Les persones grans encara necessiten beure llet? Quants?

L’hàbit de beure llet és idèntic al dels nens perquè es considera que necessiten molta nutrició per afavorir el seu creixement i desenvolupament. Llavors, què passa amb les persones grans que han crescut el creixement, encara han de beure llet? Quanta llet haurien de consumir les persones grans al dia?

Quina importància té beure llet per a la gent gran?

Potser ja sabeu que la llet és una de les fonts més importants de calci i vitamina D. Els dos tipus de nutrients són necessaris per al cos per fer els ossos més forts i prevenir la fragilitat.

En els nens, es creu que la llet ajuda a accelerar el creixement. Llavors, què passa amb els pares que han deixat de créixer? La llet té diversos beneficis per a les persones grans, a saber:

Beure llet pot frenar la pèrdua òssia. El calci i la vitamina D de la llet poden fer que els ossos siguin més densos, evitant així els ossos fràgils. En només un got de llet baixa en greixos, conté 306 mg de calci, que poden ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries de calci.
Bo per a la salut del cor. La llet també conté potassi, que és un nutrient que té un paper important en la pressió arterial. Diversos estudis han demostrat que augmentar la ingesta de potassi és eficaç per reduir el risc de malalties del cor.
Prevenir l’artrosi. Un estudi publicat a Arthitis Care & Research afirma que beure llet regularment pot evitar la calcificació de les articulacions.
Mantenir la massa muscular. El problema que afronten sovint les persones grans és la pèrdua de massa muscular. Això es pot superar consumint regularment llet perquè la llet és una bona font de proteïnes. Tot i això, ha d’anar acompanyat d’activitat física.

Quanta llet han de beure les persones grans?

En realitat, no hi ha cap norma sobre la quantitat de llet que haurien de consumir les persones grans. Fins ara, la llet proporciona les necessitats de calci, vitamina D, proteïnes i potassi que es poden obtenir d’altres fonts d’aliments.

Mentre es puguin satisfer les seves necessitats de calci, no cal consumir llet massa sovint. Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, el requeriment de calci per a persones majors de 50 anys és de 1000 mg de calci al dia.

Per tant, si no us agrada la llet, no us haureu de preocupar. Podeu obtenir tot el calci, la vitamina D i les proteïnes menjant altres aliments. La majoria dels aliments animals tenen aquests nutrients. A més, també podeu trobar calci en verdures de fulla verda, com el bròquil, la col arrissada i els espinacs.

Compte, la llet també conté sucre i greixos

No obstant això, les persones grans no poden ser descurades o simplement beure qualsevol tipus de llet. Perquè a la llet també hi ha un alt contingut en sucre i greixos. L’excés de sucre pot elevar els nivells de sucre en sang a la gent gran i estar en risc de patir diabetis.

Les persones amb diabetis no es recomana beure llet amb un contingut elevat de sucre. Aquests aliments només empitjoraran la condició. A més, una mica de llet conté greixos que tampoc no són bons per al cor i la pressió arterial.

Podeu triar llet amb poc contingut de sucre i també baixa en greixos. La necessitat real de llet s’ajusta al vostre estat de salut. Actualment, hi ha diverses llets especials destinades a persones grans amb certes malalties. Per exemple, llet especial per a diabetis o llet amb alt contingut de calci per prevenir l’osteoporosi.

Tot i això, per esbrinar quin tipus de llet és més adequat, haureu de consultar un nutricionista perquè també pugueu saber quines són les vostres necessitats diàries de llet.