Taula de continguts:
- Quant és el requeriment mitjà diari de vitamina C?
- Llavors, augmenta la necessitat de vitamina C quan es malalta?
- Per què la vitamina C pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament quan està malalt?
- És segur augmentar la ingesta diària de vitamina C?
Cal mantenir la necessitat d’aportació nutricional diària. El sistema immunitari requereix nutrients per continuar treballant activament per protegir el cos de diverses malalties. Un dels nutrients que se sap que augmenta el sistema immunitari és la vitamina C. Tanmateix, augmenta la necessitat de vitamina C al cos quan està malalt? Consulteu la següent explicació.
Quant és el requeriment mitjà diari de vitamina C?
El cos no pot produir vitamina C, de manera que cal menjar fonts d’aliments que continguin aquest nutrient. Les funcions de la vitamina C en el cos inclouen:
- Mantenir la funció del sistema immunitari
- Absorció de ferro
- Salut de la pell
Basat en RDA (Dietes recomanades), el requeriment diari total de vitamina C a l’organisme és de 90 mil·ligrams per als homes i de 75 mil·ligrams per a les dones.
Llavors, augmenta la necessitat de vitamina C quan es malalta?
Segons una revista publicada el 2017, diversos estudis realitzats sobre diverses espècies animals han demostrat que la vitamina C pot ajudar a prevenir i reduir les infeccions causades per bacteris o virus.
Com que no només una espècie animal és objecte de recerca, és probable que els beneficis de la vitamina C també puguin afectar el risc i la gravetat d’una infecció en humans.
En aquesta revista, el Dr. Harri Hemila va analitzar dos estudis sobre la relació entre la dosi de vitamina C i la durada de la malaltia o, més concretament, el temps d’un refredat.
Tots dos estudis suggereixen que hi ha una relació important entre la dosi de vitamina C i la durada de la malaltia. Augmentar la ingesta de vitamina C fins a 6-8 grams al dia pot accelerar el procés de recuperació.
Per tant, no és impossible que consumir quantitats més elevades de vitamina C diària ajudi a accelerar la curació quan es refreda.
Per què la vitamina C pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament quan està malalt?
Tingueu en compte que la vitamina C pot ajudar a la recuperació quan es troba malalt, però no pot prevenir una malaltia.
Augmentar la ingesta de vitamina C pot proporcionar beneficis, com ara reduir els símptomes que sentiu quan està malalt i escurçar la recuperació fins a un 8% en adults i un 14% en nens de mitjana. Però heu d’aconseguir la ingesta de vitamina C, per exemple amb suplements, amb regularitat i no només quan estigueu malalt.
Quan es produeix una infecció al cos, el nivell de vitamina C del sistema immunitari disminueix ràpidament. Lògicament, augmenta la necessitat de vitamina C al cos.
D’altra banda, la deficiència de vitamina C també pot debilitar el sistema immunitari i augmentar el risc d’infecció.
Per aquest motiu, augmentar la ingesta de vitamina C quan està malalt per una infecció és el pas correcte.
És segur augmentar la ingesta diària de vitamina C?
En general, la vitamina C d’aliments com fruites i verdures és definitivament segura per a l’organisme. Per a la majoria de la gent, també és segur complementar amb vitamina C a partir de suplements en dosis recomanades per un professional mèdic o un metge.
Si preneu la iniciativa d’augmentar la ingesta diària de vitamina C prenent suplements, el límit màxim per a la dosi de vitamina C per a adults és de 2.000 mil·ligrams. Si se supera aquest límit, el risc de problemes de salut augmentarà, per exemple, com ara càlculs renals, nàusees i diarrea.
Cal satisfer les necessitats de vitamina C del cos cada dia. Això es deu al fet que, quan està malalt, la vitamina C pot ajudar a alleujar els símptomes i accelerar la recuperació sempre que augmenti la ingesta de vitamina C.
x
