Llista de nutrició i alimentació després del part que s’ha de complir

Després de donar a llum, moltes dones limiten la ingesta d’aliments per tornar a formar-se ràpidament. Tot i això, no es recomana. La raó és que el cos ha de restaurar el seu estat menjant aliments rics en nutrients. Per tant, haureu de classificar els aliments densos en nutrients després de donar a llum.

Per a això, revisaré diverses coses sobre la nutrició després de donar a llum. Preneu-vos-ho amb calma, aquesta norma alimentària no us farà més ampli.

Per què les mares han de ser intel·ligents a l’hora d’escollir la nutrició i l’alimentació després del part?

Els nutrients són útils per restaurar l’energia, mantenir l’equilibri de fluids i electròlits i restaurar les reserves de ferro del cos que s’han perdut durant l’embaràs i el part.

A més, també es necessiten aliments rics en nutrients després del part per optimitzar la cicatrització de les ferides, controlar els canvis hormonals i reduir el risc de depressió postpart.

No menys important, la nutrició té un paper important en el manteniment de la qualitat i la producció de llet materna necessàries per al creixement i desenvolupament del vostre petit. Quan alleta, el nadó absorbeix els nutrients necessaris del cos de la mare. Si la ingesta nutricional no és suficient, el cos la prendrà de les reserves que té la mare. Per tant, per optimitzar la salut de les mares i els nadons, es recomana consumir una gran varietat d’aliments i begudes saludables.

Nutrients recomanats després del part

A continuació es mostren diversos nutrients i exemples d’aliments postpart que s’haurien de consumir, a saber:

1. Glúcids

Els hidrats de carboni s’utilitzen per augmentar l’energia corporal i reparar-los estat d’ànim després del naixement. Es recomana carbohidrats complexos com cereals, pa integral i arròs integral sobre carbohidrats simples de dolços o pastes dolces.

2. Proteïna

La proteïna és important per optimitzar el creixement del vostre petit, accelerar la curació de ferides i mantenir la massa muscular.

Les fonts saludables de proteïnes inclouen clares d’ou, carns magres, llet, fruits secs, tofu i tempeh.

3. Greix

Les funcions greixos mantenen la temperatura corporal i augmenten l’absorció de vitamines A, D, E i K. Les fonts de greixos saludables inclouen oli d’oliva, oli de peix, oli de colza i alvocat.

4. Omega-3

Els àcids grassos omega-3 s’utilitzen com a compostos antiinflamatoris que també poden augmentar la immunitat i contribuir a augmentar la intel·ligència dels nens. Les fonts inclouen anxoves humides, silur, sardines, tonyina, salmó i oli de peix.

5. Vitamines i minerals

Les vitamines i els minerals són útils en el procés de recuperació del cos, augmenten la qualitat i la quantitat de llet materna, mantenen el sistema immunitari, són beneficiosos per al creixement i el desenvolupament dels lactants i acceleren la cicatrització de les ferides.

Les bones fonts de vitamines i minerals inclouen verdures verdes, fruites, ous, productes lactis baixos en greixos (llet, iogurt, formatge) i suplements.

6. Ferro

El ferro funciona per augmentar la producció de glòbuls vermells i prevenir l’anèmia. Podeu obtenir ferro de vedella, pollastre, pollastre, espinacs i altres verdures verdes.

7. Calci

El calci ajuda a mantenir la densitat òssia en les mares lactants i també contribueix al creixement dels ossos del vostre petit. Les bones fonts de calci inclouen productes lactis i verdures de color verd fosc, com el bròquil i els espinacs.

Quins són els aliments o begudes que cal evitar?

Begudes alcohòliques.
Aliments i begudes senzilles amb un contingut elevat de sucre, per exemple refresc, dolços i aperitius com pastisseria dolça. Cal complir aquesta prohibició, especialment en les mares que donen a llum per cesària i tenen condicions mèdiques especials com la diabetis.
No cal evitar completament les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i la xocolata, però sí que les han de limitar. Per tant, no cal beure cafè amb més de dues tasses al dia.

És cert que les mares lactants han de menjar molt?

En principi, totes les dones necessiten una nutrició equilibrada que consisteixi en hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals. Tot i això, les mares que donen el pit necessiten una nutrició addicional d’uns 400 kcal al dia.

Bé, això no vol dir que pugueu afegir tants arrossos i guarnicions com vulgueu a cada àpat. El que han de prestar atenció les mares lactants és el tipus i les necessitats nutricionals diàries. Sí, no afegiu descuidament arròs i guarnicions, però presteu atenció a quins nutrients s’han complert i quins no.

A més, les mares lactants també han de conèixer diverses fonts d’aliments i begudes que siguin efectives per augmentar la producció de llet, com ara:

Verdures verdes com el katuk i els espinacs
Pastanaga
Fruits secs
Llet
Papaia
Farina de civada (farinetes de blat)
Arròs vermell
Sopa de brou de pollastre, peix o carn
Aigua mineral
Sucs de fruita fresca

Quines són les regles dietètiques recomanades després del part?

A més de prestar atenció al tipus d’aliment després del part, també heu d’entendre les diverses regles dietètiques recomanades perquè la nutrició encara es compleixi, però el cos no continuï expandint-se. Consulteu les regles següents.

Menja menjars petits i freqüents per mantenir el cos amb energia durant tot el dia.
Menja regularment.
Varia la dieta diària, però no mengis en excés.
Mantingueu l’equilibri de líquids corporals bevent almenys 8 gots d’aigua al dia.
A més, també es recomana mantenir-se actiu durant tot el dia com a esforç per evitar que el cos s’expandeixi cap als costats.

Què passa si no es presta atenció a la ingesta nutricional després del part?

Esteu en risc de patir diverses afeccions, com ara:

La recuperació no és òptima.
Es cansa fàcilment i té dificultats per concentrar-se.
Mal humor, encara més propensos a experimentar síndrome de baby blues i depressió postpart.
Cicatrius laborals que no es curen.
Dificultat per recuperar el pes a la normalitat.
La qualitat de la llet produïda no és bona.
Si no voleu experimentar les diverses condicions que s’han esmentat, el signe és que a partir d’ara cal mirar els nutrients dels aliments que mengeu.

Tingueu en compte que l’hàbit de consumir aliments saludables i densos en nutrients no només és obligatori practicar-lo després del part. Aquest hàbit s’ha d’aplicar cada dia per intentar iniciar un estil de vida més saludable. Vinga, comenceu a prestar atenció a la ingesta nutricional per a la salut de la mare i per al millor desenvolupament del vostre petit.