Taula de continguts:
- Què fas durant el Pilates?
- Els avantatges de Pilates són ...
- 1. Enforteix els músculs bàsics del cos
- 2. Correcció de la postura
- 3. Prevenir i reduir el dolor de lesions
- 4. Enfocar el focus
- 5. Millorar la qualitat del sexe
Tot i que els moviments poden semblar semblants, el ioga i el pilates són dues coses diferents. Pilates és una versió més moderna del ioga. Pilates va ser desenvolupat per primera vegada al segle XX per un veterà atleta alemany anomenat Joseph Pilates, com una forma d’exercici físic centrat en la rehabilitació i l’enfortiment del cos.
Què fas durant el Pilates?
El principi de Pilates és unir la comprensió entre cos i ànima perquè puguin treballar junts per ajudar-vos en la vostra vida diària. Per aconseguir aquesta harmonia entre el cos i la ment, el Pilates implica tècniques de respiració regulars, exercicis d’equilibri i postura, concentració de concentració i exercicis per controlar el moviment i la força muscular.
L’exercici Pilates consisteix en una sèrie de moviments lents però enfocats acompanyats d’una respiració profunda. Cada moviment està dissenyat per fluir i centrar-se en l’ús de músculs bons i precisos per garantir que el cos es mou constantment per millorar la coordinació del moviment, els patrons de respiració i la consciència corporal.
De fet, durant el pilates, us animem a inhalar i espirar profundament i a fons com per ajudar a desintoxicar el cos. La ingesta d’oxigen té un paper important en la bona circulació de la sang, cosa que ajuda a mantenir la salut general del cos.
A més de restaurar el cos després de lesions o enfortir les articulacions febles, Pilates millora la força i la flexibilitat muscular, així com l’equilibri corporal. El Pilates també s’ha utilitzat durant molts anys per millorar la postura.
Els avantatges de Pilates són …
Per a aquells que tingueu curiositat per provar Pilates, però encara no esteu segurs dels seus avantatges, consulteu aquest article per obtenir més informació sobre els molts avantatges que té Pilates per al cos.
No obstant això, si el vostre objectiu principal és la rehabilitació de lesions, primer haureu de consultar amb el vostre metge sobre la vostra intenció de provar una rutina de Pilates.
1. Enforteix els músculs bàsics del cos
Molta gent pensa que treballar els músculs del nucli és el mateix que construir un paquet de sis abdominals. No em malinterpretis. L’enfortiment del nucli és un dels avantatges de Pilates més buscats.
Els músculs del nucli són una sèrie de músculs que s’estenen des dels músculs inferiors del pit, l’abdomen, l’esquena, fins als músculs de la pelvis. Els músculs del nucli participen en gairebé tots els moviments del cos humà.
Els músculs del nucli febles o inflexibles poden interferir amb la funció de moviment i el rang de moviment dels braços i les cames, i poden drenar-se de qualsevol moviment que faci. L’entrenament adequat dels músculs del nucli pot augmentar la seva força. Tenir músculs del nucli forts significa que el seu cos serà més estable i robust.
2. Correcció de la postura
Com s’ha explicat anteriorment, els músculs forts del nucli (inclosos els abdominals i l’esquena) són essencials per facilitar la realització de tasques quotidianes, com ara portar nens petits i portar objectes pesats.
Pilates entrena els músculs de l’esquena, els malucs, l’estómac i la pelvis, que són el centre de gravetat del cos, perquè puguin treballar en harmonia. Pilates dóna suport als músculs del nucli per estabilitzar la coordinació del cos, de manera que pugueu mantenir una bona postura assegut o de peu. Una bona postura també fa que sembles més alt i més prim, cosa que al seu torn augmenta la teva confiança general.
Més important encara, l’estabilització del nucli del cos mitjançant pilates també redueix el desgast de la columna vertebral. Pilates us permet prendre més oxigen mentre respireu, cosa que us proporciona una postura estable i bona, així com perfeccionar la vostra motricitat fina. Les habilitats motores nítides us permeten ser més sensibles i equilibrats en superfícies inestables, com ara en carreteres relliscoses o en pendents pronunciades.
3. Prevenir i reduir el dolor de lesions
Una sessió prolongada i un exercici mínim debilita els músculs de la secció mitjana. Una vegada que els músculs del nucli es debiliten, un coixí equivocat o fins i tot el més mínim esquinç pot provocar dolor prolongat, per no parlar del mateix risc de dolor recurrent.
Pilates allarga i enforteix els músculs, augmenta l’elasticitat muscular i millora la mobilitat articular. Un cos amb un equilibri de força i flexibilitat serà més immune i / o es curarà més ràpidament per lesions.
És per això que moltes persones amb dolor lumbar crònic opten per practicar pilates, que s'ha demostrat que accelera la curació després de quatre setmanes de sessions d'entrenament en comparació amb aquelles que visiten un especialista sol, va dir un estudi publicat al Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . A més, el dolor va desaparèixer completament durant un any complet després de la rutina de pilates.
4. Enfocar el focus
El Pilates sembla molt fàcil de fer, però en realitat requereix un alt nivell de concentració. Pilates se centra a harmonitzar el control de la ment, el cos i la respiració, de manera que pugueu centrar-vos més en tots els moviments que feu per no caure ni fer-vos mal enmig d’una postura.
A més, quan investigadors xinesos van mesurar els canvis en l’activitat cerebral de les dones després de 10 setmanes de pilates, van trobar un augment de la funció cognitiva cerebral relacionada amb l’activitat de la xarxa neuronal, el rendiment de la memòria i altres funcions cognitives.
5. Millorar la qualitat del sexe
En certa manera, el pilates implica moviments similars als exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Els músculs pèlvics més forts us poden donar un orgasme més intens.
A més, els beneficis d’enfortir els músculs pèlvics de Pilates no acaben sols al llit. Si intenteu quedar-vos embarassada, els músculs forts del sòl pèlvic us poden ajudar a empènyer el nadó durant el part.
x
