Motius importants pels quals heu de menjar aliments rics en prebiòtics i bull; hola saludable

Potser coneixeu més els probiòtics que es troben en el iogurt. No obstant això, els prebiòtics són igualment beneficiosos per a la salut del cos. Els prebiòtics són un tipus de fibra que no es digereix fàcilment, que és abundant en la seva dieta diària.

Els prebiòtics són diferents dels probiòtics

Molts pensen erròniament que els "prebiòtics" i els "probiòtics" són el mateix i, per tant, sovint es confonen quan se'ls anomena. De fet, són completament diferents.

Els probiòtics són bons bacteris que habiten a l’intestí humà que funcionen per mantenir la salut digestiva, mentre que els prebiòtics són aliment per a que els probiòtics es continuïn reproduint al cos.

Quins avantatges tenen els prebiòtics per al cos?

Com s’ha explicat anteriorment, els prebiòtics són ingesta nutricional per als probiòtics, colònies de bactèries bones a l’intestí. Com que els prebiòtics no es digereixen fàcilment, aquestes substàncies en forma de fibra poden arribar a l’intestí humà en el seu conjunt. Els prebiòtics ajuden a la reproducció dels prebiòtics per mantenir un moviment intestinal suau i augmentar el pes de les femtes.

Els prebiòtics també augmenten la seva immunitat contra substàncies estranyes. A part d’això, també estimulen el creixement de diferents bacteris com bifidobacteris i lactobacils als intestins.

Alguns dels altres beneficis dels aliments rics en prebiòtics són:

• La inulina prebiòtica pot augmentar l’absorció de calci, especialment a l’intestí gros.
• Alguns prebiòtics poden augmentar la resistència del cos al desenvolupament de cèl·lules cancerígenes. En particular, la digestió d’aquests bacteris prebiòtics desencadena la producció de certs àcids que es creu que poden prevenir certes formes de càncer.
• En general, es recomana als diabètics que no mengin fructants i hidrats de carboni, però no amb inulina. Atès que la inulina és una forma de fibra indigestible, el consum d'aliments rics en prebiòtics no provoca canvis en els nivells de sucre en sang. La inulina pot ser beneficiosa per als diabètics perquè la diabetis pot causar una o més formes de càncer que es poden prevenir amb la inulina.

Les fonts alimentàries de prebiòtics són …

Els prebiòtics se solen trobar en verdures, fruits secs i fruites. Per tant, podeu augmentar la ingesta de prebiòtics menjant més:

• Fruits secs i llavors
• Blat
• Plàtan
• Baies
• Carxofa
• Espàrrecs
• Fulles de dent de lleó
• All
• Porro
• ceba vermella

A més, aquesta substància fibrosa també està present en aliments preparats com:

• Cereals
• Galetes
• Pa
• Melmelada
• Iogurt

Cada dia, es recomana a una persona que consumeixi almenys 5-8 porcions de prebiòtics. Tot i que això pot ser difícil, podeu triar altres alternatives per obtenir una ingesta diària adequada de prebiòtics, per exemple, amb suplements.

x