Fer exercici lleuger abans de la feina? Aquí hi ha 6 moviments per provar

Per a les persones que estan ocupades treballant des del matí fins al vespre, no és fàcil dedicar temps a fer exercici. Per sort, hi ha alguns exercicis lleugers que podeu fer abans de treballar al matí. Aquests moviments són molt senzills i no triguen gaire temps, de manera que podeu entrar en una rutina sense preocupar-vos d’arribar tard a la feina.

Avantatges de fer exercici lleuger abans de la feina

Fer exercici al matí té diversos avantatges. A part de millorar estat d’ànim durant el dia, aquesta activitat també és capaç d’augmentar la capacitat cerebral i mantenir la vostra productivitat a la feina.

Les investigacions realitzades per la Universitat Estatal dels Apalatxes també mostren altres avantatges de fer exercici regularment al matí, com ara reduir la pressió arterial i millorar la qualitat del son. Tots dos són factors importants perquè pugueu tenir una bona rutina l’endemà.

A més, un bon son pot ajudar el cos a controlar les hormones que regulen la fam. Aquesta hormona juga un paper en l’augment de pes. Per tant, una rutina d’exercici al matí serà molt beneficiosa per a aquells que perden pes.

Varietat d’exercicis lleugers que es poden fer abans de treballar

Podeu fer exercici amb o sense material especial, tant dins com fora de casa. Només us cal adaptar-lo a les eines disponibles a casa i al temps que teniu abans de marxar a la feina.

Aquests són alguns exercicis lleugers abans de treballar que podeu fer:

1. A peu o trotar

Si teniu més temps lliure abans de marxar a la feina, podeu provar esports a l’aire lliure com caminar o practicar trotar. Comenceu amb una caminada ràpida i després continueu amb 30 minuts de carrera.

Feu una pausa cada 10 minuts. Aquest exercici aeròbic és útil per mantenir la salut del cor i la pressió arterial. El vostre cos també cremarà fins a 140-295 calories.

2. Fer exercici amb una barra

Els exercicis amb peses són un tipus d’exercici flexible que es pot combinar amb una gran varietat de moviments. Per exemple a la gatzoneta, estocada frontal i lateral, Rínxols de bíceps, pes mort, etc. Aquest moviment enfortirà el teixit muscular, mantindrà un sistema circulatori sa i pot cremar fins a 110 calories.

3. El moviment d'estirament "pintura elàstica de camell”

Comenceu el moviment d’estirament recolzant-vos sobre els palmells i els genolls. A continuació, doblegueu l’esquena per poder veure la zona abdominal. Estirar l’esquena i inclinar el cap cap enrere de manera que l’esquena quedi arquejada. Feu aquest exercici lleuger 4-5 vegades abans d’anar a treballar.

4. Gats de salt

Comenceu per estar drets i els peus units. Llavors, salteu mentre separeu els braços i les cames. Torneu a la posició inicial i repetiu. Feu aquest moviment lleuger durant un minut i, a continuació, augmenteu la durada poc a poc.

5. Moviments bàsics de ioga

Hi ha una gran varietat de moviments bàsics de ioga que podeu fer, i un dels més senzills que no ocupen gaire espai és la postura dels arbres.

Per fer-ho, tot el que heu de fer és posar-vos sobre una cama mentre aixequeu l’altra cama. Col·loqueu les mans com si estiguessin creuades. Mantingueu aquesta posició durant 1-2 minuts i, a continuació, repetiu amb l’altra cama.

6. Ascensors laterals de l’abductor de maluc

Estira't cap per avall al costat dret amb la mà dreta doblegada al capdamunt i la mà esquerra a la cintura. Aixequeu suaument la cama esquerra i baixeu-la. Repetiu aquest moviment 10-15 vegades, i torneu a fer-ho al costat esquerre del cos. Mentre aixequeu les cames, mantingueu els malucs quiets.

Diversos moviments d’exercici lleuger que feu abans de treballar beneficiaran enormement la vostra salut en el futur. Aquests moviments no només nodreixen el vostre sistema circulatori, sinó que poden millorar la postura que es pertorba en seure massa temps en una cadira.

Si esteu acostumat a moviments lleugers, podeu continuar la vostra rutina d’exercicis matinals amb exercicis amb intensitat més intensa. No obstant això, adapteu aquest exercici a les vostres capacitats. Realitzeu moviments esportius segons el procediment per evitar efectes secundaris com esquinços i lesions.