Taula de continguts:
- Què és Zumba?
- Quins avantatges té aquest esport?
- Amb quina freqüència heu de fer aquest esport?
- Reconèixer la intensitat de l’exercici de Zumba
- És possible fer exercicis de Zumba cada dia?
Si ets una persona que t’agrada dansa energètic, els exercicis de Zumba poden ser la vostra elecció per fer exercici regularment. La Zumba és un esport que pot nodrir el cos d’una manera divertida gràcies als seus moviments àgils i la seva divertida música.
Tanmateix, quantes vegades hauríeu de fer aquest exercici a la setmana si voleu un cos en forma i un pes corporal ideal? Anem, coneixeu més informació sobre els esports següents.
Què és Zumba?
La Zumba és un tipus d’exercici aeròbic que combina diversos moviments de dansa com la salsa, el flamenc o fins i tot la dansa moderna. No només amb una cançó que es repeteix una vegada i una altra, aquest exercici sol utilitzar diverses combinacions de cançons en una sessió per millorar l’estat d’ànim i improvisar els moviments de l’exercici.
Hi ha diversos tipus de classes de Zumba, de les que es fan a l'aigua, classes per a principiants, per a nens, classes amb nivells de nivell, i algunes són específicament per a la classe de gent gran.
Quins avantatges té aquest esport?
L’exercici de Zumba és un exercici aeròbic que pot cremar moltes calories amb cada moviment. De mitjana, un entrenament pot cremar de 400 a 600 calories per hora. Això, per descomptat, és molt beneficiós per a aquells de vostès que estan en procés de perdre pes fins a aconseguir la quantitat ideal.
A part del moviment de crema de calories, aquest esport també inclou un ball de merengue beat o realitza diversos conjunts de okupes seguits de salts pliomètrics. Aquest moviment pot cremar greixos i enfortir els músculs del cos.
Aquí hi ha altres avantatges:
- Tots els membres del cos es mouen i estan entrenats
Quan practiques aquest esport al màxim de les seves possibilitats, aquest exercici també ofereix una gamma completa de moviments des de la part superior fins a la part inferior del cos. A la part superior del cos, generalment les mans, les espatlles i l'estómac es mouran molt al ritme.
A continuació, a la part inferior del cos, la zona de les natges, els malucs i les cames es mouen simultàniament. A més, hi ha avantatges ocults que Zumba pot oferir per entrenar la flexibilitat de les articulacions del cos.
La raó és que aquest tipus d’exercici aeròbic entrenarà la vostra flexibilitat en els moviments a partir de sessions d’escalfament, omplint sessions d’exercici i refrescant-vos.
- Prevenir l'estrès i fer-lo feliç
Un dels beneficis més acusats de l’exercici és l’alleujament de l’estrès i la fatiga. Quan feu Zumba, us acompanyaran diverses cançons amb un tema engrescador, contemporani i, per descomptat ritme superior. Escoltar música sana mentre balles també et pot fer sentir bé, ja se sap.
Si teniu estrès a causa del treball, intenteu fer exercici moderat, inclosa la Zumba. Amb una música edificant i temptant el cos a voler moure’s ràpidament, això pot millorar el vostre estat d’ànim.
A més de motius per mantenir la salut i la forma corporals, fer exercici amb Zumba també pot ser un remei saludable per a aquells que us sentiu estressats o avorrits.
La gimnàstica Zumba és una sèrie de moviments de dansa amb música llatina i internacional. Els exercicis de Zumba combinen l'entrenament per intervals amb la presència de ritmes ràpids i lents, així com l'entrenament de resistència dels músculs per fer-los més forts.
Amb quina freqüència heu de fer aquest esport?
Per fer exercicis de Zumba, generalment amb música llatina i internacional, heu de saber quant heu de fer perquè el vostre cos estigui sa. La raó és que aquest exercici combina l'entrenament a intervals amb la presència de ritmes ràpids i lents, i també l'entrenament de resistència muscular perquè es faci més fort.
Segons els informes de la pàgina de la Clínica Mayo, Zumba s’inclou en l’exercici aeròbic. Com a exercici aeròbic, hauríeu de fer aquest tipus d’exercici almenys 150 minuts a la setmana amb intensitat moderada. O podeu fer Zumba durant almenys 75 minuts a la setmana amb una intensitat més forta.
Com que aquesta és només una recomanació mínima, podeu fer-ho més que aquesta vegada. Com més faci aquest exercici aeròbic, més beneficis obtindrà per a la salut. Amb les notes, podeu mesurar les vostres pròpies habilitats. Perquè l’exercici excessiu i desesperat també us pot perjudicar.
Podeu desglossar aquest temps en dies, preferiblement no només en 150 minuts. Especialment per a aquells que sou principiants, el vostre cos ha d’adaptar-se a aquestes activitats.
Per exemple, si feu exercici 160 minuts per setmana, el podeu dividir en 4 dies a la setmana. Amb una durada mínima de cada exercici durant 40 minuts. Aquest exercici de Zumba de 40 minuts us pot ajudar a cremar aproximadament 369 calories.
Reconèixer la intensitat de l’exercici de Zumba
Per esbrinar quanta intensitat té el vostre exercici de Zumba, el mètode és força senzill. Com més gran sigui la intensitat de l’exercici, més ràpid bat el cor, així com una sudoració més intensa. Com més gran sigui la intensitat, ni tan sols es pot parlar durant l'exercici.
Per tant, quan el vostre exercici de Zumba us fa bategar molt ràpidament, sueu molt i no podeu parlar perquè és molt totalment cansat inhalar el més aviat possible, això significa que l'exercici inclou la intensitat del pes del cos.
Cadascú té la intensitat del seu propi exercici. Si ja se sent totalment cansat fins que no puguin parlar, no necessàriament altres persones se senten de la mateixa manera, fins i tot amb la mateixa càrrega d'exercici.
És possible fer exercicis de Zumba cada dia?
És possible que algunes persones siguin addictes o vulguin perdre pes amb Zumba. Per tant, hi ha gent que fa bona Zumba cada dia.
Fer aquest exercici cada dia, per descomptat, està bé, l’important és que puguis mantenir el teu cos sa sobreentrenament. No ho deixis, l’objectiu de ser sa es converteix en realitat sobreentrenament alias esports fins a la mort. Sent el teu propi cos, si estàs massa cansat no ho hauries de fer cada dia.
Si comences a sentir-te molt cansat durant tot el dia, et tornes emocionalment sensible o irritable i disminueix la gana, això podria ser un signe que fas massa exercici.
L’exercici és beneficiós, però el vostre cos encara necessita temps per descansar. Si el vostre cos ja està entrenat i està acostumat a fer exercici cada dia, no està malament.
x
