Taula de continguts:
- Llista d'aliments que augmenten l'energia
- 1. Ametlles
- 2. Salmó
- 3. Plàtans
- 4. Farina de civada
- 5. Aliments que contenen ferro de les plantes
- 6. Tria els aliments congelats
- 7. Varia els teus fruits
- 8. Menjar aliments "reals"
- 9. Iogurt grec
Es cansa fàcilment? Potser et falta energia. Sovint, quan tens son, no creus que et falti energia. Una de les solucions és beure cafè. Per descomptat, això no és saludable per a l’organisme, perquè la cafeïna que conté el cafè pot augmentar l’alerta i provocar un efecte palpitant. Llavors, quina és la solució? Quan us falta energia, el que heu de prestar atenció és la ingesta d’aliments. Voleu saber quins aliments energètics podeu consumir?
LLEGIU TAMBÉ: Les begudes energètiques, són bones per al consum?
Llista d'aliments que augmenten l'energia
Aquí teniu una llista d'alguns aliments que poden proporcionar al vostre cos l'energia que necessita:
1. Ametlles
T’agrada berenar? Bé, aquí teniu un berenar adequat per augmentar l’energia. Les ametlles contenen nutrients importants, és a dir, magnesi i vitamines del grup B. Aquests dos nutrients es poden convertir en energia. Segons Rachel Berman, RD, CDN, autora del llibre Impulsar el metabolisme per als maniquins, citat per Everyday Health, revela que els nivells baixos de magnesi poden cansar-se fàcilment quan s’utilitza per fer exercici. Això es deu al fet que el magnesi té un paper important en el metabolisme de l’organisme, per exemple en el control del sucre en la sang i la regulació de la pressió arterial. Mentrestant, la manca de vitamina B pot provocar sensacions de debilitat, falta de concentració i irritabilitat. Podeu servir aproximadament 1 unça d’ametlles o 23 fruits secs.
2. Salmó
El salmó es sol presentar com un dels aliments més beneficiosos. Segons Berman, es creu que els nutrients en forma d’àcids grassos omega-3 milloren la memòria, redueixen la depressió, generen energia i milloren l’estat d’ànim. Sabíeu que els àcids grassos omega-3 també són bons per a la salut del cor? Sí, aquest peix pot reduir la pressió arterial i el colesterol dolent, de manera que disminueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.
Hi ha un altre benefici esperat, que us pot ajudar a perdre pes. El salmó pot ser un menú principal durant el sopar, de manera que no cal menjar en excés a la nit, ja que la proteïna que conté us pot fer sentir ple. Per tant, encara podeu perdre pes i l’energia encara hi serà.
LLEGIR TAMBÉ: Voleu perdre pes? Intenta menjar més de 3 vegades al dia
3. Plàtans
No us agraden els plàtans? És hora de pensar-ho de nou, perquè aquesta fruita es pot utilitzar com a reforç energètic. Quan tingueu pressa al matí, no us salteu l’esmorzar, el vostre cos necessita aportació nutricional per passar el dia. Bé, podeu fer plàtans com a menú d’esmorzar més llet baixa en greixos o un got de iogurt. Aquests aliments són una combinació de greixos i proteïnes, la seva funció pot evitar la fam abans de dinar. Els plàtans contenen potassi, fibra, vitamines del grup B, segons Berman, aquests nutrients poden millorar la funció muscular.
4. Farina de civada
Farina de civada també coneguda com blat, segur que tots sabeu que aquest aliment no és molt recomanable. Normalment el mengem com a menú d’esmorzar, però també el podeu fer per berenar. La fibra triga molt a digerir-se pel sistema digestiu, a més que el blat també pot equilibrar el sucre en la sang i fer-lo més concentrat. Segons Melinda Johnson, MS, RD, presidenta de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arizona, citat al lloc web Everyday Health, menjar civada pot augmentar l'energia durant tot el matí en comparació amb l'esmorzar amb només pa normal.
LLEGIU TAMBÉ: 7 receptes saludables de farina de civada per esmorzar
5. Aliments que contenen ferro de les plantes
El ferro també pot fer que una persona tingui més energia. Una enquesta citada pel lloc web Health mostra que el 10% de les dones de 20 a 49 anys experimenten deficiència de ferro o deficiència de ferro, cosa que provoca una reducció de la resistència física i mental i sensacions de debilitat. Per què el cos necessita ferro? Com que aquest nutrient funciona per administrar oxigen a les cèl·lules, de manera que quan només hi ha una mica de ferro, la immunitat pot disminuir. Es recomana a les dones que augmentin la ingesta de ferro durant la síndrome premenstrual. Podeu trobar ferro en fruits secs, espinacs i llavors de sèsam. Com a alternativa, podeu menjar aliments rics en vitamina C, ja que aquesta vitamina pot augmentar l’absorció del ferro per l’organisme.
6. Tria els aliments congelats
Creieu-ho o no, els aliments congelats contenen una rica font de nutrients. Segons Cynthia Sass, RD, nutricionista en salut, "La congelació bloqueja els nutrients, de manera que la fruita congelada sense afegir altres ingredients serà la mateixa o fins i tot més nutrients que la fruita fresca, tret que la fruita fresca estigui acabada de recollir". Quan es recull la fruita, els nutrients que contenen comencen a disminuir. Rics en nutrients, és bo per augmentar la vostra energia.
7. Varia els teus fruits
Per descomptat, els plàtans són ideals per esmorzar, però és encara millor si mengeu una gran varietat de super fruites, com ara pomes, baies i tomàquets. Potser voleu controlar el pes, però limitar-vos a la mateixa fruita també pot limitar la ingesta d’antioxidants i nutrients, reduint la vostra energia i immunitat.
LLEGEIX TAMBÉ: 5 fruites que ens fan més llargues
8. Menjar aliments "reals"
El significat òbvia aquí és el que s’acosta més a “natural”, per exemple, triar cereals integrals sobre patates processades (patates fregides), fruita sencera sobre sucs. Segons Sass, hi ha algunes persones que substitueixen els aliments processats per aliments "reals", la seva energia continua present i alguns fins i tot perden pes.
9. Iogurt grec
Aquest iogurt és ric en proteïnes, de manera que us omple ràpidament. Aquest menjar és bo per esmorzar, dinar o berenar. Podeu barrejar baies i trossos de cacauet per obtenir una nutrició addicional. Assegureu-vos que us enganxeu al iogurt grec baix en greixos.
