Taula de continguts:
- Com recuperar-se d’un trauma infantil
- 1. Intenta centrar-te en tu mateix
- 2. Recordeu la memòria del passat
- 3. Sent les emocions
- 4. Identifiqueu i anomeneu cada sensació
- 5. Estima totes les emocions i sensacions que se sentin
- 6. Intenta sentir i fer
- 7. Obteniu el missatge
- 8. Intenta compartir amb altres persones
- 9. Traieu-lo i llenceu-lo tot
- Obteniu ajuda d'experts
Si teniu un trauma infantil que es trasllada a l'edat adulta, heu de trobar immediatament maneres de curar-lo. La raó és que el trauma fa que les emocions continuïn brollant quan s’enfronten al gallet. Sense adonar-se’n, un trauma profund en el passat pot afectar negativament la vostra carrera, les vostres relacions, la vostra salut i tota la vostra vida.
Com recuperar-se d’un trauma infantil
Per recuperar-vos d’un trauma infantil, heu d’iniciar el procés que hauríeu d’haver estat fent des que es va produir l’esdeveniment. Però res és impossible, tot i que necessiteu temps, encara teniu esperances de recuperar-vos d’un trauma passat. Aquí teniu una guia per curar el trauma infantil segons Andrea Brandt, Ph.D, terapeuta matrimonial i familiar als Estats Units:
1. Intenta centrar-te en tu mateix
Per començar el procés de curació del trauma, intenteu trobar un lloc tranquil on concentrar-vos i que no us distregui. Assegureu-vos de portar roba còmoda per iniciar aquest procés. Si és així, seieu còmodament a terra amb els ulls tancats.
Respireu profundament, concentreu-vos i sentiu la vostra pròpia consciència. Sent com de fresc és el terra al qual estàs assegut. Imagineu-vos l’energia que flueix des del vostre còccix fins al terra on esteu asseguts. Centreu-vos en el vostre propi cos sense deixar-vos distreure per res més.
2. Recordeu la memòria del passat
Ara, penseu en una situació o esdeveniment que us ha molestat recentment. Després, busqueu alguna cosa que desencadeni les vostres emocions. Penseu en el màxim de detalls possibles i imagineu-vos en aquest moment. Intenta veure i sentir les emocions que sorgeixen en aquell moment.
3. Sent les emocions
A continuació, respireu profundament fins que pugueu tornar a calmar-vos. A continuació, deixeu que el vostre cos senti diverses emocions. Intenteu observar i centrar-vos en la resposta física que apareix en aquell moment, ja sigui formigueig, opressió, mal de cap o altres.
Aquestes sensacions seran necessàries més endavant per comprendre de nou el trauma infantil que heu experimentat. Després d’haver sentit aquestes sensacions, descriviu-vos aquests sentiments amb el màxim detall possible com si parléssiu al cor.
4. Identifiqueu i anomeneu cada sensació
Quan sentiu una emoció turbulenta, intenteu relacionar-la amb la sensació que sentíeu en aquell moment, l’ansietat us tensa el pit o hi ha una sensació d’enuig que us faci sentir calor? Intenta sentir-ho i explica’t el que sents al cor. Reconèixer aquestes sensacions us facilitarà la comprensió de vosaltres i del vostre cos.
5. Estima totes les emocions i sensacions que se sentin
Per curar el vostre trauma infantil, heu de ser capaços d’acceptar tot el que sent el vostre cos. Digues-te que t’agraden i gaudeixes sentint aquestes emocions. Feu-ho amb les emocions que esteu sentint, com ara "M'estimo a mi mateix pels meus sentiments (ira, tristesa, ansietat, etc.). En estimar totes les emocions que sentiu, a poc a poc acceptareu que és normal.
6. Intenta sentir i fer
Estigueu concentrats en les emocions i sensacions que les acompanyen. Deixeu que aquests sentiments s’enfonsin i flueixin. No intenteu mantenir-lo ni amagar-lo. Després, deixeu que el cos respongui a les emocions i sensacions amb coses que vol o necessita fer.
Si tens ganes de plorar, plora el cor. De la mateixa manera, si voleu cridar o pegar alguna cosa. Feu el que el vostre cos vulgui en aquest moment. Podeu cridar en veu alta o cops de puny amb els ulls tancats i encara en la mateixa posició.
7. Obteniu el missatge
Les emocions que sentiu ara estan connectades a un esdeveniment traumàtic passat? Comenceu a adonar-vos que les coses negatives que us limiten són el resultat d’un trauma infantil? Si és així, parar molta atenció i prendre el missatge moral. Definitivament el podeu trobar.
Tanmateix, si teniu la sensació de no obtenir res, proveu d’escriure en un tros de paper totes les sensacions i emocions que sentiu. Feu-ho durant 10 minuts sense parar. Llavors, intenteu pensar quin missatge intenten enviar les vostres emocions ara mateix.
8. Intenta compartir amb altres persones
Tens algú còmode amb qui puguis parlar de sentiments? Si és així, intenteu explicar-li com us sentiu ara mateix. En cas contrari, anoteu els diversos sentiments que teniu sobre el vostre trauma infantil.
Escriviu quins esdeveniments van provocar l'inici i com vau reaccionar en aquell moment. A continuació, escriviu com us sentiu ara mateix. No penseu que això no té sentit .. Tot i que pugui semblar trivial, compartir històries parlant-les o escrivint-les és una manera eficaç de desprendre emocions acumulades.
9. Traieu-lo i llenceu-lo tot
Després d’explicar o escriure totes les coses que sentiu, és hora que feu un "ritual" per alliberar les emocions del trauma anterior. Podeu fer-ho cremant la carta que acabeu d’escriure o llençant l’objecte que va fer aparèixer el vostre trauma infantil.
Sigui com sigui, la qüestió és deixar-se anar i desfer-se de qualsevol cosa que pugui recordar-ho. Elimineu el trauma, les emocions i les sensacions que comporta eliminant i deixant anar tot allò relacionat.
Obteniu ajuda d'experts
Si creieu que aquest mètode no funciona, demaneu ajuda d'experts. Parleu amb un psicòleg o terapeuta professional sobre el vostre trauma infantil per saber com tractar-lo millor. Diversos tipus de teràpia poden ser adequats per tractar el trauma que heu experimentat fins ara. Mai tingueu tímid a demanar ajuda professional per obtenir una millor qualitat de vida.
