9 Tipus de minerals que el cos necessita & bull; hola saludable

Igual que les vitamines, els minerals també s’inclouen en el grup de micronutrients que necessita l’organisme. Hi ha diversos tipus de minerals que el cos realment necessita per donar suport a les funcions i processos que es produeixen al cos. En general, els minerals funcionen per mantenir i mantenir ossos i dents sans, tenen un paper important en el procés de formació d’energia, es converteixen en portadors de senyals del sistema nerviós i de la contracció muscular, mantenen l’equilibri àcid-base del cos i esdevenen un component de enzims i hormones produïdes pel cos.

Els minerals que el cos necessita es divideixen en dos grups, a saber, el tipus de macro minerals, és a dir, els tipus de minerals necessaris en grans quantitats i els micro minerals que només es necessiten en petites quantitats. Llavors, quins tipus de minerals necessita l’organisme?

Macrominerals

Els següents són tipus de macrominerals, minerals que es necessiten en quantitats suficients:

1. Calci

Sovint heu sentit a parlar d’aquest mineral. El calci és un tipus de macromineral que funciona per mantenir la densitat i la salut òssies, juga un paper en la coagulació de la sang i en la curació de ferides, és responsable d’activar diversos enzims digestius que són útils per descompondre i absorbir els aliments que entren al cos. Les millors fonts alimentàries per al calci són la llet i els seus productes processats, el cranc, les gambes, el pollastre i la vedella. El calci serà absorbit per l’intestí amb assistència de vitamina D. El requeriment de calci per adults per dia és d’aproximadament 4700 mg.

LLEGIU TAMBÉ: LLEGIU TAMBÉ: Per què les dones embarassades necessiten prendre suplements de calci?

2. Fòsfor

El fòsfor té una funció, és a dir, per a la salut òssia, un component de diversos enzims i cèl·lules del cos, i té un paper en el metabolisme cel·lular. Les principals fonts de forfor són la vedella, el peix, el pollastre i diversos tipus de cereals. El fòsfor que necessiten els adults és de 700 mg al dia.

3. Magnesi

Serveix per al metabolisme de greixos i proteïnes, activa diversos enzims i manté l’equilibri electrolític quan es produeixen contraccions musculars. Podeu trobar magnesi en diversos tipus de fruits secs, tofu, tempeh, verdures de fulla verda, vedella i xocolata. Mentre que per als adults el magnesi que necessiten és d’uns 310-50 mg / dia.

LLEGIR TAMBÉ: La deficiència de magnesi causa pressió arterial alta?

4. Sofre

No només en medicaments de bellesa, sinó que també es troba sofre en diverses fonts d’aliments, com ara peixos, llet, ous i pollastre. Al cos, el sofre actua com a component del cartílag, és un anticoagulant i té un paper important en la producció d’insulina. La quantitat de sofre que necessiteu és de 800-900 mg / dia.

Microminerals

Aquests són els tipus de microminerals, minerals que es necessiten en petites quantitats:

1. Iode

Les funcions del iode ajuden a sintetitzar les hormones tiroïdals, regular els nivells d’oxidació de les cèl·lules, jugar un paper en el creixement físic i mental, mantenir la temperatura corporal normal i mantenir el teixit muscular i nerviós sa. Actualment hi ha molta sal que hi ha afegit iode, de manera que només podeu obtenir iode utilitzant sal a la cuina. El requisit és d’uns 150 mcg / dia.

LLEGIR TAMBÉ: Donar la mà, palpitacions del cor? Alerta hipertiroïdal

2. Crom

El crom ajuda a mantenir i regular els nivells de glucosa al cos i es converteix en un cofactor o és l’activador de l’hormona insulina. Aquest mineral també té un paper en el metabolisme de les proteïnes i els greixos. Les fonts de crom són els cereals, la carn i diversos tipus de petxines de mar. Només necessiteu 25-35 mcg de crom al dia.

3. Manganès

Aquest tipus de minerals és molt important en el procés de formació òssia, regeneració de glòbuls vermells, cicle reproductiu i metabolisme dels glúcids. Podeu trobar manganès a gambetes, blat i diversos tipus de llavors seques, com el sèsam. Mentrestant, el cos només necessita manganès en quantitats que arriben als 1,8-2,3 mg / dia.

LLEGIR TAMBÉ: La comunicació inter nutricional afecta l’absorció de nutrients

4. Seleni

El seleni juga un paper en el metabolisme dels greixos i es converteix en un antioxidant en el cos. Podeu trobar seleni a les cebes, la llet i els seus productes i el pollastre. Tot i que es necessita seleni és d'aproximadament 30 mcg / dia

5. Farina

Els espinacs, la soja i les cebes són les principals fonts de fluor. El fluor té la funció de prevenir el tàrtar, mantenir les dents fortes i treballar juntament amb el calci per evitar la pèrdua òssia. En un dia, només necessiteu fins a 2,5-3 mg de fluor.