Taula de continguts:
- Coses que podeu fer com a motivació esportiva
- 1. Establir objectius raonables
- 2. Feu notes esportives
- 3. Està bé saltar-se els esports 1-2 vegades
- 4. Centreu-vos en vosaltres mateixos
- 5. Demaneu suport a la gent que us envolta
- 6. Troba un esport divertit
- 7. Acostuma’t a fer exercici a partir dels 7 minuts
- 8. No sempre heu d’anar al gimnàs
- 9. Feu-vos un regal
L’exercici és important per mantenir el cos sa i sempre en forma. Tot i això, la motivació per fer exercici també és important per a la vostra salut.
La millor manera de mantenir-se motivat és familiaritzar-se amb un programa d’exercicis regulars i configurar-lo objectiu estàs sa. A continuació s’expliquen els passos perquè la vostra motivació per fer exercici no quedi atenuada.
Coses que podeu fer com a motivació esportiva
1. Establir objectius raonables
Perquè la vostra motivació per fer exercici no sigui fluixa, configureu-la objectiu aviat. Per exemple, suposem que voleu perdre 10 kg i apuntar-ho en 2 mesos.
Val la pena assenyalar, segons Gerald Endress, psicòleg esportiu del Duke Center for Living de Carolina del Nord, els principiants solen desitjar el màxim de resultats instantanis. Tot i així, solen estar desbordats perquè s’obliguen a fer exercici durant 1 o 2 hores diàries.
Malauradament, forçar aquests esports només fa que la vostra motivació per fer exercici sigui encara més feble. Això es deu al fet que el cos no està cansat i només se sent cansat.
És recomanable establir objectius més raonables i assequibles per a les nostres capacitats, com ara fer exercici de 2 a 3 vegades a la setmana durant 20-30 minuts. També podeu dedicar-vos entre 3 i 4 mesos de temps raonable per perdre 10 quilos i mantenir-vos en un pes saludable.
2. Feu notes esportives
Perquè la vostra motivació per fer exercici no disminueixi, intenteu fer notes sobre l'exercici. Es pot fer en forma de diari en línia o en un quadern, podeu escriure quants progressos heu fet abdominals, quants centímetres de circumferència de la cintura s’ha reduït o fins i tot quants quilograms de pes corporal s’han perdut en un període de temps. Això us motivarà a seguir fent exercici.
3. Està bé saltar-se els esports 1-2 vegades
És innegable que definitivament saltaràs un o dos esports en l’horari que has fet. Si sabeu que esteu obligats a "saltar-vos" de l'exercici 1-2 vegades, haureu de ser realistes i no us sentiu culpables. D’aquesta manera, estareu mentalment més preparat per acceptar-lo i no en convertireu en una excusa per renunciar i fer mandra per fer exercici.
4. Centreu-vos en vosaltres mateixos
En fer exercici, sempre hi haurà altres persones que estiguin més en forma o perdin pes més ràpidament. Endress diu que perquè la vostra motivació per a l'exercici no disminueixi, no us compareu amb ells. No deixeu que us allunyeu dels vostres objectius. Centreu-vos en els objectius, progrés i definiu-vos.
5. Demaneu suport a la gent que us envolta
Per mantenir la motivació esportiva elevada, busqueu amics, familiars, parelles, companys de feina, que us animaran a seguir endavant. Demaneu-los que continuïn donant suport a la vostra vida sana.
6. Troba un esport divertit
La motivació esportiva pot desaparèixer si us avorreixen els exercicis que feu. Per enganyar, intenteu trobar un exercici divertit, no només trotar sol o aixecar peses El gimnàs. Proveu esports com la zumba, el bàsquet o el futbol per desfer-vos de l'avorriment. Fer esport amb un equip o amics pot augmentar la motivació esportiva.
7. Acostuma’t a fer exercici a partir dels 7 minuts
Obliga’t a fer un esport durant només 7 minuts. Això pot ser una referència per a esports petits que tindran un gran impacte en els resultats si es fan regularment. En acabar, pregunteu-vos, encara voleu continuar? Si no, podeu fer diverses altres petites sessions d’entrenament al llarg del dia, en lloc d’haver de fer un llarg entrenament.
8. No sempre heu d’anar al gimnàs
Quan el vostre horari estigui massa ocupat, no dediqueu 30 minuts a aturar el vostre camí cap al gimnàs. Utilitzeu el vídeo d’exercicis per superar-lo per continuar fent exercici YouTube només de casa. Almenys encara podeu cremar calories i fer exercici amb regularitat tot i que no hagueu d’anar al gimnàs.
9. Feu-vos un regal
Si els vostres objectius esportius estan a punt de complir-se o s’estan assolint, doneu una recompensa al vostre èxit. Penseu en quins regals us podeu fer per motivar l’exercici. Tria regals com roba nova, massatges, cançons noves, videojocs, tot el que vulguis gaudir.
x
