Taula de continguts:
- 1. Meditació de mindfulness
- 2. Acupuntura
- 3. Teràpia hormonal
- 4. Ioga
- 5. Bupropió
- 6. Menjar aliments generadors de testosterona
- 7. Dormiu prou
- 8. Comuniqueu-vos amb la vostra parella
- 9. Afegir una mica d'espècies a la vostra vida sexual
La baixa libido en les dones és el més freqüent. A part de la baixa libido, les dones també tenen més dificultats per a l’orgasme. Al voltant del 40% de les dones experimentarà una disminució de la libido a la seva vida. Tot i això, no us preocupeu, perquè es pot superar el problema de la baixa libido.
El primer pas per fer front a aquest problema és consultar un metge o un conseller. Segons Leah Millheiser, MD, directora del Programa de Medicina Sexual Femenina de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford, es necessiten metges i assessors perquè els metges poden tractar els aspectes físics i també es pot beneficiar (mentalment) fent assessorament sexual o teràpia. A continuació s’expliquen altres maneres d’augmentar la libido:
1. Meditació de mindfulness
Un estudi de la Universitat de Colúmbia Britànica que va incloure 117 dones va trobar que 90 minuts de teràpia que emfatitzaven tota l'atenció a les sensacions corporals, realitzades en un termini de 6 mesos, augmentaven l'excitació sexual, l'excitació i reduïen els símptomes d'estrès i depressió relacionats amb el sexe.
2. Acupuntura
Una investigació publicada al Journal of Alternative Complementary Medicine va trobar que les dones amb baixa libido que van fer acupuntura durant 12 setmanes consecutives havien augmentat la libido i la lubricació. A més, l’acupuntura també pot ajudar amb els efectes secundaris dels antidepressius (efectes secundaris que causen alguna disfunció sexual en el 50-90% dels pacients).
3. Teràpia hormonal
La fatiga sol provocar una baixa libido. Els nivells bioquímics, la fatiga i l'estrès empenyen a disminuir certes hormones, com la testosterona i la DHEA (deshidroepiandrosterona), que funcionen per a la fertilitat. Les dues hormones es consideren hormones masculines, però també es poden trobar al cos femení en petites quantitats. Tot i que els nivells de testosterona i DHEA són baixos, això pot afectar l’augment de la libido.
4. Ioga
Un estudi publicat al Journal of Sexual Medicine va trobar que després de practicar ioga durant 12 setmanes regularment durant 10 minuts al dia, les dones van informar que la satisfacció, el desig, el desig sexual i l’orgasme augmentaven. A més, el dolor també es redueix.
5. Bupropió
El bupropió és un antidepressiu que treballa per augmentar els nivells de dopamina i norepinefrina, que són dues hormones importants per a l'excitació. Els investigadors a l'Iran van mostrar els efectes del bupropió a 232 dones que van experimentar baixa libido. Després de 12 setmanes, gairebé el 72% de les dones es van mostrar satisfetes amb els resultats.
6. Menjar aliments generadors de testosterona
Abans que les dones passin per la menopausa, el seu cos comença a experimentar canvis que afecten els nivells hormonals. Els ovaris, que són la font d’un 50% de testosterona, es tornen menys actius, de manera que això pot reduir les hormones sexuals. Si els estrògens disminueixen, també disminueix la testosterona. Per tant, en menjar aliments que poden augmentar la testosterona, la libido també augmentarà. Segons el Dr. OZ, aquí hi ha alguns aliments que són bons per augmentar la testosterona i la libido:
- Llavors de carbassa
- Síndria
- Rhodiola
- Espàrrecs
- Halibut
- Ceba
- Nous
- Vedella
- Te de ginseng
- Nou moscada
- Gingebre
7. Dormiu prou
La libido és un dels molts altres efectes dels patrons de son deficients. Sense un son de qualitat, l’energia es reduirà i el cos es veurà obligat a limitar la despesa energètica. Per a aquells que necessiteu un bon son i una alta libido, comenceu a fer exercici lleuger a la nit. Podeu fer ioga o tai-txi que no consumeix molta energia i també proporciona una bona relaxació per a la ment.
8. Comuniqueu-vos amb la vostra parella
Les parelles que aprenen a comunicar-se de manera oberta i honesta normalment poden mantenir una connexió emocional més forta, que pot conduir a una vida sexual millor. Comunicar-se sobre el sexe, com ara el que li agrada i el que no li agrada durant les relacions sexuals, pot fer que la intimitat sigui més forta.
9. Afegir una mica d'espècies a la vostra vida sexual
Intentar una posició sexual, un temps o una ubicació diferents de l’habitual també pot augmentar la libido. Demaneu a la vostra parella que hi dediqui més temps preliminars. Si vostè i la seva parella estan oberts a l’experimentació, joguines sexualsi la fantasia, ressuscitarà el vostre desig sexual.
