9 maneres de prevenir el restrenyiment durant el viatge o de vacances

Algunes persones solen tenir dificultats per defecar quan viatgen fora de la ciutat, ja sigui amb cotxe o avió. Això es deu al fet que és possible que estigui assegut massa hores durant hores, fins i tot limitant deliberadament el menjar o el beure perquè no vagi endavant i enrere al bany. Com a resultat, es fa difícil i incòmode passar les femtes durant el viatge. Preneu-vos-ho amb calma, les maneres següents us poden ajudar al sistema digestiu i prevenir el restrenyiment durant el viatge. Com?

Consells per prevenir el restrenyiment per estar còmode durant el viatge

1. Beu molta aigua

Una de les causes més habituals del restrenyiment és la deshidratació. Quan el cos no té líquids, el cos absorbirà molta aigua de l’intestí per mantenir l’equilibri hídric del cos. Com a resultat, la textura de la femta es fa més dura, cosa que dificulta la defecació durant el viatge.

Per tant, beure molta aigua, sucs de fruita o líquids clars com la sopa per mantenir el cos hidratat. Això pot ajudar a suavitzar les femtes que s’acumulen al desguàs de manera que els moviments intestinals siguin més suaus sense restrenyiment.

Si us agrada beure llet, heu d’evitar beure llet mentre viatgeu perquè la llet pot provocar restrenyiment. També eviteu diverses begudes alcohòliques i contingueu cafeïna, com ara cafè, te i coles, perquè us poden fer set i deshidratar-vos més ràpidament.

2. No us deixeu perdre l’aigua

Un mal hàbit que sovint duen a terme persones que viatgen és frenar les ganes d’orinar, tant orinar com defecar. Normalment, això passa perquè us fa mandra deixar el vehicle de banda i voleu arribar a la vostra destinació immediatament.

Malauradament, l’hàbit d’ignorar les vostres ganes d’orinar empitjora el restrenyiment. El motiu és que la brutícia de l’intestí s’endureix i us dificultarà la defecació. Per tant, aneu al bany el més aviat possible sempre que sorgeixi l’afany d’orinar per evitar el restrenyiment que pertorbarà encara més el vostre viatge.

Síndrome del vàter segur o la síndrome del malestar quan s’utilitza un lavabo públic pot ser una de les raons per les quals està disposat a retenir els moviments intestinals mentre es viatja. Això també fa que siguis propens al restrenyiment o al restrenyiment.

Per superar-ho, col·loqueu-vos el més còmode possible, ja sigui escoltant música o tocant jocs a HP. Perquè, és millor suportar l’estat d’un lavabo públic que no pas restrenyir-te, oi?

3. Trieu menjars abundants per sobre d’aperitius

Un dels hàbits canviants quan es viatja és qüestió de menjar. Sí, potser preferiu menjar aperitius més pràctics i lleugers. Podeu pensar que berenar no és un problema, sempre que mantingueu l’estómac ple i pugueu continuar el viatge amb comoditat.

Malauradament, el vostre sistema digestiu no inclou aperitius a la vostra dieta diària. En comparació amb els àpats abundants, els aperitius no poden estimular les contraccions intestinals per afavorir les femtes.

Per això, és propens al restrenyiment tot i que ha menjat un berenar. Per tant, en la mesura del possible, trieu aliments pesats en lloc de només aperitius per evitar el restrenyiment.

4. Trieu un menú d’esmorzars saludables

No poques persones tenen l’hàbit de defecar al matí. Bé, podeu utilitzar això per evitar el restrenyiment esmorzant abans de viatjar.

Sí, triar un menú d’esmorzar saludable i adequat us pot ajudar a prevenir el restrenyiment durant el vostre viatge. Trieu aliments que continguin greixos, perquè el greix pot desencadenar l’alliberament d’hormones que us animin a defecar amb més facilitat. D’aquesta manera, tindreu un viatge agradable sense preocupar-vos del restrenyiment.

5. Beu aigua tèbia

Una manera de prevenir el restrenyiment mentre es viatja és beure aigua tèbia al matí. El consum de begudes calentes com cafè, te o sopa pot ajudar a suavitzar les deposicions i a suavitzar la rutina diària de l’intestí.

Si sou amants del cafè al matí, haureu d’evitar el restrenyiment. La raó és que el contingut del cafè pot ajudar a estimular els moviments intestinals i els moviments intestinals suaus.

Tanmateix, si ja beveu cafè al matí, no us aconsellem tornar a prendre cafè mentre viatgeu per evitar la deshidratació. Per tant, només una tassa de cafè o te calent al matí evitarà el restrenyiment.

6. Augmenteu la ingesta de fibra

Se sap que la fibra és la millor ingesta per prevenir el restrenyiment. La raó és que la fibra és útil per suavitzar els moviments intestinals, cosa que facilita la defecació. Les fonts de fibra que podeu escollir com a acompanyant de viatge inclouen fruites, verdures, cereals de gra sencer i pa.

Tanmateix, eviteu consumir fruites i verdures crues susceptibles a bacteris causants de la diarrea. Per tant, en lloc de comprar fruites o verdures enmig d’un viatge que no garanteixi la neteja, és millor preparar fruites i verdures des de casa i assegurar-se que estiguin perfectament madures.

7. Eviteu el menjar ferralla

Menjar escombraria o el menjar ràpid és de fet més pràctic per al consum durant el viatge. Però desafortunadament, menjar escombraria tan pobra en fibra que pot dificultar la defecació mentre es viatja. Per tant, eviteu una varietat de menjar ràpid durant el viatge, com ara carns processades, pizza, patates fregides, productes de forn, etc.

Trieu un iogurt que no sigui menys pràctic menjar escombraria. El iogurt conté probiòtics que són bons per al vostre sistema digestiu. A més, també podeu triar farines de civada o carns magres per evitar restrenyiment durant el viatge.

8. Feu estiraments lleugers

Els viatges de llarga distància sens dubte us faran seure molt més, ja sigui en cotxe, tren o avió. Això, per descomptat, limita la seva amplitud de moviments i, amb el pas del temps, fa que experimenti restrenyiment.

Eits, no us preocupeu encara. Podeu fer-ho fent estiraments lleugers abans de viatjar. Per exemple, podeu passejar tranquil·lament per l'aeroport mentre espereu que arribi l'avió.

Si viatgeu en cotxe, feu una pausa i feu estiraments lleugers per mantenir el cos en forma. Independentment del poc estirament que feu, creieu que serà útil per suavitzar el vostre sistema digestiu.

9. Mantingueu la calma i la relaxació

Massa temps de viatge sovint et fa cansar i estressar. Vés amb compte, l'estrès que sents pot afectar el teu sistema digestiu perquè quedi suau, ja ho saps!

Hi ha moltes maneres de reduir l’estrès mentre viatges, inclosa la lectura del teu llibre preferit, l’escolta de música i la reproducció jocs als telèfons mòbils, a exercicis de respiració.

Aquests mètodes poden ajudar a compensar els nivells d’estrès que es produeixen durant el viatge. Com més tranquil·la i relaxada sigui la vostra ment, més fàcil serà prevenir el restrenyiment.