Com desfer-se del dolor menstrual sense necessitat de prendre medicaments

El dolor menstrual és una queixa freqüent de diverses dones cada mes. No estàs sol. Almenys 3 de cada 4 dones experimenten dolor menstrual lleu, mentre que 1 de cada 10 experimenta símptomes greus. Relaxeu-vos, hi ha diverses maneres naturals de provar de desfer-vos del dolor menstrual.

Hi ha diverses maneres de desfer-se del dolor menstrual sense medicaments

Abans d’afanyar-vos a prendre medicaments, és una bona idea provar les maneres següents de fer front al dolor menstrual:

1. Exercici moderat

Potser preferiu ser mandrós al llit mentre tingueu la menstruació. No obstant això, fer exercici físic moderat pot ser una forma saludable d’alleujar el dolor menstrual.

Fer exercici facilita la circulació de la sang. A més, les endorfines, que es produeixen com a analgèsics naturals, poden ajudar a reduir els efectes de les prostaglandines. Les prostaglandines són hormones que contrauen l’úter i provoquen rampes.

L’exercici ajuda a relaxar els músculs i augmenta l’aportació de sang a la pelvis. No només alleuja el dolor, l’exercici també ajuda a millorar l’estat d’ànim (estat d’ànim) que és caòtic durant la menstruació.

Hi ha moltes opcions esportives segures i les podeu fer durant el període. Per exemple, trotar lleuger o fer exercici aeròbic. Feu exercici regularment, abans i durant la menstruació.

2. Comprimir l’estómac

Quan la menstruació sembli dolorosa, intenteu comprimir l’estómac amb una ampolla d’aigua tèbia. La calor ajudarà a relaxar els músculs uterins tensos, que poden reduir el dolor.

Col·loqueu una ampolla d’aigua tèbia embolicada amb un drap de bany cada vegada que us faci mal l’estómac. Podeu repetir-la amb la freqüència que vulgueu. Aquest mètode pot alleujar el dolor menstrual sense causar efectes secundaris.

A més, proveu de prendre una dutxa o banyera calenta. Prendre un bany calent no només disminueix el dolor, sinó que també relaxa el cos i la ment. Un bany calent també ajuda a relaxar els músculs de l’estómac, l’esquena i les cames.

3. Beu te de camamilla

Si mai no heu provat el te de camamilla, pot ser un bon moment per provar-ho.

Un estudi publicat a l'Iran Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility va dir que aquest te amb aroma a flors pot ajudar a reduir el dolor menstrual que no provoca la malaltia.

El te de camamilla conté un compost anomenat hipurat. L’hipurat és originalment un compost natural del cos que combat la inflamació.

Aquests compostos antiinflamatoris poden ajudar a reduir la producció de prostaglandines i alleujar el dolor menstrual.

4. Acupuntura

Hi ha moltes proves que l’acupuntura pot ser una forma eficaç de tractar el dolor menstrual.

Des de les pàgines de l’American College of Obstetricians and Gynecologists, l’acupuntura pot alleujar els efectes dels rampes estomacals a causa de la menstruació.

Per a aquells que no ho sabeu, l’acupuntura és una medicina tradicional que utilitza agulles fines. Aquestes agulles s’inseriran a la pell en determinats punts del cos per estimular els nervis d’aquesta zona.

Si voleu fer acupuntura, consulteu un terapeuta professional per garantir la seguretat. No trieu descuradament un lloc de teràpia perquè les agulles d’acupuntura que s’utilitzen indistintament poden causar noves malalties.

5. Prendre suplements

Un estudi d'Iral publicat a la revista Gynecological Endocrinology va trobar que els suplements de vitamina D poden reduir el dolor menstrual.

Aquest estudi es va dur a terme a 60 dones que van experimentar dolor menstrual i deficiència de vitamina D. Els participants es van dividir en dos grups, a saber, el tractament i el control.

Els resultats van mostrar que la gravetat del dolor menstrual es va reduir dràsticament després de 2 mesos de tractament. Cada setmana se’ls demana que consumeixin 50.000 UI de vitamina D durant 8 setmanes.

Podeu obtenir vitamina D a partir de suplements o d’aliments com el fetge de vedella.

A part de la vitamina D, els suplements de vitamina E, àcids grassos omega 3, vitamines B1, B6 i magnesi també poden reduir els rampes estomacals.

Però abans de consumir-lo, assegureu-vos de consultar primer un metge. Demaneu al vostre metge consell sobre el tipus de producte i la dosi que haureu de prendre.

6. Eviteu certs aliments i begudes

Heu d’evitar els aliments grassos, els ensucrats, els aliments rics en sal i els refrescos i l’alcohol com a forma natural d’alleujar el dolor menstrual.

La sal, el sucre, el greix i l’alcohol poden provocar l’acumulació d’aigua al cos i causar flatulències. Això pot empitjorar el dolor menstrual.

A més, també heu d’evitar la cafeïna al cafè, el te, el refresc i la xocolata. La cafeïna pot empitjorar els rampes estomacals i el dolor. Per no parlar del càlcul de la ingesta de sucre que sol contenir els aliments i begudes amb cafeïna.

Podeu substituir el cafè i el te per licors de gingebre o llimona calents. El gingebre i la llimona poden ajudar a reduir el malestar estomacal i tenir un efecte calmant.

També s’aconsellen aliments rics en fibra, com ara verdures i fruites, quan es produeix dolor menstrual. Tot i que no redueixen el dolor, aquests aliments ajuden a proporcionar al cos vitamines i minerals.

7. Deixa de fumar

A més de ser dolent per a la salut pulmonar, fumar també pot empitjorar el dolor menstrual. La raó és que fumar limita l’aportació d’oxigen a la pelvis.

Per tant, deixar de fumar és la millor manera d’alleujar el dolor menstrual si ha estat fumador actiu.

Les dones que fumen també poden estar en risc d'infertilitat, també coneguda com infertilitat.

8. Reduir l'estrès

Sabíeu que els pensaments estressants poden provocar dolor i empitjorar-lo?

Durant la menstruació, l’estrès pot empitjorar els rampes estomacals. Per tant, una manera eficaç de tractar el dolor menstrual és, per descomptat, fer coses que poden reduir l’estrès.

Tothom ha de tenir la seva manera d’alleujar l’estrès. Veure pel·lícules, passejar tranquil·lament o simplement fer meditació pot ser una opció per reduir l’estrès.

Quan es produeix l’estrès, es pot començar a respirar profundament mentre exhala lentament. Aquesta tècnica de respiració és la forma més senzilla d’eliminar l’estrès i alleujar la càrrega del cap.

9. Beu aigua

La deshidratació o la manca de líquids és una de les causes de rampes musculars, incloses les de l’estómac.

Beure aigua és una excel·lent solució per mantenir el cos hidratat. La ingesta adequada de líquids corporals és una clau important per alleujar els rampes estomacals durant la menstruació.

En beure molta aigua, el cos pot evitar rampes doloroses. A part de l’aigua normal, també podeu beure suc pur sense sucre afegit com a forma de combatre el dolor menstrual.

Si aquests diversos mètodes no alleugereixen el dolor menstrual, prengui-hi analgèsics. Podeu provar un medicament AINE sense recepta, com l’ibuprofè. Fins i tot seria millor que consulteu primer el vostre metge per esbrinar la dosi adequada.