Taula de continguts:
- Què s’ha de fer per millorar l’aparell digestiu?
- 1. Menja molta fibra
- 2. Prengui probiòtics
- 3. Limitar el consum de greixos
- 4. Beu molta aigua
- 5. Menja lentament
- 6. No dormis després de menjar
- 7. Moviment actiu
- 8. Eviteu l'estrès
Un sistema digestiu que funciona bé us pot fer sentir més còmode. Per descomptat, aquest és el somni de tots. A part, un bon sistema digestiu també pot ajudar a mantenir la vostra salut. El cos és capaç d’absorbir adequadament els nutrients dels aliments que mengeu, de manera que es satisfacin les vostres necessitats nutricionals. Però de vegades, els aliments equivocats o els vostres mals hàbits poden provocar problemes de digestió o un malestar estomacal.
Què s’ha de fer per millorar l’aparell digestiu?
No us preocupeu, podeu fer els mètodes següents per millorar el vostre sistema digestiu. Potser haureu de canviar els vostres mals hàbits a partir d’ara.
1. Menja molta fibra
La fibra és una cosa obligatòria que heu de complir cada dia. El fet de satisfer les vostres necessitats diàries de fibra (uns 25 grams) pot fer que el vostre sistema digestiu funcioni amb més fluïdesa. Per tant, la vostra salut digestiva es manté, podeu evitar problemes digestius, com restrenyiment, diverticulosi, hemorroides (hemorroides) i síndrome de l’intestí irritable. Menjar molta fibra també pot ajudar a mantenir el pes. Podeu obtenir fibra de verdures, fruites, fruits secs i llavors.
2. Prengui probiòtics
Els probiòtics són bons bacteris que són similars als bacteris de l’intestí. Aquests bacteris poden ajudar al cos a combatre els bacteris dolents, augmentar l’absorció de nutrients i augmentar el sistema immunitari. Per tant, el consum d’aliments probiòtics pot millorar la vostra salut digestiva. Podeu obtenir probiòtics amb aliments fermentats, com ara tempeh, iogurt, oncom i molts més.
3. Limitar el consum de greixos
El greix és un nutrient que el cos és difícil de digerir, cosa que fa que duri més temps al sistema digestiu. També pot sentir-se molt ple després de menjar aliments grassos, cosa que li fa sentir incòmode. Per tant, heu de limitar el consum de greixos. És millor menjar aliments cuits al forn, saltats, bullits o al vapor, en comparació amb els aliments fregits.
4. Beu molta aigua
Beure molta aigua pot ajudar el vostre sistema digestiu a fer la seva feina. L’aigua del sistema digestiu pot ajudar a descompondre el greix i la fibra soluble, de manera que el cos pugui digerir-la amb més facilitat.
5. Menja lentament
Menjar lentament pot donar al vostre cos una mica de temps per digerir millor els aliments. Per tant, els nutrients dels aliments que mengeu poden ser completament absorbits pel cos. Menjar lentament també pot facilitar la digestió dels aliments pel sistema digestiu.
6. No dormis després de menjar
El cos pot digerir els aliments sense problemes en posició vertical. Dormir després de menjar mentre el cos digereix els aliments pot causar problemes amb el sistema digestiu. Si teniu son i voleu dormir després de dinar, espereu almenys 2-3 hores abans. Espereu que el cos digereixi els aliments.
7. Moviment actiu
Sabíeu que els esports o altres activitats que mantenen actiu el vostre cos poden ajudar el sistema digestiu a funcionar? Les persones actives en moviment solen tenir un sistema digestiu més suau que les persones sedentàries (que passen molt de temps assegudes). Estar actiu pot ajudar a millorar el moviment dels aliments a l’intestí. L’exercici físic també us pot ajudar a mantenir el pes i prevenir malalties degeneratives (com la diabetis i les malalties del cor).
Tanmateix, el que també heu de prestar atenció és el temps que feu exercici. Això és important. No feu esport després de menjar. Això només generarà problemes amb la digestió. Us recomanem que feu exercici abans de menjar o almenys una hora després de menjar. Com molts diuen, espereu que el menjar baixi primer.
8. Eviteu l'estrès
L’estrès afecta molt el cos en general, inclòs el sistema digestiu. Per tant, us heu d’allunyar de l’estrès. Trobeu la vostra manera d’afrontar l’estrès, de manera que els efectes de l’estrès encara estiguin controlats.
