8 minuts de ioga al matí per estrenir els músculs abdominals i bull; hola saludable

Lleva't d'hora ", vaig continuar dutxant-me. Eits, potser abans de dutxar-vos teniu 8 minuts per començar el dia amb un petit exercici de ioga que sigui bo per als músculs de l'abdomen o l'estómac? Sempre que es practiquin de manera regular i constant, aquestes 4 postures de ioga us poden ajudar a tonificar els músculs abdominals, de manera que pugueu tenir un estómac més prim i músculs més forts. Vinga, aquí estem!

Primers 30 segons: Warrior Pose 3

Aquesta postura és excel·lent, a més de tonificar els músculs abdominals, també ajuda a enfortir els músculs de les cames, els turmells i els malucs, alhora que millora l’enfocament i l’equilibri.

Com:

Porteu el cos en posició de peu amb les cames juntes i, a continuació, ajunteu els palmells davant del pit.
Portar la part superior del cos cap endavant i aixecar una de les cames, alineant la cama amb la part frontal del cos.
Apuntant a un punt per ajudar a equilibrar el cos, activeu els músculs abdominals perquè la posició sigui més estable.
Esteneu els braços cap endavant i respireu sempre del nas, mantenint aquesta posició durant 30 segons.

Segon 30 segons: Posició de tauler alt

Aquesta postura és molt bona per als músculs abdominals i també enforteix els músculs del braç, ajuda a reduir el mal d’esquena i és bona per millorar la postura general.

Com:

Des de la posició Warrior 3, toqueu les palmes estora i baixeu les cames perquè estiguin les dues posades estora.
Estireu els braços, mireu cap endavant, assegurant-vos que els malucs no siguin més alts que la part superior del cos, feu que els talons pressionin cap avall en la direcció de estora.
Allargueu la respiració i mantingueu el cos en posició alta durant 30 segons.

Tercer 30 segons: Posició del tauler lateral

Aquesta postura és molt bona per a l’abdomen i també enforteix els músculs dels braços, els canells i enforteix la pelvis / malucs. També és bo per millorar l’equilibri i l’enfocament.

Com:

Des de la posició de tauler alt, aixequeu un palmell i obriu el cos cap al costat (dreta o esquerra).
A continuació, premeu la planta dels peus estora des de la cama inferior i col·loqueu l’altra cama directament a sobre. En estabilitzar la cama, col·loqueu una mà a la cintura per obtenir equilibri.
Un cop equilibrat, aixequeu les mans de la cintura cap amunt, mireu els dits i mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Assegureu-vos sempre de respirar profundament del nas.

Els quarts 30 segons: Boat Pose

Aquesta posició és molt bona per a l’equilibri corporal, els músculs isquiotibials, l’enfortiment de la columna vertebral i la pelvis. No només això, aquesta postura també és bona per estimular la digestió, els ronyons i els intestins.

Com:

Des del tauler lateral, porteu el cos en posició asseguda i, després, doblegueu els genolls i acosteu els genolls al pit.
A continuació, aixequeu els peus i assenyaleu-los cap endavant, prepareu els músculs abdominals i redreçeu el pit, evitant que els músculs del coll us obrin el pit.
Porteu els braços cap endavant per ajudar a l’equilibri i, a continuació, estireu lentament les cames cap amunt en posició diagonal.
Mirar cap endavant i respirar sempre profundament i mantenir la posició del cos durant 30 segons.

Vegeu els resultats al cap de 45 dies

El temps total de les 4 postures anteriors és de 2 minuts; podeu descansar a la posició pose de nen en cada pausa o saltar directament d'una postura a una altra. A continuació, repetiu un total de 4 rondes durant un total de 8 minuts. Feu-ho regularment cada matí per tonificar els músculs abdominals i sentir-ne els beneficis almenys després de fer almenys 45 dies. És fàcil, oi?