8 La clau principal per prevenir la recaiguda de la depressió & bull; hola saludable

La depressió és de fet una malaltia mental crònica i persistent, però això no vol dir que els símptomes siguin persistents tot el temps. La majoria de les persones que tenen depressió poden fer activitats i treballar com de costum, però en realitat han perdut el cor i el significat de les coses que es fan. Els símptomes depressius es poden repetir en qualsevol moment. Les persones que han experimentat depressió tenen un 50% més de risc de patir una recaiguda, fins i tot si la intensitat pot ser més greu. Per tant, és important evitar que la depressió es repeteixi. Quins són els passos per evitar que la depressió es repeteixi? Mireu-ho a continuació.

Es poden fer diverses coses per evitar que la depressió es repeteixi

1. Disciplina per sotmetre’s al tractament

La medicació és un dels pilars importants per evitar que la depressió es repeteixi, ja sigui mitjançant sessions d’assessorament amb un psicòleg de confiança, prenent antidepressius o una combinació d’ambdós.

Si us han prescrit un antidepressiu, no deixeu de prendre’l de sobte sense que el vostre metge ho sàpiga. A més, no canvieu arbitràriament la dosi en un esforç per accelerar la curació o evitar el risc d’efectes secundaris del medicament. Fer-ho realment perjudicarà la vostra salut en el futur.

Consulteu sempre un metge si esteu preocupats per possibles efectes secundaris o si teniu altres preocupacions sobre la vostra afecció. També és important equipar-se amb estratègies d’afrontament per ajudar a reduir l’estrès que pot provocar una recaiguda de la depressió.

2. Dormiu prou

La falta de son és un factor en l’aparició de la depressió, de manera que els símptomes depressius tindran més risc de recurrència quan es mantingui despert.

Per assegurar-vos que sempre dormiu prou, com a mínim de 7 a 8 hores cada nit, podeu fer canvis senzills a les següents pautes per dormir net:

Eviteu menjar porcions grans 3 hores abans d’anar a dormir, incloses les begudes amb cafeïna com te, cafè, refrescos i begudes energètiques. Eviteu també beure alcohol i fumar abans d’anar a dormir.
Assegureu-vos d’anar a dormir i de despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els dies festius. Per exemple, si us heu de despertar a les 6 del matí, hauríeu d’anar a dormir cap a les 11 del matí. Establiu una alarma de recordatori per ajudar-vos.
Dediqueu temps per entrar a la rutina de preparació per anar a dormir 90 minuts abans de dormir. Per exemple, si se suposa que heu d’anar a dormir a les 23:00, deixeu d’esgotar qualsevol activitat física física i mental a les 21:30 o abans, si és possible.
Limiteu les migdiades a un màxim de 30 minuts i feu-les abans de les 3 de la tarda.
Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui un lloc fosc, fresc i tranquil. La temperatura de l’habitació ideal per a un son tranquil és de 20-23 ° C. Utilitzeu taps per a les orelles si no podeu dormir en un entorn sorollós.
Desfeu-vos de tot tipus d’aparells que poden distreure la vostra ment de no dormir bé.

3. Eviteu les persones negatives

Ets el que millor entén com ets i com són les persones que t'envolten. Envolta’t de persones que t’estimen i es preocupen realment.

Minimitzeu les interaccions amb persones que us facin sentir deprimits i inferiors fàcilment. Si creieu que és millor si elimineu el contacte amb ells, la decisió és vostra i hi teniu dret.

4. Dediqueu menys temps a les xarxes socials

Diversos estudis han demostrat que un ús excessiu de les xarxes socials està relacionat amb la dependència que pot reduir la qualitat i la quantitat de les interaccions socials. En última instància, això pot provocar una recaiguda de la depressió.

Determineu la durada màxima que interactueu al ciberespai en un dia, per exemple, només 2 hores, i utilitzeu una alarma ocronòmetre per controlar l'ús de les xarxes socials. També reduïu les visites a diverses aplicacions web o web que utilitzeu normalment, per exemple, de 5 llocs web preferits a 3 i continueu reduint-les amb el pas del temps.

Cercar altres activitats també pot reduir la intensitat que es reprodueix a les xarxes socials. Com més ocupat estigueu, menys temps passareu a les xarxes socials. Proveu de fixar la vostra atenció en els esports o de sortir amb les persones més properes.

Amb el pas del temps, us acostumareu a utilitzar només les xarxes socials quan vulgueu fer alguna cosa i no perquè necessiteu fer alguna cosa.

5. Mantenir una dieta i un pes ideals

Un estudi dels CDC als Estats Units demostra que hi ha una estreta relació entre l’obesitat i la depressió. També està estretament relacionat amb la dieta. L'elecció de tipus d'aliments poc saludables, com ara greixos i sucre, reduirà el desig de triar aliments saludables. Com a resultat, el cos experimentarà indirectament una manca d’altres nutrients importants per mantenir la salut física i mental.

6. Activitat física rutinària

L’activitat física augmenta el metabolisme i augmenta la temperatura corporal i provoca un efecte calmant sobre el sistema nerviós central. Quan es mou activament, el cos ajuda a la secreció d’endorfines que poden millorar l’estat d’ànim. El fet d’estar actiu en l’activitat física també pot disminuir els productes químics del cos que poden empitjorar la depressió.

Per començar activament, es pot fer activitat física movent-se activament fent feina o participant en determinades classes esportives. Fer-ne una rutina és el millor per evitar la recaiguda de la depressió.

7. Superar les malalties cròniques

Les malalties cròniques com l’ictus i la diabetis són malalties que poden desencadenar fàcilment símptomes depressius. Es necessita una gestió adequada de la malaltia, com ara un tractament regular i un tractament precoç, per evitar que la malaltia empitjori. Consulteu sempre un metge per obtenir el tractament adequat quan la malaltia crònica empitjori.

8. Prepareu-vos per a la pitjor situació

Això requereix identificar correctament els desencadenants de la depressió. Condicions com recordar un ésser estimat que ha mort, recordar un divorci o una interacció inevitable amb algú amb qui no se senti incòmode pot provocar que es repeteixin símptomes depressius. Per superar-ho, podeu preparar-vos mitjançant: