Taula de continguts:
- 1. Pobres hàbits de son
- 2. Menjar de manera irregular
- 3. Prendre cafè
- 4. Assegut massa temps
- 5. Telèfon mòbil
- 6. Fer hores extres
- 7. Veure la televisió massa temps
- 8. Massa sovint escoltar la ventilació
Ja no és un secret que la generació mil·lenària (que ara està en la seva època productiva) tingui dificultats per evitar tres problemes psicològics, a saber, l’estrès, l’ansietat i ser improductius. Dades Associació Psicològica Americana (APA) mostra que la generació mil·lenària és menys capaç de superar aquests problemes que la generació anterior.
No només és dolent per a la salut mental, segons una investigació de la Universitat de Harvard, l’ansietat i l’estrès estan relacionats amb el risc de patir malalties del cor, migranyes, problemes respiratoris crònics i altres afeccions adverses.
Malauradament, el treball, l’ambició i diverses opcions difícils a la vida són, de fet, les coses principals per les quals l’estrès, l’ansietat i les tendències improductives us afligeixen. Tanmateix, poques vegades ens adonem que els hàbits diaris també formen lentament els tres problemes principals de la generació mil·lenària. Aquests mals hàbits són:
1. Pobres hàbits de son
És sabut que els mals hàbits de son són un factor que contribueix a l’estrès, l’ansietat i les tendències improductives. Un estudi de la Universitat de Califòrnia afirma que la falta de son pot atacar la part del cervell que causa ansietat en els humans. La principal causa de la falta de son és començar a dormir en diferents moments, sense prioritzar el son, i el que passa sovint és ocupar-se amb un ordinador portàtil, un mòbil o gadget abans d’anar a dormir.
Solució:
Informes de calmclinic.com, El més senzill que pot ser una solució a aquest problema és fer del son una rutina programada, eliminar objectes que us faran retardar el son (ordinador portàtil, telèfon mòbil, etc.) i després fer exercici regularment durant el dia.
2. Menjar de manera irregular
No només es tracta d’una qüestió de metabolisme corporal, sinó que s’ha demostrat que menjar regularment té un bon efecte en l’estat mental d’una persona. Informes de bodyandhealth.com, "Retardar-se a menjar massa temps o saltar-se l'esmorzar pot fer que els nivells de sucre en la sang siguin inestables i pot provocar ansietat, confusió, marejos i dificultats per parlar". La deshidratació o la manca de líquids al cos també poden tenir el mateix efecte, perquè bàsicament els aliments i les begudes són les necessitats biològiques principals.
Solució:
Feu una dieta diària regular i consistent. Mantingueu els aperitius lluny de l’escriptori o de l’habitació. Sempre proporcioneu una ampolla d’aigua mineral allà on esteu en moviment.
3. Prendre cafè
En el context dels beneficis a curt termini, sovint fem servir el cafè com a solució. Per exemple, per fer-nos més concentrats i alerta en les properes hores. No obstant això, darrere d’aquests beneficis, el cafè ens fa més sensibles, irritables, ansiosos i nerviosos. La cafeïna ens produeix una sensació de pànic i, després, ens fa fòbics. La cafeïna també és un diürètic, és a dir, desencadena una formació accelerada d’orina i això augmenta la seva ansietat.
Solució:
Per als aficionats al cafè, apreneu a limitar la porció de cafè a una tassa al dia. Si no podeu evitar-ho, canvieu al cafè descafeïnat o al te negre. Si us ha fet més tranquil durant unes setmanes, seguiu aquest camí.
4. Assegut massa temps
Seure massa temps us provocarà ansietat. Ho demostren investigadors de BMC Public Health. La realitat és que, actualment, la majoria dels llocs de treball ens situen als taulells de treball i es pot accedir a tots els llocs de treball a través d’ordinadors. Tot i això, resulta que això tampoc no és bo per a la nostra psicologia.
Solució:
Poseu-vos de peu i camineu cada 90 minuts que us asseieu. És millor si això s’equilibra amb exercici regular.
5. Telèfon mòbil
La tecnologia que ofereix la generació actual de telèfons mòbils ens fa encara més addictius. En molts contextos, hi ha moltes coses que podem aconseguir amb la tecnologia que ofereixen els nostres telèfons mòbils. La investigació de la Universitat de Baylor el 2014 va indicar que la pantalla mòbil com a centre d’informació pot augmentar l’activitat del sistema nerviós. L’augment de l’activitat del sistema nerviós pot provocar una forta ansietat.
Solució:
No utilitzeu sempre mòbil si esteu en una posició avorrida i no feu res. Acostuma’t a posar-ho mòbil Ets a la bossa o a la butxaca quan no tens res a veure mòbil.
6. Fer hores extres
Torneu a casa a la part programada per al vostre treball. Citat de Forbes, quan el treball ocupa una part de la nostra vida diària, l’ansietat estarà automàticament present. Ignorar l’horari laboral ens pot causar danys psicològics.
Solució:
Programa totes les teves activitats segons el temps. Limiteu el temps màxim de treball i determineu el vostre horari de son cada dia. Assegureu-vos que les vostres ambicions laborals coincideixin amb la forma en què formeu un estat psicològic saludable.
7. Veure la televisió massa temps
Molts consideren descansar al sofà i passar temps davant de la pantalla del televisor com un bon mètode de descans. Tot i això, un estudi desmenteix el mètode. Un estudi afirma que algú que mira la televisió durant més de dues hores seguides pot trobar ansietat i estrès. Altres estudis també han suggerit que això és tan impactant com passar temps davant una pantalla d'ordinador.
Solució:
Quan hàgiu acabat la feina, busqueu activitats que no siguin mirar la televisió. Cerqueu activitats com fer exercici, xatejar, passar l’estona estar amb el parc o escriure. Augmenteu la interacció amb la natura i les persones que us envolten.
8. Massa sovint escoltar la ventilació
Expressar ansietat als altres és un intent de calmar la ment. Tanmateix, un estudi va trobar que si sempre sou un lloc on els amics poden confiar en els seus sentiments i emocions, és possible que us sentiu pitjor. De la mateixa manera, si confiar es fa en un grup, l'ansietat d'algú (que confia) es transmetrà al grup.
Solució:
Això no vol dir que hagi de deixar d’escoltar els amics que es queixen. Però després d’això, busqueu gent divertida que us pugui fer feliç i fins i tot oblideu-vos de qualsevol problema.
