8 aplicacions mòbils per mantenir la salut mental i el bull; hola saludable

Segons els informes, Indonèsia ocupa el lloc 79 com el país més feliç del món, superant a molts altres països del sud-est asiàtic. Un èxit bastant orgullós, oi?

Irònicament, el nivell de felicitat d’aquest país és inversament proporcional a la qualitat del benestar mental de la seva població. Els problemes de salut mental, inclosos els trastorns d’ansietat i la depressió en adults a Indonèsia, arriben a una xifra indisciplinada, és a dir, un 11,6 per cent.

Tot i això, les instal·lacions de suport a la salut mental encara són poques. La manca de suport es pot comprovar per l’accés inadequat i els recursos humans professionals, així com pel suport legal dels governs centrals i locals, que encara no tenen ganes de respondre a la gravetat dels problemes de salut mental.

Algunes de les aplicacions intel·ligents de salut mental que es mostren a continuació poden ajudar les persones amb problemes de salut mental que poden no estar disposats o no poden accedir a la teràpia presencial.

Aplicació de salut mental per gestionar els símptomes de depressió i ansietat

1. Riliv

Aquesta aplicació feta pels nens de la nació facilita als seus usuaris la consulta gratuïta dels seus problemes personals a psicòlegs professionals o estudiants de psicologia. Els psicòlegs estan formats per sis psicòlegs professionals i 50 estudiants de psicòlegs (socorristes) de la Universitat d'Indonèsia, la Universitat Airlangga i la Universitat Estatal de Surabaya.

Els estudiants voluntaris de psicòlegs que estan registrats en aquesta aplicació funcionen més com a amics que escolten confiar, no com a solucionadors de problemes. Per obtenir respostes i consells mèdics, podeu subscriure-us a una instal·lació premium de pagament per consultar directament amb un psicòleg o terapeuta professional autoritzat en el seu camp.

El nou Riliv es pot descarregar gratuïtament a Google Play Store. No hi ha més informació sobre el llançament de l'aplicació a iOS.

2. Operació Reach Out

Operació Reach Out va ser desenvolupada originalment per l'agència militar dels Estats Units com plataforma per tractar casos de depressió i TEPT entre veterans militars. Aquesta aplicació gratuïta que actua com a eina d’intervenció ajuda les persones que tenen pensaments suïcides o que són susceptibles a l’intent de suïcidi a obtenir ajuda el més aviat possible.

Podeu penjar números de telèfon importants i altra informació de contacte d’emergència en aquesta aplicació. Aleshores, en moments en què us sentiu realment aclaparat, podeu demanar ajuda fàcilment. Operation Reach Out també està equipat amb una funció GPS que us pot indicar la vostra posició actual, així com vídeos que us poden ajudar a calmar-vos i tornar a enfocar-vos.

Podeu descarregar Operation Reach Out a Google Play Store i iOS.

3. SAM

SAM és abreviatura de Gestió de l’ansietat d’autoajuda. Inicialment, SAM va ser desenvolupat per un equip de psicòlegs i experts en informàtica de la Universitat de West England per crear un recurs de salut mental atractiu i pràctic per al públic.

SAM és una aplicació dissenyada per ajudar les persones a controlar la seva ansietat. Els usuaris poden registrar els seus nivells d’ansietat i identificar diferents desencadenants d’estrès i ansietat. L’aplicació inclou 25 opcions d’autoajuda per ajudar els usuaris a gestionar els símptomes físics i mentals d’ansietat, com ara tècniques de respiració. L'aplicació també té una funció de núvol social que permet als usuaris compartir anònimament les seves experiències amb altres usuaris de SAM.

SAM es pot descarregar a Google Play Store i iOS.

4. Què passa?

Què passa? és una aplicació gratuïta que té com a objectiu gestionar la salut mental dels seus usuaris combinant aspectes de la teràpia de la TCC i la teràpia de compromís per crear estratègies personalitzades d’afrontament de la depressió, l’ansietat, la ira i l’estrès.

Els punts forts d’aquesta aplicació són un seguiment dels bons i mals hàbits que feu cada vegada que solucioneu un problema, que podeu utilitzar com a guia, així com 3 tècniques de respiració fàcils perquè pugueu estar tranquils i relaxats quan estigueu aclaparat. . Què passa? També té una funció de diari, on podeu enregistrar tots els pensaments i sentiments que teniu, inclosa la possibilitat de valorar els vostres sentiments en una escala d’1-10.

Què passa? es pot descarregar a Google Play Store i iOS.

5. Pacifica

L’estrès, l’ansietat i la depressió us poden impedir viure una vida de qualitat. Pacifica us proporciona eines holístiques per controlar els símptomes de depressió i ansietat que es basen en la teràpia cognitiu-conductual (TCC), l’atenció plena, la relaxació i el benestar físic general.

Les funcions de Pacifica inclouen el Mood Rate, que us permet puntuar el vostre estat d’ànim durant el dia i inclou enregistrar els canvis d’humor que experimenteu. Pacifica també us proporciona tècniques de relaxació i un diari útil per alliberar tots els pensaments negatius quan la ment és incòmoda.

Baixeu Pacifica a Google Play Store i iOS.

6. Depressió de la TCC

La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un dels enfocaments més eficaços per controlar la depressió i altres problemes de salut mental. Aquesta aplicació us ajuda a controlar l'estat d'ànim amb una prova de qualificació que fa un seguiment de la gravetat del vostre estat d'ànim depressiu i us proporciona diversos recursos destinats a educar-vos sobre patrons de pensament negatius que poden empitjorar la vostra depressió. També hi ha funcions d’àudio per relaxar-vos i alleujar la depressió.

Baixeu Depression CBT a Google Play Store.

7. Eines d'ànim

Dissenyada en col·laboració amb professionals de la salut mental, Mood Tools és una aplicació gratuïta desenvolupada per ajudar els usuaris a identificar els símptomes d’un episodi maníac o depressiu, així com un qüestionari per fer un seguiment de la gravetat del vostre estat d’ànim al llarg del temps.

Mood Tools també està equipat amb una funció de diari, activitats especials que podeu fer basades en la teràpia de la TCC i també una videoteca per millorar el vostre estat d'ànim amb la meditació fins a "conferències" d'encoratjament intern de TED Talks.

Obteniu Mood Tools a Google Play Store i iOS.

8. Canvi mental

Mindshift és una aplicació que utilitza orientació i avaluació basades en la TCC (teràpia conductual cognitiva) per ajudar les persones a aprendre i practicar les seves habilitats per afrontar l’ansietat. Podeu afegir a la vostra pròpia llista de situacions desencadenants d'ansietat i, a continuació, utilitzar les eines que s'ofereixen per ajudar-vos a tractar l'ansietat en aquestes situacions.

Aquesta aplicació proporciona als usuaris diversos mètodes per respondre a l’ansietat, inclosos desenvolupar els seus coneixements sobre l’ansietat i els seus símptomes, participar activament en tècniques de relaxació, avaluar els nivells d’ansietat en determinades situacions, desenvolupar patrons de pensament realistes i canviar el seu comportament negatiu. Els usuaris també podenmarcador el seu tipus d’enfocament preferit per facilitar-ne l’accés la propera vegada.

Descarregueu Mindshift a Google Play Store i iOS.