Taula de continguts:
- Per què es lesiona durant l’esport?
- Consells per evitar lesions durant l'exercici
- 1. Trieu el tipus d’exercici adequat
- 2. Utilitzeu un equip d’exercici adequat
- 3. Escalfeu i refredeu-vos
- 4. No us en excediu
- 5. Necessitats de begudes inadequades
- 6. Obteniu orientació d'experts
- 7. Truqueu a un metge
L’exercici és bo per a la salut i la forma física. No obstant això, si no us centreu o no teniu cura de fer-ho, es poden produir lesions. Per això, tingueu en compte els consells importants per evitar lesions durant els esports següents.
Per què es lesiona durant l’esport?
Segons informes de Web MD, Gerald Varlotta, director de la divisió de Rehabilitació Esportiva de l'Hospital de la Universitat de Nova York, va dir que hi ha diverses coses que fan que una persona sigui propensa a lesions quan faci exercici.
El més freqüent es deu a fer exercici massa sovint sense fer pauses i exagerar el cos més enllà dels seus límits de tolerància. Els errors en la manera de practicar moviments, una postura incorrecta (per exemple, quan es corre o aterra d’un salt) i l’elecció d’un tipus d’esport que no és adequat per a les condicions físiques són també algunes de les altres causes de lesions durant els esports.
Segons Medline Plus, hi ha diversos altres factors que us posen en risc de patir lesions durant els esports, a saber:
- No escalfar abans de fer exercici i refredar-se després
- No doneu un descans per descansar en una sessió d’exercici
- No utilitzar l’equip adequat
- Força l'exercici quan no estiguis en forma
Consells per evitar lesions durant l'exercici
1. Trieu el tipus d’exercici adequat
Una de les millors maneres d’evitar lesions és conèixer el vostre estat corporal. Fins i tot es té en compte l’edat per determinar l’esport adequat a la vostra condició. La raó és que l’elecció de diversos tipus d’esports per a joves atlètics és certament diferent de la tria d’esports per a gent gran.
En general, independentment de la vostra edat si comenceu a fer exercici, proveu alguna cosa lleugera, com caminar, nedar, anar en bicicleta, trotar o fer aeròbic. No obstant això, si teniu canells febles, és clar que aixecar peses no és l’elecció correcta.
Kenneth Plancher, professor del Col·legi de Medicina Albert Einstein de Nova York, us aconsella identificar primer les zones més febles del vostre cos i evitar activitats que puguin exercir pressió sobre aquestes àrees.
Us recomanem que si teniu alguna condició o malaltia, consulteu primer el vostre metge abans de començar a fer exercici. El vostre metge us pot donar consells sobre quins exercicis són adequats i indicacions per fer-los amb seguretat.
2. Utilitzeu un equip d’exercici adequat
font: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg
Cada tipus d’esport té equipament diferent. Assegureu-vos que les sabatilles esportives siguin adequades per al tipus d’esport que practiqueu. Un exemple és aquest: tot i que tots dos jugem a futbol, les sabates de futbol i les de futbol sala tenen funcions i característiques diferents. També hi ha diferents tipus de córrer, s’utilitzen diferents tipus de sabates de córrer. Si voleu aixecar pes per primera vegada, primer mesureu quant pes és ideal per no provocar lesions.
També ajusteu la mida del casc, les ulleres, els protectors per als colzes i les genolleres segons la forma del vostre cos. Assegureu-vos que el vostre equip de suport esportiu encara estigui en bon estat i que entengueu com utilitzar-lo correctament.
3. Escalfeu i refredeu-vos
L’escalfament abans de fer exercici fa que la sang flueixi suaument i relaxi els músculs del cos. Si anireu a córrer, un exemple d’escalfament senzill és girar els turmells. A continuació, feu una caminada ràpida de cinc a deu minuts. En acabar, no oblideu refrescar-vos per normalitzar els músculs i el cos de nou.
4. No us en excediu
Quan es fa esport, el seu cos necessita descansar. De la mateixa manera, amb el moment del vostre exercici; quina intensitat té i quant durarà. El vostre cos ja treballa cada dia, és bo si la vostra rutina d’exercicis és variada.
Per exemple, la primera setmana de carrera tres vegades a la setmana. No oblideu alternar dies perquè el vostre cos tingui l’oportunitat de recuperar-se i prevenir la fatiga. Per exemple, córrer tots els dilluns, dijous i diumenges. Amb el pas del temps, ja que us hi acostumeu, podeu augmentar la durada (per exemple, de 15 minuts a 30 minuts) i la freqüència (per exemple, de 3 vegades a la setmana a quatre vegades).
També varieu el tipus d'exercici perquè tingueu l'oportunitat d'entrenar diferents grups musculars, de manera que pugueu sentir-vos més òptims en la vostra forma física. Per exemple, aquesta setmana se centren en córrer. La setmana vinent ioga i després nedar. Cada vegada que acabeu d’exercitar, assegureu-vos que també feu un descans.
5. Necessitats de begudes inadequades
Tant si és el vostre esport, com si es tractés d’un gimnàs amb aire condicionat o d’un camp calent amb sol, sempre hi ha una ampolla de beguda a punt. Això és útil per prevenir la deshidratació, que pot reduir el focus i provocar lesions.
Si la intensitat de l’exercici és alta durant més d’una hora, també proporcioneu una beguda isotònica perquè no us canseu i us mantingueu en forma. Les begudes isotòniques poden substituir els electròlits perduts al cos.
6. Obteniu orientació d'experts
Especialment si sou principiant, heu de demanar orientació a algú més avançat o obtenir un entrenador personal professional. Això encara és important, fins i tot si ja coneixeu i apreneu les tècniques bàsiques.
La supervisió d’un expert pot prevenir lesions mentre fa exercici, ja que pot corregir les postures desordenades i orientar la manera d’utilitzar l’equip d’exercici per fer-lo més eficaç.
7. Truqueu a un metge
Si experimenta marejos, dolor al pit, respiració anormal o fins i tot desmais, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per obtenir un tractament immediat.
x
