Taula de continguts:
- 1. La calefacció continua sent obligatòria
- 2. Utilitzeu roba de capes
- 3. Seguiu utilitzant protecció solar
- 4. Seguiu bevent
- 5. Utilitzeu guants i barret
- 7. Seguiu refredant-vos després de fer exercici
Si podeu fer exercici regularment, no feu de la temporada de pluges una excusa per perdre-la. Tanmateix, els esports durant la temporada de pluges també tenen risc de lesions. Les carreteres relliscoses i enfangades tenen un alt risc de fer relliscar. Per no parlar del risc de malaltia després de la pluja. Psstt … No us preocupeu si coneixeu els consells segurs.
1. La calefacció continua sent obligatòria
L’escalfament és un ritual que no us podeu perdre quan vulgueu fer exercici, tant si fa calor com si fa fred, fa vent. De fet, fer exercici físic sense escalfar-se sobretot en temps fred augmenta el risc de torçades o lesions.
No obstant això, com escalfar-vos tampoc no ha de ser arbitrari. Els experts recomanen que escalfeu almenys 15 minuts a l'interior per tal que la temperatura corporal pugi més ràpidament. Després, seguiu amb moviments d’estirament per evitar lesions.
Si les condicions no us permeten escalfar-vos a l'habitació, feu front a la calefacció dinàmica (escalfament que es realitza movent llocs; no romandre en un lloc) fins que el cos s'escalfa.
Per exemple, si aneu a córrer, cal un escalfament dinàmic per caminar ràpid o trotar. A continuació, feu exercici al lloc per estirar els músculs de les cuixes, les natges i la part baixa de l'esquena.
2. Utilitzeu roba de capes
Si continueu fent exercici durant la temporada de pluges, el millor és portar sempre capes de roba. Començant des del material sintètic més prim primer fins al més gruixut i pot suportar forts vents i aigua de pluja.
Eviteu la roba esportiva de cotó, ja que pot absorbir la suor. Perquè la roba mullada amb suor farà que la temperatura corporal disminueixi i augmenti el risc d’hipotèrmia.
La hipotèrmia es caracteritza per problemes amb la capacitat de pensar i moure’s fàcilment, calfreds, fatiga, somnolència, pols lent i feble i col·lapse o inconsciència.
Tingueu també en compte el gruix de les capes de la roba. D’altra banda, vestir-se massa espès pot fer que sui més i, per tant, es faci estremir encara més el fred. Si ja esteu suant amb abundància, heu de reduir les capes de la roba perquè no quedi hipotèrmic.
3. Seguiu utilitzant protecció solar
Tot i que el cel sempre està ennuvolat, això no vol dir que pugueu ometre l’ús de protectors solars o protectors solars cada cop que feu exercici a l’exterior.
Els núvols filtren la llum solar però no la radiació UV. La Fundació contra el càncer de la pell diu que els núvols només bloquegen almenys el 20% dels raigs UV. L’exposició excessiva als raigs ultraviolats és un factor de risc per a l’envelliment i el càncer de pell.
Per tant, si voleu fer exercici durant la temporada de pluges, heu de seguir aplicant una crema hidratant per a la pell, bàlsam labial i protector solar amb un SPF mínim de 15-30.
4. Seguiu bevent
El còmode aire fred fa que no tinguem set, així que oblideu de beure. De fet, encara suem quan fem exercici durant la temporada de pluges.
Per tant, heu de seguir bevent aigua per substituir els líquids corporals perduts i així no us deshidrateu. Per no oblidar-lo, feu una alarma per prendre un refresc cada 15-20 minuts.
Si no esteu segur de si beveu prou o no, proveu de comprovar el color de l'orina abans i després de fer exercici. Com més fosca és l’orina, el senyal que necessiteu més beguda.
5. Utilitzeu guants i barret
Per tal de defensar-se durant el fred, el cos concentra més flux de sang al nucli del cos. Aquesta condició fa que els extrems del cos, com el cap, les mans i els peus, siguin propensos al fred.
Per tant, utilitzeu guants i barret quan feu exercici a temperatures fredes. Els barrets també es poden utilitzar per evitar les pluges que poden semblar improvisades durant els esports.
7. Seguiu refredant-vos després de fer exercici
Fins i tot si feu exercici durant la temporada de pluges, això no vol dir que hagueu d'abandonar l'escenarirefredant o refresqueu-vos després de fer exercici.
Deixeu refredar sempre entre 5 i 10 minuts. Per exemple, caminant desenfadat després de córrer. Això augmentarà el flux sanguini dels músculs al cor.
El refredament ajuda a reduir la temperatura dels músculs prèviament calents perquè puguin curar-se més ràpidament i evitar el dolor. També cal refredar-se per reduir la rigidesa muscular propensa a produir-se després de fer exercici.
x
