Taula de continguts:
- Diversos moviments de ioga fàcils per tenir més entusiasme a matinar
- 1. Poseu la postura de la vaca
- 2. Gos cap avall
- 3. Estirament espinal
- 4. Guerrer Un
- 5. Guerrer dos
- 6. Posició de l’arbre
- 7. Plegar cap endavant
A no ser que sigueu de les poques persones que poden despertar-se emocionades al matí, el despertar és una activitat apassionant. La investigació informa que els atacs cardíacs es produeixen amb més freqüència a primera hora del matí a causa del terror de les demandes laborals que obliguen a un cos lent, ni tan sols a tenir temps per estirar-se, a funcionar a tota velocitat.
No vols, oi, arriscar-te a tenir un atac de cor abans de posar el peu a terra? El ioga és la resposta. El ioga quan es desperta al matí és una bona manera de recarregar-se la resta del dia següent.
Diversos moviments de ioga fàcils per tenir més entusiasme a matinar
Després de despertar-se al matí, no passa res si voleu quedar-vos una mica i aixecar-vos immediatament i obrir la finestra del dormitori. Permet que el cos es banyi a la llum del sol del matí mentre inspira i exhala lentament durant un o dos minuts. A continuació, expireu profundament i prepareu-vos per entrar a la postura de ioga que vulgueu a partir de les recomanacions següents.
1. Poseu la postura de la vaca
A continuació s’explica:
- Comença a quatre potes. Assegureu-vos que els canells estan alineats directament sota les espatlles i que els dits estan ben separats. Assegureu-vos que els coixinets de les palmes estiguin a terra de manera que no es concentre tot el pes corporal als canells.
- Assegureu-vos que els genolls estiguin oberts al nivell del maluc i que els dits dels peus quedin clavats a terra; els dits grossos es toquen. Mentre inhaleu, aixequeu el cap i el còccix a l’aire mentre arqueu l’esquena cap avall (l’estómac toca el terra i el pit cap endavant).
- Expireu mentre afluixeu la columna vertebral cap amunt. Ara l'estómac s'aixeca del terra, formant la lletra "n").
- Continueu 2-3 minuts, movent-vos lentament al principi i augmentant el ritme a mesura que recupereu la flexibilitat.
LLEGIR TAMBÉ: 7 moviments de ioga per superar el dolor menstrual
2. Gos cap avall
A continuació s’explica:
- Comença a quatre potes. Assegureu-vos que els canells estan alineats directament sota les espatlles i que els dits estan ben separats i que els genolls estan oberts als malucs.
- Estireu els malucs cap amunt i cap enrere, de manera que les mans estiguin lleugerament per davant de les espatlles.
- Continueu empenyent cap enrere per aixecar els dos genolls del terra mantenint les mans rectes i aixequant els ossos de la cua a l'aire.
- Estireu els talons per estirar els músculs isquiotibials dels vedells.
- Mantingueu la posició entre 30 segons i 1 minut
3. Estirament espinal
A continuació s’explica:
- Seieu les cames creuades, premeu els ossos asseguts cap avall i allargueu la columna vertebral, aconseguint el cel amb la part superior del cap. Si no us sembla còmode, podeu ficar-vos una manta sota el cul o estendre una cama cap endavant.
- Mentre manteniu el còccid pla al terra:
- Col·loqueu la mà esquerra sobre el genoll dret, respireu i torceu la columna vertebral.
- Expireu, torceu el cos cap a la dreta. Respireu i torneu a la posició inicial.
- Canvia de mà i repeteix. Respireu i torneu a la posició inicial.
- Ara, llança la mà dreta cap al terra i estén el braç esquerre per sobre del cap. Inspireu i arribeu al sostre amb els dits mentre exhaleu i estireu la cintura. Si el còccix s’aixeca del terra, no l’estireu massa.
- Respireu, canvieu les posicions de les mans i repetiu pel costat esquerre
4. Guerrer Un
A continuació s’explica:
- Comenceu a posar-vos drets i, a continuació, feu 3 grans passos enrere amb el peu esquerre. Doble el genoll dret de manera que estigui directament sobre el turmell. Doble els dits del peu esquerre lleugerament cap a dins.
- Aixequeu les mans per sobre del cap i baixeu la part superior del cos cap al terra. Mantingueu els ulls alçats.
- Mantingueu la posició entre 30 segons i 1 minut, repetint el canvi de cames.
LLEGIU TAMBÉ: Moviments de Tai Chi senzills per a principiants
5. Guerrer dos
A continuació s’explica:
- Comenceu a posar-vos drets i, a continuació, feu 3 grans passos enrere amb el peu esquerre. Doble el genoll dret de manera que estigui directament sobre el turmell. Doble els dits del peu esquerre en forma de 90 °.
- Esteneu els braços cap als costats mantenint la mirada cap endavant.
- Mantingueu la posició entre 30 segons i 1 minut, repetint el canvi de cames.
6. Posició de l’arbre
A continuació s’explica:
- Començant pels peus separats per l’amplada del maluc, separeu els dits dels peus per ajudar-vos a agafar el sòl amb més fermesa. Col·loqueu les mans als malucs o al centre del pit.
- Inhale i aixequi una cama, col·locant-la sobre el vedell o la cuixa (sense subjectar-la al genoll). Exhale.
- Mantingueu els abdominals ajustats i, si l’equilibri és constant, estireu els braços cap al cel.
- Mantingueu la posició durant un recompte de cinc respiracions. Exhale lentament mentre aterra els peus cap a terra. Repetiu el canvi de potes.
LLEGIR TAMBÉ: Esmorzar saludable, complet i que no engreixa? Proveu Granola
7. Plegar cap endavant
A continuació s’explica:
- Exhale, doblegueu el cos cap endavant des dels malucs. Deixeu doblar els genolls i procureu acostar el pit a les cuixes.
- Relaxeu-vos el coll i deixeu que el cap pengi coix. Sentireu aquest estirament a la part inferior de la columna vertebral i a les cames. Aquesta postura permet que la sang fresca flueixi fàcilment al cervell, neteja i refresca el cervell, ajuda el sistema circulatori.
- Mantingueu la posició durant 10 respiracions profundes.
Tan bon punt us lleveu al matí i hàgiu acabat la vostra rutina de ioga, proveu de sortir una mica al carrer. Necessiteu vitamina D des del sol del matí i el vostre estat d’ànim serà millorat.
x
