Taula de continguts:
- 7 Les postures de ioga assegudes a una cadira són instantànies i fàcils de realitzar
- 1. Posen les mans alçades
- 2. Torça la postura
- 3. Posar l'alliberament del canell
- 4. Posició de l’angle lateral
- 5. Posat guerrer
- 6. Posar un obridor d'espatlles
- 7. Relaxació: pose de sabana
Els problemes de coll rígids, els dolors corporals i el mal d’esquena són habituals entre molts treballadors d’oficina que han de seure durant molt de temps davant de l’ordinador. Relaxeu-vos, perquè hi ha una varietat de postures de ioga senzilles que podeu fer per estirar i relaxar el cos mentre es carrega. Curiosament, no cal sortir de la cadira. Aquí teniu algunes opcions de postures de ioga assegudes que podeu fer a l'oficina.
7 Les postures de ioga assegudes a una cadira són instantànies i fàcils de realitzar
1. Posen les mans alçades
Font: Huffingtonpost
La primera postura de ioga asseguda que podeu fer fàcilment és seure amb la columna vertebral recta i les mans apuntades cap amunt i ben obertes.
Feu això mentre respireu profundament i després exhaleu. Mentre exhaleu, torneu el cos amb una lleugera flexió a l'esquena i la part superior del pit en forma de cadira. Mantingueu aquest moviment durant uns segons i, a continuació, deixeu anar lentament les mans als costats.
2. Torça la postura
Font: Verywellfit
Encara en posició asseguda en una cadira i l’esquena recta. Comenceu per inhalar i exhalar, a continuació, col·loqueu les dues mans sobre el mànec de la cadira i comenceu a girar lentament el cos d’un costat a l’altre. Aquest mètode pot ajudar a alleujar el mal d’esquena causat per seure i doblegar-se massa temps.
3. Posar l'alliberament del canell
Font: Huffingtonpost
Si sou un treballador d’oficina que passa hores escrivint a l’ordinador, de tant en tant els vostres canells i braços necessiten estirar-se.
Preneu-vos un moment per doblegar els canells en totes direccions. En primer lloc, torneu la mà dreta prement la punta dels dits amb la mà esquerra i mantenint-la durant uns segons. Feu el mateix alternativament amb la mà esquerra prement-la amb la mà dreta.
En segon lloc, poseu les mans obertes cap amunt i agiteu ràpidament els canells cap al costat, cap amunt i cap avall. Això alliberarà tensió a les dues mans.
4. Posició de l’angle lateral
Font: Verywellfit
Mantingueu-vos assegut amb els peus tocant a terra. A continuació, porteu les puntes dels dits de la mà dreta al terra i col·loqueu-la al costat de la cama, amb la mà esquerra recta cap amunt. Respireu profundament quan comenceu a inclinar el cos i col·loqueu la mà dreta cap avall i, a continuació, manteniu-la durant uns segons. Feu el mateix alternativament, amb la mà esquerra recolzada sobre la cama i la mà dreta perpendicular a aquesta.
5. Posat guerrer
Font: Verywellfit
Ara, canvieu la posició asseguda de la que era directa cap al lateral. Feu-lo en posició lateral cap a la dreta amb el peu dret davant del cos, mentre la cama esquerra estigui a l'esquena i estirada.
Col·loqueu les mans als costats amb una posició ben oberta, juntament amb una respiració profunda. A continuació, aixequeu els braços cap amunt mentre exhaleu lentament. feu aquest moviment repetidament i alternativament amb la posició de la cama esquerra al davant.
6. Posar un obridor d'espatlles
Font: Huffingtonpost
Com el seu nom indica, es poden realitzar altres postures de ioga assegudes com si obríssiu un calaix. El truc, feu lliscar la cadira cap enrere de la taula i assegureu-vos que només les mans poden arribar al calaix de la taula. Esteneu els braços oberts perquè toquin el calaix i deixeu caure el cap entre els braços per aconseguir un bon estirament de les espatlles.
La funció d’aquest moviment és proporcionar un estirament després d’estar massa temps assegut verticalment en una cadira, així com fer retrocedir les espatlles en la direcció correcta.
7. Relaxació: pose de sabana
Font: Verywellfit
Quan tot estigui fet, tanqueu els ulls, asseieu-vos drets, mantingueu els peus a terra i col·loqueu les mans a la falda. Mantingueu aquesta posició durant uns segons mentre gaudiu del procés. Aquesta posició de sabana ajudarà el cos a absorbir tots els bons beneficis de totes les postures de ioga que s’han fet abans.
x
