Taula de continguts:
- Beneficis de la vitamina B12 per al cos
- 1. Mantenir ossos sans i prevenir l’osteoporosi
- 2. Millorar l’estat d’ànim i reduir els símptomes de depressió
- 3. Mantenir la salut del cor
- 4. Prevenir l’anèmia
- 5. Reduir el risc de desenvolupar degeneració macular
- 6. Prevenir la demència
- 7. Prevenir defectes congènits
Una de les vitamines que té un paper important en el manteniment d’un cos sa és la vitamina B12. Malauradament, a diferència d’una sèrie de vitamines que el cos pot produir per vosaltres mateixos, heu d’obtenir vitamina B12 de la vostra dieta diària (especialment de carn, peix i llet) o de suplements. Per als adults en general, la ingesta diària recomanada de vitamina B12 és d’uns 2,4 mcg, mentre que les dones embarassades i en període de lactància necessiten més. De fet, quins avantatges té la vitamina B12 per a la salut del cos?
Beneficis de la vitamina B12 per al cos
Al cos, la vitamina B12 admet la funció normal de les cèl·lules nervioses, la formació de glòbuls vermells i la formació d’ADN. Aquests són alguns dels beneficis de la vitamina B12 per al cos.
1. Mantenir ossos sans i prevenir l’osteoporosi
Les investigacions realitzades a més de 2.500 adults apunten al fet que les persones amb deficiència de vitamina B12 tenen una densitat òssia menor. Amb el temps, la baixa densitat òssia fa que els ossos siguin fràgils, cosa que augmenta el risc de desenvolupar osteoporosi.
2. Millorar l’estat d’ànim i reduir els símptomes de depressió
La vitamina B12 treballa per metabolitzar la serotonina, una hormona del cervell que s’encarrega d’estabilitzar les emocions i crear sensacions de calma i felicitat. Per tant, algú que té una deficiència de vitamina B12 és més propens a experimentar-la canvi d'humor i contra el risc de depressió.
Un altre estudi va trobar que el consum de fàrmacs antidepressius juntament amb la ingesta de suplements de vitamina B12 disminuïa la gravetat dels símptomes depressius a la recaiguda, en comparació amb els pacients deprimits tractats amb antidepressius sols.
3. Mantenir la salut del cor
Un altre avantatge de la vitamina B12 és mantenir la salut del cor. Aquesta vitamina ajuda a reduir els nivells d’homocisteïna (aminoàcids) massa elevats. L’alta homocisteïna és un dels principals factors de risc de patir malalties del cor. L’augment dels nivells d’homocisteïna massa elevats pot danyar el revestiment de les parets de les artèries i facilitar la formació de coàguls de sang que poden obstruir els pulmons, el cervell i el cor.
També hi ha algunes investigacions que demostren que la vitamina B12 pot ajudar a controlar els nivells de colesterol i la pressió arterial alta. A més, la vitamina B12 també és capaç de controlar l’acumulació de placa nociva als vasos (aterosclerosi).
4. Prevenir l’anèmia
La vitamina B12 ajuda el cos a produir glòbuls vermells sans. Per això, una ingesta adequada de vitamina B12 pot prevenir l’anèmia. L’anèmia és una malaltia per deficiència sanguínia caracteritzada per símptomes comuns com debilitat, fatiga, letargia i pell pàl·lida.
5. Reduir el risc de desenvolupar degeneració macular
La degeneració macular és un trastorn de la visió associat a l’envelliment, per la qual cosa és més freqüent en persones grans.
Citats a Healthline, els investigadors van trobar evidències que prendre regularment suplements de vitamina B12 pot reduir l’homocisteïna. A part d'augmentar el risc de malalties del cor, l'homocisteïna massa alta també pot augmentar el risc de degeneració macular.
L'estudi es va dur a terme en cinc mil dones de 40 anys i més durant set anys. A un grup se li va administrar una píndola placebo, mentre que a l'altre es va administrar una combinació de vitamines B12, B6 i àcid fòlic. El resultat, el grup amb vitamines B12, B6 i àcid fòlic tenia un risc de degeneració macular un 34% menor i un 41% més baix per al tipus més sever.
6. Prevenir la demència
La vitamina B12 dóna suport a la funció normal de les cèl·lules nervioses del cervell, evitant així la reducció de la mida del cervell (atròfia) que es produeix a causa de la mort neuronal. Un estudi apunta a fets corroborats que la manca de nivells de vitamina B12 pot empitjorar la memòria.
Com més saludables, més i més fortes són les connexions entre les neurones del cervell, menor serà el risc de patir pèrdues de memòria relacionades amb malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer i la demència. Un estudi en persones amb demència en les primeres etapes va demostrar que una combinació de suplements d’àcids grassos omega-3 de vitamina B12 i vitamina B12 ajudava a disminuir la disminució de la memòria.
7. Prevenir defectes congènits
Un altre avantatge de la vitamina B12 és que ajuda a mantenir la salut de l’embaràs. La investigació demostra que el cervell fetal i el sistema nerviós necessiten nivells adequats de vitamina B12 de la mare per desenvolupar-se correctament.
La manca de vitamina B12 a principis de l’embaràs pot augmentar el risc de defectes congènits, com ara defectes del tub neural. Les dones embarassades amb nivells de vitamina B12 inferiors a 250 mg / dL són tres vegades més propenses a tenir un fill amb defectes congènits. Mentrestant, les dones embarassades amb nivells de vitamina B12 inferiors a 150 mg / dL tenien un risc cinc vegades superior a les dones amb una ingesta diària de vitamina B12 suficient.
A més, la deficiència de vitamina B12 també pot provocar un part prematur o un avortament involuntari.
x
