Aliments per aprimar que són imprescindibles a la vostra dieta

Voleu aprimar-vos? Heu fet diverses maneres, però no? Potser el que està malament és la seva dieta. De vegades, limitar massa els aliments que mengeu us pot estressar i acabareu menjant tots els aliments que desitgeu. Per descomptat, això pot desordenar la vostra dieta.

Per tant, per superar-ho, potser haureu de canviar de dieta. Potser haureu de menjar els aliments següents que us poden ajudar a perdre pes. Aquests aliments per a la pèrdua de pes us poden fer complir més temps, suprimir la gana, millorar la digestió, proporcionar satisfacció després de menjar i altres beneficis que us poden ajudar a perdre pes.

Aliments per a la pèrdua de pes

Els següents aliments tenen les seves maneres respectives d’ajudar a perdre pes. Tot i això, també depèn de com es pugui controlar la pròpia gana. Bona sort!

1. Xocolata negra

Fins ara, podríeu pensar que la xocolata pot aportar moltes calories al vostre cos. Tanmateix, què passa? xocolata negra? Evidentment xocolata negra en realitat us pot ajudar quan feu una dieta. Aquest menjar pot ser el vostre berenar.

Xocolata negra que conté molts d’aquests antioxidants us pot satisfer després de menjar-lo. Això es deu al contingut de serotonina (un producte químic del cervell que et fa feliç), teobromina i magnesi del cacau. Per obtenir aquest benefici, l’hauríeu de consumir xocolata negra que conté més del 70% de cacau.

2. Patates bullides fredes

Les patates són una font d’hidrats de carboni que podeu utilitzar mentre feu una dieta. Segons les investigacions del European Journal of Clinical Nutrition el 1995, les patates van ser nomenades número u del rànquing índex de sacietat (un índex que mostra quant us alimenta el menjar).

Us recomanem que mengeu patates bullides fredes, ja que contenen midó més resistent (com ara fibra). Per tant, és millor capaç d’ajudar-vos a perdre pes.

3. Ous a l’esmorzar

També podeu utilitzar ous quan feu la dieta. Els ous són rics en greixos saludables i en proteïnes i també us poden fer sentir plens amb un nombre relativament baix de calories. Un estudi amb 30 dones obeses va demostrar que menjar ous a l’esmorzar pot fer-los més llargs, de manera que menjaran menys al pròxim àpat.

4. Verdures verdes

Les verdures verdes, com els espinacs, la col verda, la mostassa, l’enciam, el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les tenen molta fibra i són baixes en calories, de manera que es poden utilitzar com a aliments per baixar de pes. La fibra de les verdures us pot mantenir plena durant més temps, de manera que la ingesta d’aliments pot estar més desperta. A més, s’ha demostrat que el contingut de calci que conté contribueix a cremar greixos, segons diversos estudis.

5. Pomes i peres abans dels àpats

Les pomes i les peres contenen prou fibra per millorar la digestió i augmentar la sacietat, cosa que us pot ajudar a perdre pes. A més, les pomes o peres que es mengen immediatament també poden suprimir la gana. Mastegar una poma o una pera pot enviar un senyal al cervell que ha menjat alguna cosa. Us recomanem que consumiu aquesta fruita unes hores abans de menjar.

6. Alvocat després de dinar

Els alvocats són rics en greixos, però en greixos bons que poden reduir el risc de malalties del cor. Els alvocats també es poden utilitzar per perdre pes. Un estudi publicat al Journal Nutrition va demostrar que afegir mig alvocat al dinar augmentava la sacietat un 26% i reduïa els desitjos un 40% durant 3 hores. Els alvocats poden augmentar l’absorció de nutrients liposolubles i també contenen fibra.

7. Iogurt

Iogurt, sobretot iogurt grec, també us pot ajudar a perdre pes a causa de l'efecte complet que proporciona. Alt contingut de proteïnes a iogurt grec i el contingut àcid del iogurt us pot mantenir més complet durant més temps. A part, els bacteris probiòtics continguts en el iogurt també poden millorar la vostra salut digestiva.