Taula de continguts:
- Consells senzills per fer front als roncs
- 1. Canvieu la posició de dormir
- 2. Canvieu el coixí
- 3. Estableix la temperatura ambient en un estat humit
- 4. Suport del cap
- 5. Consum inadequat de líquids corporals
- 6. Exerciteu els músculs de la gola
- 7. Drogues antironcs
Gairebé tothom ronca, també conegut com roncs, mentre dorm almenys un cop a la vida. Tanmateix, si és massa freqüent, els roncs no només poden afectar la quantitat i la qualitat del son, sinó que també afecten la parella i la família que dormen.
A més, els roncs també poden causar greus problemes de salut. Segons els informes de Everyday Health, a part de la falta de son, sensació de cansament durant tot el dia, irritabilitat, les persones que ronquen amb freqüència també tenen un 34% més de possibilitats de patir un atac de cor i un 67% per cent més propens a l’ictus. Altres problemes de salut inclouen l’apnea del son i la disminució de la libido.
Consells senzills per fer front als roncs
Afortunadament, dormir en habitacions separades no és l’única solució per deixar de roncar les queixes. Hi ha moltes altres solucions efectives disponibles per ajudar-vos a dormir millor a la nit i a la vostra parella i eliminar qualsevol problema de relació que es pugui causar quan una persona ronca.
Proveu a continuació els remeis naturals i els senzills trucs per canviar l’estil de vida, que us poden ajudar a deixar de roncar.
1. Canvieu la posició de dormir
Dormir a l’esquena o a l’estómac fa que la llengua i la carn al voltant de la gola s’afluixin i obstrueixin les vies respiratòries, provocant un so vibrant mentre dormiu. Dormir al vostre costat us pot ajudar a fer front als roncs molestos cada nit.
També podeu utilitzar un coixí corporal (un coixí llarg i llarg que suporta tot el cos) per ajudar-vos a mantenir-vos al costat durant tota la nit.
Si teniu una parella dormint que sempre ronca, proveu de posar una pilota de tennis darrere de la camisa de dormir (podeu cosir-hi una butxaca per mantenir la pilota al seu lloc). Quan es gira per canviar de posició, el malestar causat per la pilota de tennis "obligarà" al seu cos a tornar a la posició inicial, dormint de costat sense haver de despertar-lo. Sembla estrany, però si pot continuar dormint bé sense despertar-se amb els seus propis roncs ni picar-te tota la nit, aquest truc no hauria de ser un problema.
Si els roncs continuen independentment de la posició del son, l’apnea obstructiva del son pot ser la causa. Consulteu un metge per obtenir més informació.
2. Canvieu el coixí
Els al·lèrgens al dormitori i al coixí poden tenir un paper important en el vostre "hobby" de ronc. Els àcars de la pols es poden acumular sobre coixins i causar reaccions al·lèrgiques associades als roncs.
Dormir amb una mascota també pot afectar els roncs, ja que la pèrdua de cabell pot inhalar-se, obstruir les vies respiratòries i causar irritació.
Renteu-vos el coixí cada dos cops per setmana i substituïu-lo per un coixí nou cada sis mesos. A més, netegeu regularment el vostre dormitori per evitar l’acumulació d’àcars i al·lergògens.
3. Estableix la temperatura ambient en un estat humit
Si dormiu en una habitació molt freda o molt seca, això podria explicar per què ronqueu. L’aire sec assecarà la gola i les parets interiors del nas, provocant congestió. El nas obstruït fa que l’entrada i sortida d’aire sigui limitada i faci vibrar el teixit circumdant.
El truc, augmentar la temperatura ambient un grau o dos o utilitzar un humidificador per escalfar l’aire de l’habitació.
4. Suport del cap
Podeu recolzar el cap uns 10 centímetres més amunt mentre dormiu per evitar que la llengua empenyi cap enrere i bloquegi el pas de l’aire, també pot ajudar a obrir les vies respiratòries una mica més amples.
Recordeu que no aixequeu massa les refutacions del cap, ja que això també pot bloquejar les vies respiratòries, cosa que us mantindrà roncant. Ajusteu l’alçada de la refutació del cap el més còmode possible i trieu un objecte que no sigui massa tou ni massa pla, per exemple, un munt de dos coixins una mica durs o un munt de llibres ficats a la part posterior del coixí per dormir. . Utilitzeu un coixí que pugui mantenir el cap i el coll en una posició còmoda i adequada.
5. Consum inadequat de líquids corporals
Beu molts líquids abans d’anar a dormir. Les secrecions de les parets del nas i de la gola s’enganxen quan es té set i poden causar roncs.
6. Exerciteu els músculs de la gola
Proveu de fer alguns d'aquests trucs:
- Pronuncia cada vocal (a-i-u-e-o) en veu alta i repeteix durant tres minuts, diverses vegades al dia.
- Col·loqueu la punta de la llengua darrere de les dents frontals superiors. Feu lliscar la llengua cap endavant i cap enrere durant tres minuts cada dia.
- Tanca la boca i fes la bossa. Mantingueu-ho durant 30 segons,
- Amb la boca oberta, moveu la mandíbula inferior cap a la dreta i manteniu-la premuda durant 30 segons. Repetiu per la part esquerra.
- Amb la boca oberta, estreneu els músculs de la part posterior de la gola repetidament durant 30 segons. Consell: Mireu-vos al mirall i veure com la úvula (la "bola" que penja darrere de la llengua) es mou cap amunt i cap avall.
- Prostreu la mandíbula inferior, mostrant les dents, mantenint-la lentament durant un recompte de 10. Repetiu 5-20 vegades al dia
- Traieu la llengua el màxim possible. Mou cap a la dreta, cap a l’esquerra, toca la cantonada dels llavis mantenint la llengua recta. Feu-ho dues vegades al dia.
Realitzats cada dia, els exercicis de la gola poden enfortir els músculs de les vies respiratòries superiors i, al mateix temps, ser una solució eficaç per reduir o aturar la intensitat dels roncs.
7. Drogues antironcs
Si els vostres esforços independents no paren els roncs, consulteu un metge ORL. Ell o ella pot recomanar procediments mèdics, com ara la pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP), una cirurgia per augmentar la mida de les vies respiratòries mitjançant l’eliminació de teixits o la correcció d’anomalies, la uvulopalatoplàstia assistida per làser (LAUP), els implants de plaquetes o la somnoplàstia.
