7 Errors que es cometen sovint en cremar greixos del ventre i bull; hola saludable

Cremar greix del ventre és més fàcil que qualsevol altra part del cos, però a moltes persones els costa fer-ho. Llavors, què tal tu? L’esforç que heu fet ha tingut un efecte significatiu en el vostre cos? Ha perdut pes, però encara manté el greix de la panxa? Sense que ho sàpiga, potser heu comès alguns errors al vostre programa d’entrenament, de manera que el greix del ventre quedi al cos. Per esbrinar quin tipus d’errors heu comès, anem a veure-ho completament a continuació.

7 errors de crema de greixos del ventre que podríeu cometre

1. Exerciteu l'estómac només amb abdominals i abdominals

Aquests són dos dels exercicis abdominals més populars i, de fet, són eficaços. Per què és tan difícil aconseguir l’efecte ideal? Els músculs abdominals s’acostumen a l’entrenament que esteu fent, si feu els exercicis de la mateixa manera una i altra vegada. Per aquest motiu, heu de canviar els exercicis cada 4-6 setmanes.

Recordeu que tots els exercicis abdominals haurien de poder entrenar-se oblic l'estómac (intern i extern) i els músculs abdominals són transversals. Proveu un moviment que impliqui malucs i pedalejar (les cames es mouen en cercle cap endavant i cap enrere mentre el cos està estirat). Els exercicis sobre una pilota d’equilibri o aixecar una cama també poden afectar la totalitat dels músculs abdominals.

2. Fas exercici cada dia

Si feu exercici cada dia, és possible que els músculs es cansin. No és cert quan algú diu que els músculs abdominals són únics i es poden entrenar cada dia. Els músculs abdominals són com qualsevol altre múscul i triguen a curar-se després d’un entrenament. Si heu completat un entrenament intens, hauríeu de descansar al vostre cos unes 48 hores. Durant aquest temps, teniu l’oportunitat de regenerar i enfortir els músculs de nou. Un bon entrenament sol incloure exercicis abdominals 2-3 vegades a la setmana.

3. Eviteu l'entrenament cardiovascular

Es tracta d’un error que solen cometre els homes en entrenar els músculs abdominals. Tant se val com entrenis els músculs abdominals, però si no l’equilibres amb cardio, no obtindràs resultats. És important que perdeu teixit gras, i això només es pot aconseguir mitjançant un entrenament cardio regular.

4. No entrenes la resta del teu cos

El cos no només consisteix en els músculs abdominals i els de l'esquena, sinó que també hi ha altres músculs, inclosos els de la cuixa. Distribució característica de abdominals sorgeix pel fet que es fa passar pels tendons musculars, que són els extrems d’altres músculs, que arriben a altres parts del cos. Per tant, l’enfortiment dels músculs a tot el cos és molt important per mantenir un equilibri de força i mida dels diversos grups musculars.

5. El pes que aixeca és massa lleuger

Per obtenir més múscul que crema greixos, heu de desafiar els músculs aixecant pesos més pesats. Si ho heu fet regularment, podeu augmentar la càrrega fins a un 10%. Per exemple, quan feu 8 exercicis, trieu 2 exercicis amb pesos més pesats i l’altre amb pesos normals. A la setmana següent, utilitzeu els pesos més pesats de la setmana passada per a 2 exercicis i 6 exercicis amb pes normal. Feu-ho fins que hàgiu fet tot l'exercici amb pesos pesats.

6. Confieu únicament en la dieta

És una mala idea reduir les calories amb només menjar sense practicar activitat física. És clar, el pes baixarà dràsticament, però part del pes perdut prové de la pèrdua muscular. Només una dieta adequada acompanyada d’exercicis us pot ajudar a cremar greixos a la panxa.

7. Vostè es nega a demanar ajuda d'experts

Quan tingueu la sensació d’haver-ho provat tot i creieu que el vostre ventre encara deixa molta greix, pregunteu a experts, com ara especialistes en nutrició i condicionament físic. Trieu experts que ja tinguin molta experiència en el seu treball. Abans de començar a fer exercici, és recomanable consultar primer un metge, sobretot si teniu malalties cròniques o teniu més de 40 anys. No tots els exercicis s’adaptaran a tothom.