7 tipus de baies més saludables per menjar & bull; hola saludable

Per a aquells de vosaltres que feu dieta però que voleu menjar bé, proveu de menjar diversos tipus de baies. La raó és que les baies solen ser baixes en calories, de manera que no engreixaran ràpidament. Les baies també són riques en vitamines, minerals i fibra que us mantindran plens durant més temps. Llavors, quins són els tipus de fruites del bosc més saludables per menjar? Seguiu llegint per a les ressenyes següents, sí.

Tipus de baies que són bons per a la salut

1. Maduixes

Les maduixes són un dels tipus més freqüents de baies que trobareu a una botiga de fruites. A més del preu assequible, les maduixes també contenen nutrients que són bons per a la salut, ja ho sabeu!

Segons informes de Verywell, una tassa o l'equivalent a 230 grams de maduixes conté 100 mil·ligrams de vitamina C. Aquesta xifra és gairebé equivalent al contingut de vitamina C de les taronges amb la mateixa dosi. Les maduixes també contenen diversos altres minerals importants com el calci, el magnesi, el folat i el potassi.

Per a aquells que feu dieta, menjar maduixes cada dia us pot ajudar a perdre pes. La raó és que cada 230 grams de maduixes només contenen 53 calories, de manera que és segur per al vostre programa de dieta.

2. Gerds

Els gerds no són originaris del país. Tot i això, la presència d’aquesta fruita ha començat a ser molt demandada per la comunitat des del desenvolupament de les tendències alimentàries dels països occidentals.

Aquesta baia apareix més sovint a l’estiu. Per això, els gerds solen ser menys resistents que altres tipus de baies, de manera que s’han de menjar immediatament o transformar-los en determinats plats dolços.

A jutjar pel contingut nutricional, menjar 100 grams de gerds pot satisfer el 25 per cent de calci, el 5 per cent de magnesi i el 43 per cent de vitamina C de les vostres necessitats diàries. A més, el contingut calòric no és massa alt, és a dir, només 64 calories per cada 230 grams. Per tant, no cal tenir por de guanyar pes després de menjar molts gerds.

3. Nabius

Els nabius són a la llista de superaliments més sovint que qualsevol altre tipus de baia. Això es deu al fet que els nabius són rics en antioxidants que poden ajudar a protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures.

No només això, els nabius també contenen molts nutrients importants. Cada 100 grams de nabius contenen 84 calories i 4 grams de fibra. En la mateixa dosi, podeu obtenir el 24 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C, el 36 per cent de vitamina K i el 25 per cent de manganès.

Per a aquells de vostès que tenen diabetis, els nabius poden ser l’elecció correcta. Això es deu al fet que els nabius contenen nivells de sucre més baixos que altres tipus de baies. Per tant, el sucre a la sang no augmentarà ràpidament i nodrirà el cor.

4. Grosella negra

Font: www.huffingtonpost.com

Poques vegades podeu trobar groselles negres fresques, perquè normalment les groselles negres al mercat estan disponibles en forma seca. Tot i així, les groselles negres són un tipus de baia rica en nutrients, ja se sap!

Les groselles negres són riques en potassi, calci, vitamina C i fibra. El contingut calòric no és molt diferent dels gerds, que són 60 calories per cada 230 grams de groselles negres.

A més, les groselles negres contenen molts antioxidants i antocianines. Tots dos compostos poden ajudar a augmentar el sistema immunitari del cos, a alleujar el mal de coll i els símptomes de la grip.

5. Mora

Blackberry sembla un gerd negre més gran. Però qui s’ho pensaria, el gust d’aquesta baia tendeix a ser més amarg i picant que els gerds.

Les móres contenen diverses vitamines i minerals que són bons per al cos, inclosos el calci, el potassi i la vitamina C. A més, cada 230 grams de nabius contenen 7 grams de fibra i 60 calories. Això vol dir que menjar mores us faran complir més temps sense haver de tenir por de menjar quan toca menjar.

Les móres contenen polifenols, un producte químic que pot ajudar a reduir la inflamació i reduir el risc de malalties del cor i càncer. La fibra continguda en les móres pot ajudar al vostre sistema digestiu a trencar el sucre correctament. Com a resultat, els nivells de sucre en la sang al cos es mantindran estables i evitaran el risc de diabetis tipus 2.

6. nabiu

A jutjar per la forma, el nabiu a simple vista és similar als nabius. La principal diferència rau en la punta de la fruita. El fruit del nabiu no té forma de corona al final i té un diàmetre més petit, que fa d’uns 5 a 8 mil·límetres.

En funció del seu contingut nutricional, cada 100 grams de nabiu contenen 44 calories, 15 mil·ligrams de calci i 44 mil·ligrams de vitamina C. La vitamina C dels nabius actua com un antioxidant que pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures.

De fet, menjar fruites de nabiu pot ajudar a millorar la vostra agudesa visual. Diversos experts han descobert que l'extracte de fruita de nabiu pot ajudar a prevenir malalties oculars, com la degeneració macular i les cataractes. No obstant això, encara cal investigar més per demostrar l'eficàcia del nabiu.

7. nabiu

El nabiu és un tipus de baia originària de la part nord dels Estats Units. El sabor acostuma a ser àcid, de manera que si voleu incorporar-lo als aliments, és possible que hàgiu d’afegir una mica de sucre perquè sigui més dolç i saborós.

A jutjar pel contingut nutricional, cada 55 grams de nabius contenen 25 calories, 2 grams de fibra, 5 mil·ligrams de calci, 44 mil·ligrams de potassi i 7,7 mil·ligrams de vitamina C. Com que el contingut de vitamina C dels nabius és bastant elevat, menja nabius. pot ajudar a augmentar el sistema immunitari, de manera que sou menys susceptibles a la malaltia.

Si teniu un problema d’infecció del tracte urinari, és una bona idea menjar regularment nabius. La raó és que el contingut en antioxidants dels nabius pot aturar la propagació de bacteris a les parets del tracte urinari, ajudant així a prevenir la infecció.