Taula de continguts:
- Com pot el ioga tractar el dolor menstrual?
- Moviments de ioga que poden alleujar els rampes estomacals a causa de la síndrome premenstrual
- 1. Gir inclinat
Rampes d'estómac, inflor, mal de cap, nàusees: us sembla familiar? No estàs sol. Moltes dones pateixen un dolor menstrual intens (conegut com a dismenorrea) seguit d’una sensació aguda, palpitant, ardor o còlica a la part inferior de l’abdomen i l’esquena.
Per molt que vulgueu arronsar-vos sota les cobertes de la marató de la vostra estimada sèrie de televisió i acabar una caixa de martabak de formatge de xocolata dolça allunyada de la civilització humana, tots sabem molt bé que aquestes coses no s’eliminen realment Patiment ETS. Però, segons un nou estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine, publicat per la revista Women's Health Magazine, hi ha un petit truc que pot ajudar-vos a alleujar els rampes estomacals, la inflor i altres símptomes del síndrome premenstrual: el ioga.
Com pot el ioga tractar el dolor menstrual?
Les contraccions de l’úter causen molt de dolor durant el cicle menstrual perquè el tensament de l’úter impedeix que la sang flueixi sense problemes cap a la paret de l’úter. El resultat són còlics estomacals, mal d’esquena i dolors familiars a les cames durant els segons anteriors a la menstruació. Irònicament, els rampes estomacals que us impedeixen fer molta activitat física poden empitjorar si sou sedentaris.
El ioga, una tècnica física, mental i holística natural provada, pot reduir la gravetat dels rampes estomacals induïdes per la síndrome premenstrual que debiliten moltes dones. Les postures de ioga o "asanes" tenen el potencial per alleujar cert dolor estirant els malucs i les articulacions i reduint l'estrès emocional que pot tensar i tensar els músculs.
Moviments de ioga que poden alleujar els rampes estomacals a causa de la síndrome premenstrual
1. Gir inclinat
Reclining Twist (font: popsugar)
Un gir inclinat és una manera relaxant d’augmentar la flexibilitat de la columna vertebral de costat a costat, que pot alleujar el dolor abdominal i lumbar.
A continuació s’explica com:
- Estirat d’esquena, creueu el genoll esquerre pel costat dret del cos.
- Esteneu els braços amples, posant la cara mirant cap a l'esquerra
- Mantingueu cinc respiracions, sentiu que la columna vertebral s’allarga i gira. És possible que també sentiu algun cruixit
- Utilitzeu els músculs abdominals per tornar el genoll a la posició inicial i repetir per l’altre costat
2. Àmplia postura infantil
Wild Child's Pose (font: popsugar.com
Aquesta postura estén la part baixa de l’esquena i obre els malucs mentre els genolls estan ben separats i l’estómac està relaxat pel mig. Aquest tram reduirà qualsevol dolor de maluc, a més d’ajudar a millorar o mantenir la salut del maluc. Aquesta postura desencadenarà sensacions de relaxació i calma.
A continuació s’explica com:
- Col·loqueu els genolls a terra, separeu-los a una distància còmoda. A continuació, doblegueu el cos cap endavant, estirant els braços davant vostre.
- Recolzeu el front sobre l’estora o gireu el cap cap a un costat, manteniu-ho durant cinc respiracions. Gireu el cap cap a l’altre costat i feu 5 respiracions més.
3. Colom arquejant
Arquejant colom (font: popsugar.com)
El colom arquejant s’anomena “obridor de malucs” perquè és una actitud fantàstica per reduir els rampes estomacals i ajudar-vos a sentir-vos més relaxat. El colom arquejat estimula els òrgans interns, estirant els glutis profunds, l'engonal i el psoas, els llargs músculs als costats de la columna vertebral i la pelvis. Practicar aquesta postura pot fer que els vostres malucs siguin més flexibles, reduint l’estanquitat causada per l’estrès i la tensió.
A continuació s’explica com:
- Seieu a terra amb el genoll dret doblegat i la cama esquerra estirada darrere vostre
- Col·loqueu les mans als malucs i arquegeu lentament l'esquena fins que sentiu l'estirament òptim al maluc esquerre esquerre. Si aquesta variació és massa dolorosa, inclineu-vos cap endavant i col·loqueu les mans davant vostre. Si voleu el màxim estirament, aixequeu els braços estirats a l’aire
- Mantingueu-ho durant cinc respiracions o més, repetint la postura al revers
4. Posar de camell
Camel Pose (font: popsugar.com)
Aquesta postura se centra a l’estómac. La postura del camell augmenta la flexibilitat de la columna vertebral, estimula el sistema nerviós, obre el pit i les espatlles i millora la circulació i la digestió. La nostra columna vertebral es passa la major part del temps en posició inclinada cap endavant des de llargues hores asseguts a un escriptori o conduint un cotxe. Atès que la columna vertebral també es pretén moure en ambdues direccions, aquesta postura pot ajudar a restaurar la seva flexibilitat natural ja que practicar aquesta postura estendrà la columna vertebral cap a l'esquena i cap amunt. Aquesta postura de camell també estirarà i estimularà l'estómac, cosa que és bona per afrontar problemes de rampes estomacals.
A continuació s’explica com:
- Agenolleu-vos sobre una estora de ioga i arribeu als turmells amb les dues mans (ambdues) (esteneu les mans lliures a l'aire)
- Porteu el pes cap endavant, de genolls, per augmentar l’estirament dels quads, abdominals i pit. Baixeu el cap cap a l’esquena i manteniu-ho durant 5 respiracions. Canvieu de mà si només en feu un, torneu a aguantar durant un recompte de 5 respiracions
- Aixequeu el tors per tornar el cos a la posició inicial
5. Pinta la postura
Paint Pose (font: medicaldaily.com)
La postura de la pintura us permet estirar la part superior del cos i el coll mentre feu un suau massatge a la columna vertebral i els òrgans abdominals. Aquest flux enviarà energia a través de la columna vertebral per millorar la circulació sanguínia i reduir l’ansietat. Aquesta posició ajuda si els rampes menstruals són causats per restrenyiment.
A continuació s’explica com:
- Descansant tant sobre els genolls com sobre els palmells. Assegureu-vos que les mans estiguin rectes amb les espatlles i els genolls sota els malucs
- Respireu profundament i baixeu lentament la barbeta cap al pit, fins on pugueu
- Arqueu l’esquena (com un gat que estira el cos) i expireu quan pugeu de la posició. Repetiu 3-5 vegades.
6. Posició del tigre
Tiger Pose (font: medicaldaily.com)
La postura del tigre és una manera molt eficaç de reduir el dolor lumbar. Aquest moviment de ioga estira la columna vertebral i els seus nervis i també relaxa els nervis lumbars. A part d’això, la posició del tigre també ajuda a estirar els músculs abdominals.
A continuació s’explica com:
- Descansant tant sobre els genolls com sobre els palmells. Assegureu-vos que les mans estiguin rectes amb les espatlles i els genolls sota els malucs
- Ara, aixequeu una cama i esteneu-la cap al cel. Mantingueu-la durant tres recomptes
- Torneu a la posició inicial i canvieu la posició de la cama. Aixequeu el cap per mirar cap amunt per mantenir la columna vertebral alineada
7. Esquadra mig lligada
Half Bound Squat (font: popsugar.com)
Aquesta postura estirarà els malucs, la principal causa de rampes estomacals.
A continuació s’explica com:
- Començant en una posició regular a la gatzoneta, acosteu els peus. Baixeu el cul cap als talons. Si el cul no us arriba als talons, poseu-hi els plecs de les mantes
- Inhale i gireu els genolls cap a l'esquerra mentre gireu la part superior del cos cap a la dreta. Exhalant, arribeu al colze superior esquerre amb la mà dreta per darrere per estendre el tors. Aguanteu cinc respiracions
- A continuació, arrossegueu la mà esquerra entre els genolls. Baixeu l’espatlla esquerra cap al genoll esquerre fins on pugueu (per tal d’abraçar-lo amb l’aixella)
- Obriu el pit i mireu per sobre de l’espatlla dreta. Mantingueu els malucs alineats i els genolls paral·lels entre si mirant cap endavant. Respireu contínuament durant 30 a 60 segons durant 5 vegades. Inspireu, mireu cap enrere cap endavant i expireu per tornar a la posició inicial. Canvia de posició.
