Taula de continguts:
- Moviment estiraments fàcil per al canell
- 1. Doble el canell
- 2. Gireu el canell
- 3. Flexioneu el polze
- 4. Afluixament dels dits
- 5. Posició d’oració
- 6. Premsa d'escriptori
- 7. Enllaçar les mans
Cada dia, les mans realitzen diversos tipus de moviments repetitius que inconscientment provoquen rigidesa i dolor. Per no molestar-se pel dolor que comporta, el canell necessita exercicis d’estirament. Els següents són alguns dels moviments estiraments perquè el canell eviti problemes musculars.
Moviment estiraments fàcil per al canell
Les mans tenen la capacitat de moure’s en qualsevol direcció segons les seves articulacions. Això és evident quan es realitzen moviments senzills, com flexionar el polze o girar el canell.
Si sentiu dolor mentre feu un moviment senzill, aleshores alguna cosa no funciona amb els músculs de les mans. Potser necessiteu exercicis d’estiraments per evitar el dolor.
Aquí hi ha alguns moviments estiraments per al canell que es pot fer fàcilment:
1. Doble el canell
Font: Lex Medicus
- Col·loqueu les mans sobre la taula amb la part posterior de les mans cap amunt, però deixeu penjar els palmells (des del canell fins a la punta dels dits).
- Moveu el palmell de la mà que penja cap amunt fins que se senti com si estigués estirant-lo i, a continuació, torneu-lo a la posició original.
- Repetiu diverses vegades.
- Gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap amunt
- Repetiu els punts 2 i 3.
2. Gireu el canell
Font: Lex Medicus
Podeu fer aquest moviment de peu o assegut dret. Aquests són els passos següents:
- Mantingueu els braços a la vora del cos, doblegueu els colzes cap endavant fins que formin un angle de 90 graus, amb els palmells cap amunt.
- A continuació, feu un moviment estiraments girant els canells de manera que els palmells estiguin mirant cap avall.
- Repetiu diverses vegades.
3. Flexioneu el polze
Font: WebMD
- Alça la mà i estén els dits.
- Mou el polze al llarg del palmell el més lluny possible i, a continuació, mantén-lo durant uns segons.
- Després, torneu el polze a la posició original. Repetiu-ho des del principi.
4. Afluixament dels dits
Font: Teràpia Física i Mà del Desert
- Comenceu aquest moviment estenent la mà dreta cap endavant.
- Col·loqueu els palmells amb la punta dels dits cap avall i els palmells cap al cos.
- Amb la mà esquerra, tireu lentament dels dits cap al cos.
- Mantingueu-ho durant 3-5 segons i deixeu anar.
Després, feu el mateix però amb els palmells cap endavant i els dits rectes cap amunt.
Feu servir la mà esquerra per ajuntar els dits fins que se sentin estirats. Mantingueu-ho durant 3-5 segons i deixeu anar. Fer un moviment estiraments això al canell esquerre.
5. Posició d’oració
Font: Mynd and Body
- Seieu les cames creuades amb els palmells junts davant del pit, com una persona que resa.
- Baixeu les mans lentament fins que els músculs se sentin estirats.
- Mantingueu premut i intenteu relaxar-vos durant 5-7 segons.
6. Premsa d'escriptori
Moviment estiraments aquest es pot fer mentre es treballa perquè el canell no faci mal. El truc, enganxeu les palmes a la part inferior de la taula.
Després, premeu a la part inferior de la taula com si volguéssiu aixecar-la. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons.
7. Enllaçar les mans
Font: Medical News Today
- Aixequeu les mans davant vostre, amb els colzes paral·lels.
- Porteu el colze dret sobre el colze esquerre i mantingueu les mans al centre. Les mans es tancaran automàticament contra el pit perquè les espatlles se sentin una mica estirades.
- Creieu / connecteu les mans perquè els palmells es puguin tocar.
- Mantingueu aquesta posició durant almenys 25 segons i torneu a la posició original.
- Repetiu el moviment inicial, però aquesta vegada amb el colze esquerre a sobre del colze dret.
Els músculs del canell que treballen constantment poden inflamar-se. La inflamació pot fins i tot causar alteracions de les vies nervioses de les mans.
Per tant, assegureu-vos que el canell sempre descansi i estiri prou per evitar aquests impactes.
x
