7 La forma equivocada de formar un estómac de sis paquets & bull; hola saludable

Tenir un estómac de sis paquets és un somni per a moltes persones. No només els homes, les dones també tenen el mateix desig de formar els músculs del cos, especialment a l’abdomen. Algunes formes comunes de tenir un estómac de sis paquets són seguint exercicis als gimnasos, aixecant peses, entrenament cardio i dieta. No obstant això, tots aquests mètodes són la manera correcta de fer-ho?

Diverses maneres equivocades de formar un estómac de sis paquets

1. Només cal centrar-se encruixiti abdominals

El mite més comú és el dels abdominals i cruixités la millor manera de produir un estómac de sis paquets. De fet, molta gent té una rutina de 100 abdominals cada dia. Això no és cert, perquè sí cruixit i els abdominals cremen molt poques calories per minut. Sit-ups i crunx funcionarà només per enfortir els músculs abdominals, però no ajudarà molt si encara tenim molta grassa que cobreix els músculs abdominals.

2. Massa exercici cardiovascular

Una altra manera d’equivocar-se en intentar aconseguir un paquet de sis és pensar que cal fer hores de cardio per aconseguir aquests abdominals. De fet, el cardio realment cremarà calories i l’entrenament per intervals pot accelerar la vostra taxa metabòlica, de manera que experimentareu una taxa ràpida de pèrdua de greix durant tot l’entrenament del dia.

No obstant això, l'entrenament cardiovascular no és l'única manera de perdre greix a la panxa. Un entrenament amb pes pesat i un bon pla dietètic funcionaran millor que el cardio.

3. Deixeu de fer exercici després de tenir l'estómac de sis paquets

Quan tingueu l'estómac de sis paquets, per descomptat, se sentirà satisfet amb els resultats del vostre treball dur. Però no m’equivoqueu pensant que un sixpack durarà per sempre. De fet, el sixpack desapareixerà si no se’n fa càrrec. No és fàcil mantenir un paquet de sis, tot i que no cal menjar a un nivell baix de calories, això no vol dir que pugui tornar a la seva dieta original.

4. Només cal centrar-se en l'entrenament dels músculs abdominals

El mite més comú sobre sis abdominals és que ens hem de centrar en exercicis abdominals i utilitzar equips de condicionament físic per construir músculs abdominals. Tothom busca una manera fàcil, quan en realitat l’única manera de construir músculs abdominals és reduint el percentatge de greix corporal (un 10% en homes i un 14% en dones). Tot i que sovint heu fet exercicis abdominals, els músculs abdominals encara no seran visibles si encara hi ha una capa de greix, perquè aquest exercici no pot reduir el greix del ventre.

Els exercicis per als músculs abdominals són necessaris, però també cal parar atenció a altres parts del cos. Això serà molt útil perquè és possible que no us adoneu que l'entrenament dels músculs abdominals com a múscul secundari serà més fàcil de fer que no només centrar-vos en l'entrenament dels músculs abdominals.

5. Obsessionat amb un ventre de quadres

Els factors genètics determinaran la forma de l'estómac de sis paquets. En algunes persones, els músculs abdominals s’alinearan uniformement en caixes, però en d’altres no. Per a algunes persones, les caixes d’estómac seran simètriques, però per a algunes no. Per tant, no podem determinar la forma dels músculs abdominals del nostre cos per nosaltres mateixos.

6. Centreu-vos només en un exercici

De fet, hi ha un munt d’exercicis diferents i efectius per construir músculs abdominals. Un d’ells pot ser millor que l’altre, però cap d’ells es pot considerar el millor. Quan feu només un tipus d’exercici, els músculs abdominals s’acostumaran i seran immunes a l’estímul i al moviment, de manera que haureu de canviar d’un exercici a un altre per proporcionar confusió muscular (confusió muscular).

7. Ignorant els músculs abdominals superior i inferior

Els músculs que formen el sis paquet són els músculs anomenats recte abdominal. Tècnicament, no es poden ignorar els músculs superior i inferior. El que podeu fer, però, és emfatitzar algunes seccions triant els exercicis adequats.

x