7 maneres senzilles de canviar els mals hàbits i bull; hola saludable

Canviar hàbits no és fàcil. Sovint trobem fumadors aguts que volen deixar de fumar, però no funciona a la primera oportunitat. Els hàbits són coses que es formen, no només cauen del cel. Canviar-lo no és senzill, tot i que sembli fàcil. Per exemple, els dies feiners podem despertar-nos a les 5 de la matinada, però els dies festius és llevar-se aviat és difícil. Quan es vol canviar l’hàbit d’aixecar-se durant el dia lliure, no té necessàriament èxit la primera vegada. Alguns tenen èxit quan es tracta de necessitats urgents. Quan no hi ha cap succés sobtat, el nostre cervell reconeix immediatament que és un dia festiu, ja integrat en el concepte de despertar a la tarda.

Quan teniu hàbits poc saludables i s’associen a malalties greus, no podeu deixar de canviar els hàbits. No és fàcil canviar els hàbits, fins i tot els professionals de la salut de vegades no ofereixen suggeriments específics per canviar els hàbits. Tot i que hi ha pacients que tenen èxit, de vegades al mig es repetirà. No cal ser pessimista, perquè alguna cosa funciona, el camí passa amb l’estratègia d’aplicar nous hàbits una vegada i una altra. Aleshores, quins són els passos per canviar els hàbits?

7 passos per canviar els hàbits

Canviar hàbits significa canviar el que hi ha en el nostre concepte. Abans de viure-la, heu d’identificar, quins hàbits voleu canviar i per què. Segur que sovint no escolteu el consell: "Si voleu deixar de fumar, recordeu per què ho vau fer". Per tal que perdurin nous hàbits, el que heu de canviar és un sistema d’hàbits automàtic. Per exemple, si es desperta i normalment es dutxa immediatament, l'acció es torna automàtica i ja no cal pensar. Per tant, a l’hora de canviar els vostres hàbits, heu de suportar inculcar aquest sistema automàtic. Aquests són els passos següents:

1. Comenceu per un hàbit

Podeu estar segurs que quan intentem canviar alhora, els resultats no sempre funcionen. La manera correcta de canviar hàbits és canviar un hàbit. Perquè quan fracassem pel mig, hem de tornar a començar. Trieu un nou hàbit, per exemple, "beure un got d'aigua quan es desperti". La manera més senzilla és abans de despertar, ens imaginem que ens despertem immediatament prenent un got d’aigua. Imagineu-vos començar aixecant-vos, assegut al llit, sortint, prenent un got, abocant aigua i bevent-la. Seguiu fent aquest hàbit durant tres setmanes seguides. Al cap de tres setmanes, les coses seran més fàcils.

2. Esbrineu qui pot desencadenar-lo

Trieu quins hàbits voleu canviar i, a continuació, cerqueu els motius i els desencadenants. Per exemple, suposem que voleu canviar l’hàbit de mantenir-vos despert fins tard, i això sol passar perquè navegueu per Internet amb freqüència a la nit. Per tant, substituïu l’hàbit dormint abans i matinant-vos per navegar. Podeu cercar desencadenants per anar a dormir abans, com ara apagar l’ordinador, Internet o la meditació que us facin decidir anar a dormir abans. Trobeu raons per les quals heu de canviar aquests hàbits, per exemple, dormir tard fa que no pugueu fer la feina durant el dia o que causi problemes de salut.

3. Compromís

Després de decidir canviar el vostre hàbit, intenteu comprometre-vos-hi. Anoteu quan hauríeu de començar i quan voleu canviar l’hàbit. No us pengeu de pensar en res difícil del procés, com si volgués deixar de fumar, no penseu en el difícil que va ser. Penseu en els motius i els desencadenants.

4. Feu un patró diferent

Quan es fa alguna cosa repetidament durant un temps determinat, la gent ja no pensa en fer-ho, això passarà al pilot automàtic al cervell. Quan es fa pilot automàtic, la gent ja no centra tots els seus pensaments en el que està fent. Sovint ens trobem a la vida quotidiana, quan mengem, el nostre cervell de vegades pensa en altres coses, com ara la feina a fer a continuació, les condicions a casa, mirar el passat o pensar en somnis en el futur. Si no es controla, la ment saltarà amunt i avall provocant tot tipus de pensaments i ansietats.

Una manera fàcil d’evitar tenir alguna cosa amb el pilot automàtic és fer un patró diferent cada dia, com ara anar a casa des de la feina fent una ruta diferent. Si normalment aneu en vehicle privat, proveu de tant en tant amb transport públic. També capacita el cervell perquè s’acostumi a canviar. Els hàbits arrelats requereixen un esforç i un temps addicionals per canviar.

5. Alarma de visualització

Creeu una alarma de visualització per quan no suporteu els vells hàbits. Per exemple, no es pot suportar menjar aliments ensucrats, però no es pot menjar per motius de salut. Per tant, us podeu imaginar que esteu menjant un àpat dolç i després estigueu a l’habitació de l’hospital, esperant que es facin les proves de sang perquè el vostre nivell de sucre a la sang s’ha disparat.

6. Doneu recompenses quan tingueu èxit

Quan ho feu tres setmanes seguides, penseu en els beneficis que obtindreu. Segur que aquest regal no és contra un nou hàbit. No doneu una cigarreta com a regal, si l’hàbit que voleu canviar és deixar de fumar. Penseu en els articles que voleu comprar i retardeu la compra d’aquests articles fins que canvieu els hàbits amb èxit durant tres setmanes. Això pot motivar-vos a ser més forts davant dels reptes que es presenten. Si és difícil comprometre’s, demaneu a algú que us vigili i us ho recordi.

7. No et rendeixis

Canviar hàbits no és tan fàcil com girar els palmells. Es necessita determinació i una forta motivació per executar-lo. No oblideu també necessitar el suport dels familiars més propers. Quan trobeu un fracàs, no us rendeu i digueu que no es pot fer. Recordeu, això només és una part del funcionament del cervell. Feu-ho una vegada i una altra. Cerqueu els desencadenants de l’error i intenteu superar-los millor.

Quina és la clau de l'èxit en el canvi d'hàbits?

Cal fer-ho una vegada i una altra per canviar l'acció automàtica. Els investigadors psicològics han demostrat que activitats simples i repetitives poden ajudar a canviar els hàbits. O pot recordar el TIP, és a dir

• Pensar (pensar): pensa i escriu allò que vols canviar
• Imagineu-ho (imagina): imagina un hàbit fins als detalls de com canvies l’hàbit. També us podeu imaginar sentiments, com ara: “Em fa vergonya parlar en públic, però he de fer-ho per poder avançar. Per tant, em centraré en el que crec que cal fer ".
• Pràctica (pràctica): comenceu a fer-ho provant els passos esmentats anteriorment.