Taula de continguts:
- Quins efectes té quan es pren cafè?
- Com fer front a la somnolència sense prendre cafè?
- 1. Esmorzar
- 2. Berenar
- 3. Beu aigua
- 4. Exercici moderat
- 5. Rentar-se la cara
- 6. Estableix les hores de son
- 7. Escoltar música
Tendències cafeteria ara és endèmic a les principals ciutats d’Indonèsia. Beure cafè és un hàbit per als indonesis des de fa molt de temps. Indonèsia és un dels països productors de cafè més grans del món. El cafè no només és gaudit pels pares, avui en dia amb tendència cafeteria, el cafè també és afavorit pels adolescents i altres joves.
Hi ha moltes raons per consumir cafè. El cafè conté cafeïna que servia com dopatge abans de començar l’activitat, es considera que el cafè proporciona més energia. Segons Anthony L. Komaroff, M.D., professor de medicina a la Harvard Medical School, la cafeïna que es troba en dues o tres tasses de cafè o en uns 200-300 mg pot causar més energia i més activitat. No està malament pensar en el cafè dopatge abans de començar les activitats diàries. El cafè també s’utilitza com a proveïdor d’energia quan arriba la somnolència. No és estrany que els estudiants o els treballadors d’oficines es posin al dia data límit fins ben entrada la nit consumirà cafè per mantenir-los desperts.
Quins efectes té quan es pren cafè?
La cafeïna fa que una persona addicta si es begui en excés, per exemple, de dos a tres gots al dia. Hi ha diversos impactes positius i negatius quan es consumeix cafè:
- Augmenta l’alerta. Quan consumim cafè, ens tornem més frescos, augmenta el nivell de consciència d’alguna cosa. Això és el que fa que algú que consumeix cafè sigui més inquiet i irritable.
- Redueix la coordinació motora. No obstant això, quan consumeix cafè, la freqüència cardíaca augmenta. Com que bombeja el flux sanguini més ràpidament, normalment en algun moment les persones que prenen cafè es tornaran inquiets.
Com a resultat d’aquesta sensació d’ansietat, les persones que prenen cafè experimentaran trastorns del son. El consum excessiu de cafè pot causar trastorns del son o insomni. Normalment la dosi de cafeïna en un producte de cafè variarà. Per a aquells que no estiguin acostumats a consumir cafeïna, normalment experimentaran trastorns del son encara que només prenguin una tassa de cafè. Finalment, per a les coses inusuals, la pitjor part serà experimentar símptomes de tremolors, al·lucinacions i un batec cardíac ràpid.
Com fer front a la somnolència sense prendre cafè?
No és impossible superar la somnolència sense consumir cafè. Hi ha diverses maneres de fer-ho perquè no us addicteu a prendre cafè quan arriba la somnolència, a continuació us indiquem algunes maneres de fer-ho:
1. Esmorzar
La somnolència no només arriba a la nit, sinó també al matí. La somnolència també és causada pel cansament, no només per un son insuficient. Quan ens saltem l’esmorzar al matí, la fam passarà més ràpidament, per la qual cosa no tenim energia i som més fàcilment adormits. Segons investigadors britànics de la Universitat de Cardiff, suggereixen que algú que consumeix cereals evitarà més fàcilment l'estrès. L’esmorzar demostra que el rendiment físic i mental pot anar millor durant el dia que no esmorzar. Tot i això, cal tenir en compte a l’hora d’escollir l’esmorzar, evitar els aliments pesats que contenen molts hidrats de carboni. Podeu provar fruites, cereals, pa, si no hi esteu acostumat, podeu reduir la porció d’arròs que es menjarà durant l’esmorzar.
2. Berenar
Preneu-vos el temps per berenar menjar cada tres o quatre hores, per evitar fam excessiva. Quan tenim molta gana, acabem consumint grans quantitats d’hidrats de carboni, cosa que pot provocar somnolència després de menjar. Segons Roberta Anding, R.D., conferenciant de l’American Dietetic Association (ADA), el berenar pot funcionar per estabilitzar el sucre en la sang. Podeu provar galetes de gra sencer, granola, fruita o iogurt baix en greixos com a berenar. Si la somnolència arriba a la nit, intenteu berenar fruites fàcils de digerir, de manera que es mantingui el metabolisme del cos.
3. Beu aigua
L’aigua blanca està lligada per la sang i després funciona per proporcionar oxigen al cervell. Beure prou aigua pot evitar que el cos se senti somnolent. Quan estem deshidratats, el nostre cor bombeja més fort, cosa que provoca fatiga més ràpidament. Per saber si estem deshidratats o no, parem atenció a l’orina que s’excreta. Si bevem prou aigua, l’orina serà clara o groguenca.
4. Exercici moderat
L’exercici moderat pot provocar l’adrenalina, de manera que tornareu a estar alerta. Només cal estirar els músculs, estiraments clar o saltant lentament. També podeu fer una curta caminada per prendre aire fresc.
5. Rentar-se la cara
Rentar-se la cara o dutxar-se pot alleujar la somnolència. El cos tornarà refrescat. Basat en les conclusions de Revista de Personalitat i Psicologia Social, la teràpia amb l’aigua pot neutralitzar els estats d’ànim i generar energia quan se sent aclaparat.
6. Estableix les hores de son
Estableix les hores de son cada dia, intenta dormir prou cada dia, aproximadament 6 hores al dia. Deixa de tocar el mòbil o de mirar la televisió vint minuts abans d’anar a dormir. Dormir prou reduirà la fatiga. Les hores de son adequades també redueixen l’estrès i l’ansietat. El que provoca fatiga no és només somnolència, sinó també l’estrès mental, la nostra energia és drenada pel que pensem.
7. Escoltar música
Escoltar música pot ser una altra alternativa per evitar beure cafè. Trieu una música que us faci sentir de nou amb energia. A més de ser edificant, la música també pot calmar la ment. Basat en la revista Ergonomia, hi ha estudis que mencionen que la gent corre cinta de córrer escoltant música pot córrer més ràpid que els que no ho fan.
