Taula de continguts:
- 7 maneres de prevenir l’ictus
- 1. Dieta saludable
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Deixa de fumar
- 4. Reducció de la pressió arterial
- 5. Reducció dels nivells de colesterol
- 6. Reducció dels nivells de sucre en sang
- 7. Gestiona bé l’estrès
L’ictus és una malaltia que es produeix a causa del bloqueig dels vasos sanguinis al cervell o del sagnat que es produeix al cervell. Aquesta malaltia és força greu perquè pot posar en perill vides, sobretot si no es tracta immediatament. Per tant, intenteu prevenir aquesta malaltia tant com sigui possible. Aleshores, què podeu fer per evitar l’ictus?
7 maneres de prevenir l’ictus
L’estil de vida és un factor important com a factor determinant de l’estat de salut general. Les persones que tenen el costum d’adoptar un estil de vida poc saludable tenen més probabilitats de patir diverses malalties en comparació amb les persones que porten un estil de vida saludable. Aleshores, quin tipus d’estil de vida us pot ajudar a prevenir l’ictus?
1. Dieta saludable
Una de les prevencions que podeu fer contra l’ictus és canviar la vostra dieta. Sí, acostumat a adoptar una dieta poc saludable pot augmentar el risc de patir un ictus. La raó és que aquest hàbit pot augmentar la pressió arterial i els nivells de colesterol al cos, que estan estretament relacionats amb l’ictus.
Una dieta saludable que us pot ajudar a prevenir l’ictus és prendre l’hàbit de menjar aliments rics en greixos i rics en fibra, com ara verdures i fruites. També podeu augmentar la ingesta de peixos rics en àcids grassos omega-3, que es creu que redueixen el risc de patir un ictus.
No només això, sinó que també cal equilibrar el menú de menjar cada dia. Es recomana menjar una gran varietat de verdures o fruites en un sol àpat en lloc de menjar només un tipus d’aliment. A més, si els aliments consumits contenen massa sal.
A més, quan cuineu un menú d’aliments, se us aconsella limitar la quantitat de contingut de sal del menjar que voleu consumir, que és de sis grams al dia. Un contingut de sal massa alt pot augmentar la pressió arterial, cosa que pot provocar un ictus.
2. Feu exercici regularment
La prevenció de l’ictus, tant l’ictus isquèmic com l’ictus hemorràgic, es pot fer equilibrant una dieta saludable amb l’exercici. L’exercici regular pot disminuir els nivells de colesterol i la pressió arterial.
A més, familiaritzar-se amb una dieta saludable i fer exercici regularment l’ajudarà a mantenir un pes ideal. L’exercici que feu no ha de ser pesat, perquè el més important és la constància en fer-lo.
Podeu començar a fer exercici regularment passejant per casa cada matí després d’esmorzar. A més, intenteu evitar-hoascensoren viatjar a un lloc públic, de manera que pugueu utilitzar escales normals.
Proveu, quan feu exercici cada dia, la respiració ha començat a sentir-se pesada, però encara podeu parlar. Això vol dir que no us queda sense alè. Com a mínim, feu exercici durant 30 minuts cinc vegades a la setmana.
3. Deixa de fumar
Fumar és un hàbit o estil de vida poc saludable que pot causar malalties greus. Però, malauradament, encara n’hi ha molts que subestimen aquest fet. Si en sou un, intenteu començar a pensar en la salut a llarg termini i deixar de fumar.
Aquest hàbit també pot ser causa d’ictus. La raó és que fumar pot fer que la sang es coaguli amb més facilitat i, per tant, provocar bloquejos als vasos sanguinis. Per tant, una de les prevencions contra l’ictus és deixar de fumar.
No us preocupeu si voleu deixar de fumar tot i que porteu aquest hàbit durant molt de temps. La raó és que deixar de fumar pot reduir el risc de patir un ictus i altres malalties. De fet, fins i tot si es considera que teniu l’edat necessària per deixar de fumar o que ja fumeu massa temps abans.
4. Reducció de la pressió arterial
Una pressió arterial massa alta pot augmentar el risc de patir un ictus. Això es deu a que la pressió arterial alta pot danyar les artèries del cos.
El problema és que aquesta afecció sovint no presenta cap símptoma. Per tant, per esbrinar la pressió arterial, intenteu comprovar-la regularment. Normalment, la pressió arterial és de 120/80 mmHg.
5. Reducció dels nivells de colesterol
Cal anar amb compte si el nivell de colesterol al cos és alt, ja que també pot provocar un ictus. La prevenció de l’ictus es pot fer baixant els nivells de colesterol a la sang.
El colesterol en si és un tipus de greix que es produeix de forma natural per un òrgan anomenat fetge. No obstant això, el colesterol també es pot trobar en aliments, inclosos els productes carnis i lactis.
El cos necessita colesterol, però els nivells alts de colesterol no són bons per a la salut del cos. L’excés de colesterol es pot moure a l’interior de les artèries, fent-les estretes. Si és així, augmentarà el risc d’ictus.
Per reduir els nivells de colesterol, intenteu ajustar la vostra dieta per fer-la més sana. Eviteu diversos aliments que tinguin un contingut alt en colesterol. El metge també pot administrar medicaments que redueixen el colesterol.
Si heu entrat als 40 anys o més, és millor que reviseu regularment els nivells de colesterol a la sang per evitar coses no desitjades.
6. Reducció dels nivells de sucre en sang
A part dels nivells de colesterol i la pressió arterial alta, la diabetis també és un problema que us preocupa si voleu prevenir l’ictus. La raó és que els diabètics tenen nivells de sucre en sang prou elevats al cos.
Segons l'Associació Stroke, un sucre en sang massa alt pot provocar l'acumulació de greix a les artèries. Si no es tracta, amb el pas del temps aquests vasos sanguinis es bloquejaran i causaran un ictus.
Per tant, no pocs pacients diabètics acaben experimentant aquesta afecció, sobretot si no regulen correctament els nivells de sucre en la sang al cos.
7. Gestiona bé l’estrès
Sembla que no només s’ha de tenir en compte la condició física, sinó també la condició mental si es vol prevenir l’ictus. Diversos problemes que pesen la vostra ment poden provocar diverses malalties, inclosos els accidents cerebrovasculars.
Per exemple, problemes laborals, familiars o amb la parella poden provocar estrès i depressió. Si aquesta condició s’ignora i no es tracta ràpidament, l’estrès i la depressió no només afectaran l’estat de salut del cos, sinó que també poden provocar malalties de llarga durada.
Per tant, no menystingueu aquesta afecció i, de seguida, feu que un psicòleg o psiquiatre el comprovi, que us pot ajudar a fer front a l’estrès i la depressió que pateixen. D’aquesta manera, podeu centrar-vos més en el manteniment del vostre estat de salut i evitar els ictus i altres malalties greus.
x
