Taula de continguts:
- Fruita per a la dieta ceto amb poc contingut d’hidrats de carboni
- 1. Alvocat
- 2. Olives
- 3. Fruita de coco
- 4. Llimona
- 5. Mores
- 6. Mango
- 7. Maduixes
La dieta cetogènica o la dieta ceto és una dieta rica en greixos però baixa en hidrats de carboni. Hi ha algunes persones que diuen que la dieta cetogènica us pot ajudar a perdre pes en un curt període de temps. Tot i això, aquesta dieta no us allibera de menjar tot tipus de fruita. Com que hi ha algunes fruites riques en sucre i hidrats de carboni, poden anar en contra dels principis de la dieta ceto. Quines són les fruites recomanades per a la dieta ceto per al consum diari?
Fruita per a la dieta ceto amb poc contingut d’hidrats de carboni
1. Alvocat
L’alvocat és una fruita per a la dieta ceto que sovint es recomana en aquest programa de dieta. Perquè segons la base de dades de nutrients de l’USDA, la meitat d’un alvocat conté 15 grams de greixos saludables i dos grams d’hidrats de carboni que són bons per al cor.
Segons la nutricionista Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un alvocat complet conté tres grams de fibra que conté un 12% de fibra, àcid fòlic, vitamina K i vitamina B5 que poden satisfer les necessitats nutricionals del cos. Lindsey Pine també va afegir que l'alvocat conté esterols que són útils per ajudar a reduir els nivells de colesterol al cos.
2. Olives
A part d’utilitzar-se sovint per a tractaments de bellesa, les olives també es poden utilitzar com a fruites per a la dieta ceto. Les olives contenen 115-145 calories per cada 100 grams, o aproximadament 59 calories. A més, la fruita d’aquesta dieta ceto també consta d’un 75-80% d’aigua, un 11-15% de greixos, hidrats de carboni i una petita quantitat de proteïnes.
3. Fruita de coco
Una mitja tassa de carn de coco ratllada conté 13 grams de greixos insaturats i només 2,5 grams de carbohidrats. La fruita de coco s'extreu sovint en oli i sovint es recomana l'ús en mescles alimentàries dietòtiques keto. Bé, també podeu utilitzar carn de coco sencera com a berenar a la dieta ceto.
4. Llimona
Aquesta fruita amb un sabor àcid i refrescant i rica en vitamina C és una fruita bona per al cos. Triar llimones per a la dieta ceto és perfecte. La raó és que aquesta fruita groga és útil per antioxidants per prevenir malalties i mantenir el sistema immunitari fort durant la dieta ceto. Les llimones també contenen ferro que ajuda a la producció de glòbuls vermells.
5. Mores
La mora és una fruita que té força fibra, gairebé uns 2 grams de fibra en un quart de tassa. A més, en 100 grams de fruita per a la dieta ceto es pot trobar fins a un 35 per cent de vitamina C per al cos, vitamina A a un 4 per cent, ferro fins a un 3 per cent i magnesi i potassi fins a un 5 per cent.
Consumeix mores com coberturesen un berenar de iogurt sense sabor o en una barreja de batuts amb altres fruites baixes en carbohidrats.
6. Mango
El fruit, la temporada de collita que esperava, és un fruit amb un alt contingut de sucre natural però que es descompon fàcilment a la sang. Consulteu mànecs com a fruita per a la dieta ceto que conté uns 46 grams d’hidrats de carboni. Tot i així, els mangos no s’han de consumir massa en un dia.
7. Maduixes
Aquesta fruita agredolça pot ser la vostra elecció quan feu una dieta ceto. Un quart de tassa de maduixes només conté uns 2 grams d’hidrats de carboni, de manera que és una opció de fruita per a una dieta ceto segura.
A més, les maduixes són riques en antioxidants i fibra que el cos necessita per mantenir la seva funció.
x
