Taula de continguts:
- Material esportiu a casa que haureu de tenir
- 1. Banda de resistència
- 2. Saltar la corda
- 3. Rodet d’escuma
- 4. Estora de ioga
- 5. Dumbell
- 6. Bullidor d'aigua
- 7. Pilota de fitness
Moltes persones que fan mandra per fer exercici perquè són mandrosos han d’anar i venir al gimnàs. Potser alguns s’afanyen jiper primer cop d’ull a equipaments esportius sofisticats que semblen intimidants i difícils d’utilitzar. En realitat, els esports no necessiten ser complicats. Podeu començar a fer exercici a casa, per exemple, amb puntes amb només intenció o ioga amb només un matalàs d’escuma. Per variar el règim d’entrenament, tampoc no fa mal invertir una mica en uns senzills equips d’exercici i no malgastar espai a casa. Que són ells?
Material esportiu a casa que haureu de tenir
Algunes d’aquestes eines són bones inversions per començar a fer exercici a casa. A més dels seus múltiples usos, aquestes eines també són compactes, fàcils d'emmagatzemar i fins i tot es poden transportar a qualsevol lloc.
1. Banda de resistència
La banda de resistència és un tros de corda de goma elàstica que s’utilitza per entrenar la força i la resistència muscular. El nivell d’elasticitat de la banda de resistència varia de baix a alt. Com més alta sigui l’elasticitat, més difícil és estirar la corda, de manera que els músculs han de treballar molt més per combatre-la. Hi ha diverses formes. Alguns són realment com un tros de corda de goma, d’altres tenen nanses als dos extrems, d’altres són circulars.
Tipus de bandes de resistència
Hi ha moltes maneres d’utilitzar una banda de resistència. El més habitual és estirar els dos extrems en direccions oposades. També podeu trepitjar un extrem per després treure l'altre extrem el més alt possible. La vostra rutina d'esquadra també es pot modificar amb l'ajut d'aquest elàstic.
Proveu de fer 8-25 repeticions (repeticions) de 2 a 3 sèries per exercici
2. Saltar la corda
Saltar la corda, també conegut com saltar, és una manera econòmica d’exercitar-se a casa per millorar la forma física del cor i dels pulmons, així com entrenar la força muscular de les cames. Saltar-se també és una gran alternativa cardiovascular a la crema de greixos si no us agrada córrer.
Al principi, feu el salt de manera contínua durant 30 segons, o l’equivalent a 50 vegades el salt. Repetiu entre tres i quatre sèries, descansant entre 30 i 90 segons entre sèries. Poc a poc. augmenta la durada de la corda de salt de 60 segons a 90 segons.
Saltar de corda tres o quatre vegades a la setmana de forma no consecutiva. Per exemple, avui es salta corda, però no demà.
3. Rodet d’escuma
Els rodets d’escuma són rotlles suaus d’escuma que s’utilitzen per relaxar els músculs que se senten rígids i tensos després d’un exercici intens. També podeu utilitzar un corró d’escuma abans de fer exercici per evitar lesions. Els rodets d’escuma també es poden utilitzar com a ajuda a l’esport durant el ioga per entrenar i enfortir l’equilibri corporal. Un altre avantatge d’un rodet d’escuma és desfer-se de la cel·lulitis del cos.
4. Estora de ioga
Una estora de ioga és una eina d’exercici important per a aquells que practiquen ioga o meditació amb regularitat. La catifa de ioga serveix per mantenir el peu estable durant les maniobres de ioga, així com per protegir el cos de l’impacte en caure i relliscar. A més, també s’està més còmode quan es fa ioga amb una estora.
5. Dumbell
Dumbell és una versió mini de l’eina per aixecar peses al gimnàs. El pes de la manuella també varia, des de molt lleuger (0,5 kg) fins a pesat (10 kg). Les manuelles us poden ajudar a tonificar els braços i les espatlles. Dumbell també es pot incloure quan es fan abdominals, pressions a la banqueta i a la gatzoneta per maximitzar la sessió d'exercici.
6. Bullidor d'aigua
La tetera és un equipament esportiu en forma de bola de pes que té un mànec. Normalment s’utilitza aixecant, com aixecar peses o balancejant-se. Per tant, la caldera és adequada per entrenar i enfortir els músculs de la part superior del cos, inclosos els músculs bàsics del cos. Tot i així, també podeu modificar les vostres sessions de taulers, de gatzonetes i flexions mitjançant aquesta eina per ajudar a enfortir les parts inferiors del cos, com ara les natges, les cuixes i els vedells.
7. Pilota de fitness
Aquesta pilota de fitness és un dels equipaments esportius de casa que es pot utilitzar per a totes les edats. A més dels esports, moltes dones embarassades o persones amb certes condicions utilitzen aquesta pilota per a la seva salut. Aquestes boles de fitness solen ser bones per a l'entrenament cardiovascular, la força, l'equilibri, la postura i la flexibilitat corporal.
x
