Taula de continguts:
- 1. Conegueu els signes que la calor corporal ha superat el límit
- 2. Assegureu-vos de beure prou abans de fer exercici
- 3. No feu exercici a plena llum del dia
- 4. Reduïu la velocitat
- 5. Porteu la roba d’entrenament adequada
- 6. Utilitzeu protector solar
L’exercici en temps calorós provoca un cop de calor més ràpid que la temperatura normal. Cop de calor és una afecció quan el cos experimenta un augment de la temperatura molt alt i el cos no pot regular aquesta afecció. Cop de calor és una condició potencialment mortal. Per tant, fer exercici durant el clima calorós no ha de ser arbitrari per no causar danys. Aquests són els consells per fer exercici durant el clima calorós per estar fora de perill cop de calor.
1. Conegueu els signes que la calor corporal ha superat el límit
Abans d’entrar cop de calor, el cos experimentarà esgotament de la calor primer. Aquesta és la vostra alarma que primer cal refredar el cos, no continueu fent exercici. Si continueu empenyent-vos, és possible que tingueu un cop de calor.
Quan el cos s’escalfa, la pressió arterial també augmentarà, el cor bategarà molt ràpid, es pot sentir extremadament cansat i després es desmai.
No es podia sentir la temperatura central del seu cos elevant-se. No obstant això, la pell molt humida i una freqüència cardíaca molt ràpida són alguns dels primers signes.
Aquests són els signes i símptomes esgotament de la calor què cal tenir en compte:
- rampes musculars
- pols ràpid però feble
- el cos se sent feble
- nàusees o vòmits
- pell freda i suada
- marejat i, de vegades, com si estigués a punt de desmayarse
- orina fosca
- mal de cap
2. Assegureu-vos de beure prou abans de fer exercici
Els esports en temps de calor faran que la càrrega de l’exercici sigui més pesada. Això es deu al fet que el cos s’escalfarà més ràpidament no només per la càrrega d’entrenament, sinó també pel clima. Aquesta condició esgotarà en gran mesura les reserves d’aigua i minerals del cos, que s’han de reposar el més aviat possible. Si no, algú corre el risc de viure-ho abans cop de calor.
Des d'abans de fer exercici per fer exercici periòdicament, compleixi les seves necessitats de líquids. Intenta beure’l cada 20 minuts durant l’exercici. Si fa exercici durant una llarga durada de fins a 2 hores, satisfaci les seves necessitats de líquids que també contenen electròlits de sodi, potassi i magnesi.
3. No feu exercici a plena llum del dia
Quan fa calor, heu d’evitar fer exercici durant el dia per tal que la calor corporal sigui més estable durant l’exercici. Perquè, la calor pot alentir el moviment o el rendiment durant els esports. Com més calor fa, menys exercici podeu fer.
Si és possible, feu esport abans de les 7 del matí o a la tarda. Si es veu obligat a fer exercici durant el dia, trieu un lloc més ombrívol per reduir l’exposició al sol.
4. Reduïu la velocitat
Si la temperatura ambient augmenta molt alta, també coneguda com calenta, no us obligueu a gastar energia igual que quan la temperatura no és calenta.
A més, tingueu cura de no fer el mateix exercici que els vostres companys més en forma. Feu exercici a un ritme constant per no córrer el risc que la temperatura corporal augmenti massa ràpidament.
5. Porteu la roba d’entrenament adequada
Els esports en èpoques de calor requereixen samarretes lleugeres i fluixes perquè la suor s’evapori fàcilment. La roba també ha de tenir colors vius perquè no absorbeixi fàcilment la calor del sol.
Trieu roba amb materials com coolmax, drymax, smartwool o polipropilè que tinguin petits porus en el material perquè l'evaporació de la suor sigui més fàcil i la roba no bloquegi la calor a la pell.
No cobreixi el cos amb capes de roba excessives. Quan feu exercici a temperatures caloroses, cobriu el cos amb capes de roba com ara una jaqueta, el cos s’escalfarà. Risc cop de calor encara més gran.
A més de roba, portar barret i ulleres de sol també és l’opció correcta per protegir la zona del cap. Trieu un barret el material del qual no estigui ben tancat perquè el cap sudi fàcilment. Trieu un barret el material del qual permeti l’intercanvi d’aire a la zona del cap.
6. Utilitzeu protector solar
Abans de fer exercici, apliqueu un protector solar també conegut com a protector solar de manera uniforme a les mans, als peus i a les parts del cos que quedaran exposats a la llum solar directa. L’ús de protectors solars no només serveix per mantenir el to de la pell, sinó que també pot ajudar a prevenir-los cop de calor.
L’exposició a massa sol pot reduir la capacitat de la pell per refredar-se. Per tant, cal protecció solar perquè no es pertorbi la capacitat de la pell per reduir la calor.
