6 Elecció de tècniques de respiració per a un millor son

Després d’haver-se precipitat per les dates límit de treball o d’activitats ocupades durant el dia, pot ser que vulgueu dormir ràpidament per recarregar-vos. Malauradament, no tothom es pot adormir en qüestió de segons després d’haver-se estirat al llit. Per a aquells que tingueu problemes per dormir, provem tècniques de respiració per obtenir una sessió de descans més sòlida i còmoda.

Diverses tècniques de respiració per a un millor son

Heu provat diverses maneres de poder dormir ràpidament, però encara us sembla difícil comprometre’s amb els vostres ulls? Pren-t'ho amb calma. Hi ha diversos tipus de tècniques respiratòries que podeu fer abans d’anar a dormir o quan us lleveu a mitja nit per facilitar la tornada a dormir.

Teniu curiositat per aquestes tècniques? Aquestes són les opcions que podeu provar aquesta nit:

1. Tècnica de respiració 4-7-8

Aquesta tècnica es pot fer a qualsevol lloc sense trigar molt de temps. El millor consell: feu aquesta tècnica de respiració per dormir assegut amb l’esquena recta.

Com es fa la tècnica de respiració 4-7-8, a saber:

1. Obriu la boca mentre feu aquesta tècnica.
2. Expireu profundament mentre suspireu lentament.
3. Inhale lentament des del nas durant un recompte de 4, pressionant els llavis superior i inferior junts.
4. Mantingueu la respiració durant un recompte de 7 i, a continuació, expireu de nou durant un recompte de 8 mentre deixeu sortir un sospir més llarg.
5. Repetiu el mateix 8 vegades.

2. Tècnica de respiraciótres parts

A moltes persones els agrada aquesta tècnica respiratòria per donar suport al son profund, ja que es considera la més senzilla. També us interessa provar-ho? Aquests són els passos per fer-ho:

• Seieu en posició vertical i, a continuació, respireu profundament pel nas.
• Després de sentir que és màxim, expireu lentament mentre us centreu a vosaltres mateixos i als vostres pensaments perquè us sentiu més còmode.
• Repetiu el mateix 5-8 vegades.

És millor tancar els ulls mentre es fa la tècnica d’inhalaciótres parts això. L’objectiu és que la vostra ment pugui estar més enfocada durant les tècniques d’inspiració i espiració.

3. Tècnica de respiració nasal alterno el pols de shodhana pranayama

Es diu que aquesta tècnica respiratòria per fer el son més ràpid i més sòlid ajuda a reduir l’estrès després. Immediatament, aquí teniu els passos que podeu fer:

1. Seieu amb el cos dret i les cames creuades.
2. Col·loqueu la mà esquerra en posició ascendent a la cuixa esquerra, mentre els dits de la mà dreta es troben a la fossa nasal dreta.
3. Expireu completament i tanqueu la fossa nasal dreta.
4. Inspireu profundament per la fossa nasal esquerra oberta.
5. Repetiu el mateix amb la fossa nasal esquerra, amb la posició de la mà dreta estesa sobre la cuixa dreta.
6. Feu aquesta activitat durant 5 minuts.

4. Tècnica de respiraciómètode papworth

A diferència d’algunes de les tècniques anteriors,mètode papworth més èmfasi en la capacitat del diafragma durant la respiració. A continuació s’explica com fer aquesta tècnica de respiració per dormir:

• Seure dret al llit.
• Inspireu del nas durant 4 segons i, a continuació, expireu de nou durant 4 segons.
• Enfoqueu la respiració a l’estómac movent-vos cap amunt i cap avall i escolteu el so de la vostra respiració.

A més de ser fàcil de fer, aquesta tècnica és força relaxant i útil per reduir el badall.

5. Tècniques de respiracióBhramari pranayama

Curiosament, aquesta tècnica de respiració pot ajudar a regular la respiració per reduir la falta d’aire. De fet, se sent més calmant, preparant així el cos per a un millor son.

No triga molt, a continuació us expliquem com fer-ho:

1. Seieu en posició vertical i, a continuació, inhaleu el més profundament possible pel nas com si fes una olor agradable.
2. Arruga els llavis com si estiguessis bufant alguna cosa.
3. Exhale a través dels llavis agafats amb un nombre de vegades més lent que quan inspireu.
4. Repetiu-ho fins que us sentiu més tranquil i somnolent.

6. Tècniques de respiraciórespiració de caixa

Respiració Brox coneguda com a tècnica de respiració respiratòria per dormir que pot fer que el cos i el sentiment mental es relaxin molt més. Com fer-ho és bastant fàcil, és a dir, de la següent manera:

1. Seure amb l’esquena recta, inspira una estona i expira profundament.
2. Inhaleu lentament de nou pel nas durant un recompte de 4, tot i així assegureu-vos que inhaleu molt oxigen.
3. Mantingueu la respiració durant un total de 4 i expireu lentament per la boca.

Presteu-hi atenció quan feu la tècnica de respiració

Per estar més relaxats i relaxats, intenteu tancar sempre els ulls mentre feu les diferents tècniques de respiració per dormir. Assegureu-vos d’obtenir una posició còmoda al llit o al sofà, i després deixeu que el vostre cos es relaxi i senti les sensacions que sorgeixen durant el procés respiratori.

Centreu la vostra ment en cada moviment, inhalació i exhalació que feu. Gaudeix de cada recompte mentre inspires fins que exhala, cosa que fa que l’abdomen pugi i baixi.

Sempre que el vostre enfocament es perdi per alguna raó, intenteu tornar al vostre enfocament original tot vivint cada pas de la tècnica de respiració.