Taula de continguts:
- És important tenir-ne en compte.
- Moviments d'estirament senzills en viatges llargs
- 1. Estirament lateral del coll
- 2. Estireu la part inferior del coll
- 3. Estirament de l'esquena
- 4. Estirar les natges
- 5. Estirar els braços
- 6. Estirar les cames
No deixeu que conduir durant viatges llargs us impedeixi fer exercici. Una situació pot requerir inevitablement que us quedeu quiets durant hores i hores, però encara podeu moure el cos. Tot i que potser no us sentiu tan còmode com fer exercici al gimnàs o al parc de la ciutat, fer estiraments senzills al cotxe continua sent igual de bo. Com a resultat, podeu mantenir-vos en forma durant el viatge i estar lliure de queixes de dolors quan arribeu a la vostra destinació.
És important tenir-ne en compte.
Els consells següents es poden utilitzar quan es viatja en distàncies llargues amb autobús, tren, vaixell o avió.
Tot i això, si conduïu el cotxe, assegureu-vos que només ho feu quan el cotxe està inactiu. Recordeu, la seguretat és primordial.
Podeu fer moviments d’estirament al cotxe enmig d’un embús, aturar-vos en un semàfor o aparcar primer el vehicle a l’espatlla de la carretera.
Moviments d'estirament senzills en viatges llargs
Seure durant hores en un vehicle us endurirà les natges i l’esquena. Per no mencionar els peus adolorits per haver de prémer els frens i l’embragatge durant la conducció.
Afortunadament, hi ha diversos trams senzills que podeu fer en un cotxe o en un altre mode de transport. A més d’eliminar l’avorriment i la son, fer els moviments següents també us pot mantenir en forma durant el viatge.
Aquí teniu alguns trams senzills que podeu fer en viatges llargs.
1. Estirament lateral del coll
Font: Purewow
- Seieu recte, mireu cap endavant i inclineu el cap cap a un costat.
- Assegureu-vos que les orelles toquin les espatlles.
- Mantingueu la posició fins que sentiu un estirament al costat del coll.
- A continuació, repetiu el mateix moviment amb diferents costats.
- Feu-ho de dues a cinc vegades o segons calgui.
2. Estireu la part inferior del coll
Font: Ortopèdia Universitària.
- Seieu recte, mireu cap avall.
- Assegureu-vos que la barbeta estigui contra el pit.
- Mantingueu aquesta posició fins que sentiu un estirament a la part posterior del cap i del coll.
- Feu-ho de dues a cinc vegades o segons calgui.
3. Estirament de l'esquena
- Asseu-te i redreça l’esquena.
- Col·loqueu els peus a terra.
- Poseu les mans als malucs i gireu el tors cap a la dreta.
- Mantingueu-ho premut durant cinc segons i deixeu anar el cos lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment dues a cinc vegades com calgui.
4. Estirar les natges
Font: Indiatimes
- Per reduir la pressió sobre les natges, inclineu el cos cap a la dreta de manera que el darrere esquerre s’elevi de la cadira.
- Mantingueu-lo premut durant cinc segons i torneu a una posició asseguda normal.
- A continuació, repetiu el mateix moviment amb diferents costats.
- Feu aquest moviment dues a cinc vegades que calgui.
5. Estirar els braços
Font: Healthline
- Inclineu el cos cap endavant i col·loqueu les mans a l’esquena.
- Estireu les espatlles cap enrere i manteniu-ho premut durant cinc segons.
- Repetiu aquest moviment dues a cinc vegades com calgui.
6. Estirar les cames
Font: Healthline
- Seieu dret amb els peus a terra.
- Col·loqueu el peu esquerre a la cuixa dreta.
- Estireu els dits dels peus cap als turmells. Mantingueu la posició fins que sentiu un estirament per la part inferior del peu i el taló.
- Massatge suau del turmell mentre s'estira ajudarà a reduir la tensió i el dolor.
- Repetiu aquest moviment deu vegades a cada cama.
També podeu fer altres estiraments de cames, com ara:
Font: Healthline
- Seieu recte amb els peus a terra.
- Esteneu els dits del peu el més possible sense que us retingueu.
- Mantingueu-ho durant cinc segons.
- Repetiu aquest moviment deu vegades.
x
