Taula de continguts:
- Quins avantatges té la meditació Zen?
- 1. Reduir la culpa
- 2. Generar calma
- 3. Ajudeu a determinar les prioritats
- 4. Milloreu la qualitat de la vostra vida sexual
- 5. Coneix-te a tu mateix
- 6. Eviteu l'estrès
- Com es fa la meditació Zen?
Us heu sentit mai desenfocats? Alguna vegada has sentit que menjaves que no t’adonaves que el teu menjar s’havia esgotat de sobte, tot i que t’havies sentit com si n’acabessis de menjar? Hi ha un terme anomenat atenció plena. Aquest és l’avantatge de la meditació Zen. Aquesta meditació s’origina a partir del budisme Mahayana amb l’objectiu d’aconseguir la il·luminació mitjançant la intuïció, mitjançant la meditació.
Quan ho visquis, ho aconseguiràs Zen moment. Sí, quan mengem, és millor menjar, no fer res més, tastar cada mastegar, tastar el gust. Llavors, com aconseguir el Zen moment? El truc és practicar la meditació.
Una meditació correcta no és buidar la vostra ment, però us heu de centrar en exercicis de respiració. Calculeu l’interval de respiració, quan inspireu, quan retingueu la respiració i quan exhaleu. La coneixerem com a meditació zen.
Quins avantatges té la meditació Zen?
A continuació es mostren els beneficis de la meditació Zen associats atenció plena:
1. Reduir la culpa
Aquest sentiment es forma en nosaltres des de la infància, el propòsit del qual és distanciar-nos de conductes que es consideren dolentes. Tanmateix, de vegades aquests sentiments de culpabilitat són molt forts, de manera que sovint ens acusem de molestar els altres o nosaltres mateixos. La pràctica de la meditació us pot fer centrar-vos i viure només en el present. Entrena per pensar, siguin quins siguin els teus errors passats, s'està convertint en part del que eres en el passat. Mentrestant, el tu en el present no és el tu en el passat.
2. Generar calma
Els exercicis de respiració sens dubte ens faran relaxar-nos. Potser la vostra ment està preocupada per l’ansietat pels plans futurs, la fatiga per l’amuntegament i la preocupació per coses innecessàries. La ment s’ocupa i està fora de control. Pensar excessivament pot fer que estressi. Es necessiten exercicis de respiració per calmar-se. És cert que els pensaments "salvatges" encara hi seran, però amb exercicis de respiració els podeu controlar per concentrar-vos i concentrar-vos plenament en una cosa. Proveu d’exercicis de respiració sempre que els vostres pensaments comencin a sortir de control.
3. Ajudeu a determinar les prioritats
Com s’ha explicat anteriorment, l’avantatge de la meditació és que ajuda a controlar la direcció dels vostres pensaments, cosa que us permetrà concentrar-vos. Això també ho confirma la investigació publicada a Psychological Science el 2010. Vostè serà més clar a l'hora de definir les prioritats. Això és per evitar sentir-se ansiós i preocupat quan no s’aconsegueix alguna cosa. Establir prioritats us permetrà centrar-vos en aconseguir alguna cosa cada dia.
4. Milloreu la qualitat de la vostra vida sexual
Una investigació publicada a la revista Psychosomatic Medicine el 2011, citada per LiveScience, va trobar que les dones que practiquen la meditació poden millorar la seva experiència sexual. Sovint les dones no estan mentalment intactes durant el sexe, molta ansietat els persegueix, com ara com respon la seva parella o preocupacions per la forma del seu cos. Estar plenament conscient durant el sexe serà capaç de treure aquests pensaments ansiosos del cervell, de manera que l’experiència sexual pugui millorar.
5. Coneix-te a tu mateix
La meditació us ajuda a conèixer-vos a vosaltres mateixos, per què? La meditació fa que la consciència sigui present en el moment. Durant aquest temps és possible que hagueu cregut les suposicions que circulaven amb vosaltres, confiant en el que altres persones diuen de vosaltres. Amb la meditació, mires dins teu, perdonant els errors que vas cometre en el passat. A més, també treballareu conscientment, és un senyal del valor que té la feina, sou conscients de la llibertat que teniu. De vegades, quan us submergiu en la feina que feu, us deixeu portar pel paper, oblidant qui sou realment.
6. Eviteu l'estrès
La meditació reduirà l’estrès. Segons Giuseppe Pagnoni, neurocientífic de la Universitat Emory d’Atlanta, que va ser citat pel lloc web LiveScience, hi ha proves que suggereixen que la teràpia conductual mitjançant meditació inclou elements. atenció plena pot reduir la depressió. A més, també es va trobar que la investigació va examinar la relació entre atenció plena, símptomes depressius i activitat nerviosa en adults. La naturalesa de atenció plena inversament proporcional a l’activitat de l’amígdala (la part del cervell que detecta la por) quan els participants estan en repòs. L’activitat de l’amígdala s’associa amb símptomes depressius. Per tant, la investigació treu la conclusió que la naturalesa atenció plena pot canviar l’activitat de l’amígdala, això pot prevenir el risc de depressió.
Com es fa la meditació Zen?
L’objectiu de la meditació Zen és alliberar la ment de distraccions. També es recomana la meditació per ajudar a fer front a la manca de focus en el TDAH, el trastorn obsessiu compulsiu, la depressió i altres trastorns que distreuen la nostra ment.
En les darreres dècades, han sorgit diversos estudis sobre els beneficis de la meditació per millorar les tècniques d’exploració cerebral. Els científics, citats pel lloc LiveScience, van trobar que la pràctica de la meditació durant diversos mesos pot entrenar l’agudesa cerebral d’una persona per recordar detalls que podrien haver estat oblidats. Això també ens porta a l’hàbit atenció plena, o plena consciència.
La tècnica que s’utilitza a l’hora de meditar és centrar-nos en la nostra respiració i postura, és clar que ho podeu fer amb els ulls oberts o tancats. És important fer-ho en un lloc tranquil per evitar distraccions. La clau d’aquesta meditació és “no pensar res”, només cal centrar-se en aquell moment de meditació. Podeu seure les cames creuades. Col·loqueu la mà esquerra a la part superior dreta, amb el palmell cap al cel. Feu una forma ovalada amb els polzes que es toquen, aquí podeu veure la posició de les mans.
- Quan practiqueu la respiració, tanqueu la boca, només respirant pel nas.
- Podeu fer indicacions com; inspireu, manteniu premut (comptant d’1 a 3) i, a continuació, expireu.
- Centrar-se en comptar i respirar. La clau no és lluitar contra els vostres pensaments, deixeu que els "pensaments salvatges" vagin de manera imprevisible.
- Quan us torneu a pensar en alguna cosa, intenteu concentrar-vos de nou.
- Quan gestioneu els vostres pensaments amb èxit i no passegeu, eviteu el comportament "inconscient quan feu alguna cosa", així com presumpcions que no són necessàriament certes.
