Taula de continguts:
- Beneficis de les panses per a la salut
- 1. Una font pràctica i eficaç d’hidrats de carboni
- 2. Fàcil digestió i ajuda a reduir el pes
- 3. Prevenir l’anèmia
- 4. Prevenir l’osteoporosi i els ossos i les articulacions sans
- 5. Prevenir el dany cel·lular i de l’ADN
- 6. Bo per a dents i genives sanes
- Aneu amb compte amb el sucre
Si sou dolços, segur que coneixeu les panses. Les panses que poden aparèixer en una gran varietat de colors que van des del groc, el marró fins al morat negre són el resultat de l'assecat del raïm. Normalment s’utilitza com a panses cobertures en pastissos o galetes, barrejats amb farina de civada, i aromatitzant tant el iogurt com la granola. A part de la seva petita mida, els beneficis de les panses són abundants perquè contenen molta energia i nutrients.
Beneficis de les panses per a la salut
1. Una font pràctica i eficaç d’hidrats de carboni
Una tassa i mitja de substància química conté unes 216 calories i 42 grams de sucre. Com a referència, una llauna de 330 ml de refresc conté aproximadament 150 calories i 33 grams de sucre, segons la marca. Per aquest motiu, no es pot dir que les panses siguin un aliment baix en calories o baix en sucre. Les panses de vegades fins i tot es coneixen com a dolços naturals.
De fet, l’elevat nombre de calories i sucre és una de les característiques de la fruita seca. Per tant, controlar la quantitat de panses que consumeix és clau. Les panses es venen normalment en paquets petits que contenen aproximadament 100 calories per paquet. Si teniu problemes per controlar la quantitat de panses que mengeu, és una bona idea comprar panses en paquets petits per controlar el consum de panses.
Per als esportistes de resistència, les panses són una excel·lent font de calories. La seva forma petita i fàcil de menjar fa que les panses siguin una font pràctica d’hidrats de carboni per millorar el rendiment.
LLEGIR TAMBÉ: 8 fruites amb un alt contingut en sucre
2. Fàcil digestió i ajuda a reduir el pes
Un got i mig de productes químics conté 2,7 grams de fibra o aproximadament un 6-12 per cent de les vostres necessitats diàries, segons el vostre sexe i edat. La fibra ajuda a millorar la digestió suavitzant i augmentant el pes i la mida de les femtes. La fibra també us ajuda a mantenir-vos plens més temps perquè alenteix el procés de buidament gàstric. Si intenteu aprimar-vos, menjar aliments fibrosos us pot ajudar.
LLEGIR TAMBÉ: 10 aliments que ens fan més llargs
3. Prevenir l’anèmia
Les panses són una excel·lent font de ferro. Una tassa i mitja de productes químics conté 1,4 mil·ligrams de ferro. Aquesta quantitat satisfà aproximadament el 7% de les necessitats diàries de ferro per a dones adultes i el 17% per a homes adults. El ferro és una substància essencial per a la formació de glòbuls vermells i que ajuda aquestes cèl·lules a transportar oxigen per tot el cos. Cal consumir suficient ferro per prevenir l’anèmia ferropènica.
4. Prevenir l’osteoporosi i els ossos i les articulacions sans
Un got i mig de productes químics conté aproximadament 36 mil·ligrams de calci, que satisfan el 5% de les necessitats diàries de calci. El calci és una substància essencial per a la salut de les dents i els ossos. Si sou una dona que ha passat per la menopausa, les panses poden ser un bon aperitiu perquè el seu contingut en calci impedeix el procés d’osteoporosi.
A part d’això, les panses també contenen força bor. El boro funciona amb vitamina D i calci per mantenir sans els ossos i les articulacions. Aquesta substància també juga un paper en la curació de l'osteoporosi.
5. Prevenir el dany cel·lular i de l’ADN
Les panses són riques en antioxidants naturals com fenol i polifenols. Els antioxidants ajuden a eliminar els radicals lliures del cos i a evitar danys a les cèl·lules i al DNA. Això pot prevenir malalties com el càncer, les malalties del cor i l’ictus.
6. Bo per a dents i genives sanes
Diversos estudis han demostrat que les panses contenen fitoquímics que pot mantenir dents i genives sanes. Substàncies fitoquímics Aquests inclouen l'àcid linoleic, l'àcid linolènic i els àcids oleanòlic. Els tres tipus de contingut poden combatre els bacteris que causen càries i mal alè.
LLEGIR TAMBÉ: Llista d’aliments i begudes per eliminar l’olor de boca
Aneu amb compte amb el sucre
Les panses contenen vitamines i minerals saludables. A més, les panses també són riques en antioxidants i fibra, i són lliures de greixos i colesterol. En resum, les panses us poden ajudar:
- Prevenir i reduir el restrenyiment
- Prevenir l’anèmia
- Mantenir la força òssia
- Protegiu les dents
- Reduir el risc de càncer i malalties del cor
Les panses també contenen prou sucre per donar-li un impuls en poc temps. Si teniu un llaminer, potser voldreu plantejar-vos la possibilitat de substituir els dolços dolços per panses més saludables. Tot i això, tingueu en compte que menjar massa panses pot afectar la vostra salut a causa del seu alt contingut en sucre i calories. En altres paraules, el més important és mantenir el control de la quantitat de panses que mengeu.
x
