Taula de continguts:
- Avantatges de l’exercici cardiovascular HIIT
- 1. Cremeu calories en poc temps
- 2. Ajuda a perdre pes
- 3. Augmenteu el metabolisme del cos durant les properes hores
- 4. Bo per a la salut del cor i la pressió arterial
- 5. Augmentar la massa muscular
- 6. Ajuda a reduir els nivells de sucre a la sang
Heu sentit a parlar mai de cardio HIIT? Per a aquells que no ho sabeu, HIIT és un tipus d’exercici cardio intens en un curt període de temps. El cardio HIIT dura de 10 a 30 minuts, que normalment s’intercalen amb diverses pauses per ajudar el cos a recuperar-se. Bé, resulta que hi ha molts avantatges que podeu obtenir fent aquest tipus d’exercici. Voleu saber quins són els avantatges de fer exercici cardiovascular HIIT? Consulteu les ressenyes següents.
Avantatges de l’exercici cardiovascular HIIT
Darrerament, HIIT cardio s’ha convertit en la prima donna que a molta gent li interessa. Començar des de perdre pes ràpidament fins a mantenir la funció dels òrgans del cos. Resulta que no només això, hi ha molts altres beneficis que podeu sentir després d’haver realitzat regularment aquest tipus d’exercici. Aquí teniu l’explicació:
1. Cremeu calories en poc temps
Voleu cremar calories al vostre cos ràpidament? L’entrenament cardio HIIT és l’elecció adequada per a vosaltres.
Un estudi del 2015 va comparar l'exercici HIIT amb 30 minuts d'aixecament de peses, córrer i anar en bicicleta. Com a resultat, HIIT és capaç de cremar del 25% al 30% de calories en comparació amb altres tipus d’esports.
En aquest estudi, es va realitzar HIIT durant un màxim de 20 segons, seguit de 40 segons de repòs i després es va repetir 20 segons d’exercici. El temps total dedicat a l'entrenament HIIT és només un terç del temps que es necessita per córrer i anar en bicicleta.
Això significa que l'avantatge de fer exercici intens com el cardio HIIT és que el cos crema calories de manera eficient. Això és, per descomptat, molt útil per a aquells que esteu ocupats i teniu problemes per trobar temps per fer exercici.
2. Ajuda a perdre pes
Un altre avantatge del cardio HIIT és la pèrdua de pes important. Com que aquest exercici pot cremar calories ràpidament, el greix del cos també és més fàcil de cremar.
Un estudi realitzat per la Universitat de Nova Gal·les del Sud mostra que fer exercici HIIT 3 vegades a la setmana durant 20 minuts us pot ajudar a perdre 2 kg de pes corporal. Aquesta disminució es va observar després de 12 setmanes, fins i tot sense canvis en la dieta.
Si el vostre principal objectiu d’exercici és aconseguir el pes corporal ideal en un temps relativament curt, aquest esport és perfecte per a vosaltres.
3. Augmenteu el metabolisme del cos durant les properes hores
L’interessant del cardio HIIT és que el vostre cos encara cremarà calories, fins i tot hores després d’haver acabat l’exercici.
Això es deu al fet que l’alta intensitat de l’exercici HIIT fa que el metabolisme del vostre cos funcioni de manera òptima, tot i que esteu descansant.
4. Bo per a la salut del cor i la pressió arterial
El següent avantatge del cardio HIIT és que ajuda a mantenir un cor saludable i la pressió arterial, especialment en persones amb sobrepès o obesitat.
Les persones obeses solen ser molt susceptibles a problemes cardíacs i hipertensió arterial. Per tant, els experts aconsellen als pacients obesos fer exercici HIIT 4 vegades a la setmana durant 20-30 minuts.
5. Augmentar la massa muscular
A més de perdre greix i perdre pes, el cardio HIIT pot ajudar el cos a construir músculs, especialment a les cames i a l’abdomen.
Tot i això, també heu de tenir precaució i no fer exercici HIIT massa sovint. Assegureu-vos que descanseu prou i permeteu almenys un dia de descans en cada exercici que feu.
Si us obligueu a treballar HIIT cada dia, podeu desenvolupar dolor muscular i artritis i augmentar el risc de lesions.
6. Ajuda a reduir els nivells de sucre a la sang
Hi ha hagut molts estudis que demostren els beneficis del cardio HIIT per als diabètics. Un estudi realitzat el 2014 va demostrar que aquest tipus d’exercici ajuda a reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2.
A més d’una disminució dels nivells de sucre en sang, també s’ha millorat la condició de resistència a la insulina que sovint es produeix en diabètics.
x
