Aliments per a ungles fortes i saludables que heu de provar

Com passa amb la pell, les ungles també han de ser cuidades i alimentades per mantenir-se sanes. Les ungles sanes solen tenir un color rosa, no són pàl·lides, tenen un semicercle blanc a les ungles i no són de color groc. Tot i que les ungles fràgils, esquerdades o descolorides poden ser una indicació d’una manca de nutrició o fins i tot d’un problema de salut, com ara l’hipotiroïdisme.

Menjar una dieta equilibrada que contingui proteïnes, vitamines i minerals no només farà que el cos estigui sa, sinó que també farà que les ungles es vegin cada cop més fortes.

Aliment per a ungles fortes i saludables

Aquí teniu 6 aliments per a ungles que podeu consumir perquè les ungles siguin fortes i saludables:

1. Albercocs, plàtans, raïm

El menjar de les primeres ungles és fruita. Qui no sap els avantatges de menjar fruita? La fruita és rica en vitamines que fan que les ungles siguin més fortes.

Algunes fonts de fruites que es poden utilitzar com a aliment per a les ungles són els albercocs secs rics en vitamina A, el kiwi per a vitamina C i els plàtans per a vitamina B6. A més, també es poden menjar nabius, mores i raïm rics en antioxidants, que poden millorar la salut de les ungles.

2. Verdures que contenen vitamina A, calci i ferro

Les verdures són riques en minerals i vitamines per a un cos sa i ungles fortes. Podeu menjar moniatos, pastanagues i verdures de color verd fosc, com ara bròquil, espinacs i espàrrecs que contenen molta vitamina A. També us recomanem que mengeu moltes altres verdures riques en calci, ferro i antioxidants.

Segons un portaveu de la Societat Americana de Dermatologia, el Dr. D'Anne Kleinsmith, si teniu les ungles corbes, podria ser una indicació que el cos és deficient en ferro.

3. Grans

El nutricionista Ian Marber, conegut com Food Doctor, recomana diversos cereals integrals que contenen hidrats de carboni complexos, vitamines i minerals com a aliment per a ungles sanes i fortes.

Els grans com el sègol, l’ordi i les llavors de gira-sol, l’arròs integral i les llavors de blat sarraí són rics en vitamina E, la vitamina del complex B, biotina i proteïnes, que poden fer les ungles més fortes i sanes. Podeu afegir aquests grans a cereals, massa de pa, creps o altres aliments segons el vostre gust.

4. Ous

Els ous contenen molta proteïna que és essencial per a les ungles fortes i saludables. A més de proporcionar una font de proteïnes per mantenir la salut de les ungles, els ous també contenen una sèrie de nutrients necessaris per mantenir les ungles més fortes. Per exemple, ferro, vitamina B6: biotina, vitamina B12, vitamina A i vitamina E.

El contingut de vitamina B6 que es troba als rovells d’ou pot ajudar a restaurar les ungles fràgils o seques, fent-les més gruixudes. Podeu menjar ous bullint-los o utilitzant-los com a omel·leta o remenats. Els ous són una elecció d’aliments baixos en calories i greixos, sempre que els mengeu en porcions que no siguin excessives.

5. Carn

Menjar carn magra ha demostrat ser bo per a la salut del cos. Podeu trobar alts nivells de proteïnes i ferro de carns vermelles, com ara filets i vedella. Segons el metge de família nord-americà, la deficiència de ferro s’associa amb la coilonyquia, una malaltia de les ungles caracteritzada per les ungles en forma de cullera.

6. Pèsols

Si sou vegetarià, se us aconsella menjar soja, pèsols o altres mongetes que siguin bones fonts de proteïnes per a una dieta equilibrada. La raó és que les nous contenen proteïnes que no només augmenten el creixement de les ungles, sinó que també són una font de vitamines i minerals com el ferro, el zinc i la biotina, que són molt bons per a la salut de les ungles.

S’ha demostrat que el contingut de biotina (també coneguda com a vitamina B6) augmenta significativament el gruix de la placa ungular i redueix la fragilitat de les ungles. En un estudi, investigadors suïssos van administrar diàriament 2,5 mg de biotina a un grup de dones amb ungles fràgils. Després d’un període de prova de sis mesos, el gruix de les ungles de les dones va augmentar un 25%.