6 millors aliments per a homes de 50 anys o més

En envellir, una persona tindrà més risc de patir problemes greus de salut, com ara hipertensió arterial, malalties del cor, diabetis i càncer. No obstant això, aquesta amenaça per a la salut es pot prevenir adoptant un estil de vida saludable, un dels quals prové dels aliments. Segons una investigació publicada al Journal of the American Dietetic Association, practicar una dieta saludable ajuda a millorar la qualitat de vida d’una persona. Per tant, per tal de millorar la salut i la qualitat de vida, aquí teniu una varietat d’aliments que són molt bons per al consum per a homes de 50 anys o més.

Aliments recomanats per a homes de 50 anys o més

1. Dóna

Baies com les móres, els nabius i els gerds, inclosos els tipus de fruita rica en antioxidants i molt bona per al consum per a homes de 50 anys o més. El seu contingut en antioxidants és molt bo per reduir el risc de càncer. Citat a Everyday Health, la investigació demostra que les propietats anticancerígenes dels nabius poden inhibir el creixement de les cèl·lules cancerígenes.

A més, la investigació realitzada al Medical College of Wisconsin Cancer Center de Milwaukee va afirmar que una persona que consumia gerds negres i maduixes també va experimentar una desacceleració del 30 al 70% en el desenvolupament del càncer d’esòfag i del còlon en un 80%. La millor manera de menjar-lo és menjar-lo fresc o afegit a amanides i iogurt.

2. Bolets

Els bolets són un dels millors aliments per a homes de 50 anys o més que s’inclouen a la dieta.

Segons Leslie Bonci, RDN, cap del programa de nutrició esportiva del Centre de Medicina Esportiva del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh, afirma que els bolets només tenen 20 calories per tassa. A part, els bolets també contenen potassi que ajuda a equilibrar els efectes del sodi i redueix la pressió arterial.

3. Ous

Quan els homes comencen a envellir, la seva massa muscular disminuirà. Normalment, la massa muscular disminuirà significativament després que una persona tingui 50 anys. Per tant, una investigació publicada al British Journal of Community Nursing aconsella a les persones grans augmentar la seva ingesta de proteïnes.

Una de les millors fonts recomanades de proteïna són els ous. A part de contenir proteïna, els ous també contenen luteïna que pot reduir el risc d’una persona de desenvolupar degeneració macular a causa de l’envelliment.

A més, intenteu menjar menjars més petits i més freqüents per ajudar a nodrir els músculs i prevenir la sarcopènia. La sarcopènia és una afecció en què la massa muscular desapareix lentament amb l'edat.

4. Alvocat

La pressió arterial i el colesterol alt són molt freqüents en homes de 50 anys o més. Aquestes dues coses són els principals factors de risc de patir malalties del cor, que encara és una malaltia mortal que s’ha de vigilar.

Per a això, cal menjar aliments que ajudin a mantenir els nivells de colesterol. Els alvocats són un dels aliments que contenen greixos monoinsaturats que poden ajudar a mantenir baixos els nivells de colesterol.

A més, els greixos insaturats dels alvocats també ajuden a optimitzar l’hormona de la insulina i controlar els nivells de sucre a la sang.

5. Fruits secs

Els fruits secs són rics en proteïnes, magnesi, potassi i una sèrie d’altres vitamines i minerals. Els fruits secs són un aliment molt bo per a la salut del cor, ja que contenen fibra soluble que pot reduir els nivells de colesterol dolent i triglicèrids.

A més, la investigació publicada als Arxius de Medicina Interna afirma que les persones que menjaven fruits secs regularment durant tres mesos també tenien pressió arterial i sucre en la sang més baixos.

També obtindreu el pes corporal ideal, ja que els fruits secs contenen fibra que us pot fer estar més temps sense consumir calories excessives.

6. Kefir

Tenir un sistema digestiu saludable és clau per a la salut general del cos. Això es deu al fet que un intestí sa dóna suport a un fort sistema immunitari, a com el cos absorbeix els nutrients i a com el cos regula l’estat d’ànim.

Per aquest motiu, per als homes majors de 50 anys s’aconsella consumir una gran varietat d’aliments i begudes que ajudin al desenvolupament de bons bacteris a l’intestí, un dels quals és el quefir.

El kefir és una llet fermentada que conté prebiòtics i probiòtics que ajuden a mantenir la supervivència de bons bacteris a l’intestí.

En consumir quefir, ajudeu el vostre cos a prevenir problemes digestius en el futur. Perquè els experts també van trobar el fet que el kéfir ajuda a reduir la inflamació a l’intestí dels ratolins i a reduir els nivells de sucre en sang en pacients amb diabetis.

x