Els 6 millors moviments de ioga per millorar la postura

Amb el pas del temps, una mala postura pot provocar mal d’esquena. A més, la postura inclinada també pot fer-vos més estressat i exacerbar els efectes de l’estrès. Per això és important millorar la postura. Sense una bona postura, no es pot dir que els humans estiguin completament sans físicament i mentalment.

Bé, no us preocupeu! Una varietat de moviments de ioga senzills a continuació us poden ajudar a corregir la vostra postura, mentre la manteniu asseguda, de peu o estirada a dormir.

Diverses postures de ioga són fàcils de millorar la postura

1. Posat de muntanya

Font: Yoga Journal

Aquest moviment de ioga entrena el cos per poder quedar-se perfectament dret.

Com:

1. Comenceu parant relaxats amb les cames juntes.
2. A continuació, estireu i deixeu caure les espatlles cap enrere mentre empenyeu el pit cap endavant. Deixeu penjar els braços als costats amb els colzes lleugerament doblegats i els palmells cap endavant.
3. Esteneu el coll cap amunt, mantenint el cap dret amb una mirada cap endavant enfocada. Sent que tens l’esquena tensada mentre ho fas fins que la columna vertebral estigui completament recta.
4. Mantingueu aquesta posició durant uns instants mentre respireu de manera profunda i lenta entre 5 i 10.

2. Posa de pont

Font: Yoga Journal

La postura de pont també és el moviment adequat per millorar la postura. Aquest moviment ajuda a redreçar i enfortir la columna vertebral, de manera que no us relaxeu fàcilment.

Com:

1. Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i mantenir els braços rectes als costats. Mantingueu els peus plans a terra
2. Preneu una respiració profunda i lenta, aixecant els malucs perquè el cos quedi inclinat tal com es mostra a la part anterior.
3. Mantingueu els malucs a l’aire mentre porteu les mans a l’esquena. Mantingueu els colzes rectes, no doblegats ni aixecats del terra.
4. Mantingueu aquesta postura durant 3-4 respiracions profundes. Després, baixeu els malucs cap avall.
5. Repetiu 2-5 vegades.

3. Taula

Font: Salut

Com:

1. Estirar-se d'esquena i doblegar els genolls. Mantingueu els peus plans a l’estora o al terra.
2. Respireu profundament i aixequeu-vos lentament amb el suport de les dues mans. Assegureu-vos que els palmells estiguin orientats cap als peus, tal com es mostra més amunt.
3. Quan s’aixeca el cos, expireu lentament.
4. Mantingueu l'esquena, la cintura, els malucs i les natges rectes. La columna vertebral ha de ser el més recta possible
5. Mantingueu la posició durant 3-5 respiracions profundes.
6. Repetiu aquest moviment durant 2-3 vegades.

4. Posar taulons

Els taulons són un dels moviments de ioga que poden enfortir els músculs bàsics, ajudant a millorar la vostra postura.

Com:

1. Començant per estirar-se a l’estómac, redreçar les cames cap enrere.
2. Empenyeu els braços cap amunt fins que quedin perfectament rectes per aixecar i recolzar el cos en l'aire. Assegureu-vos que només els dits dels peus toquin la catifa.
3. Mantingueu el cap, el coll, l’esquena, les natges fins que les cames estiguin rectes.
4. Mantingueu el tauler durant 30-60 segons.

5. Posat guerrer

Font: Arto Living

Aquest moviment de ioga requereix força per mantenir la columna vertebral recta. La postura de Warriro també és molt útil per estirar els músculs de l'esquena, la cintura i les espatlles.

Com:

1. Comenceu parant drets amb els peus units.
2. Avanceu la cama esquerra fins on pugueu i baixeu el cos lentament de manera que la cama davantera estigui doblegada de manera que formi un angle de 90 graus com es mostra a la part anterior. aixequeu les mans cap amunt perquè estiguin en línia amb l'esquena.
3. Arrossegueu el peu dret cap enrere fins on pugueu. Assegureu-vos que la posició del genoll dret sigui paral·lela.
4. Mantingueu aquesta postura durant 20 segons, aixequeu lentament el cos per tornar a la posició inicial. Després fes-ho amb la següent cama.

6. Gos orientat cap amunt

Font: Daily Forest

Aquesta postura és molt beneficiosa per obrir les espatlles i el pit, així com enfortir la columna vertebral.

Com:

1. Acuéstese sobre l'estómac a l'estoreta amb els palmells doblegats contra el terra als costats de la cintura.
2. Aixequeu el cos estenent els braços cap amunt. Mantingueu els braços perpendiculars al terra i estireu les espatlles cap enrere.
3. Mantingueu la posició tal com es mostra més amunt durant 2-4 respiracions profundes. No deixeu que les cuixes, els genolls, els malucs caiguin per tocar l’estora. Les úniques coses que s’adhereixen a l’estora són els palmells de les mans, una petita part de l’empenya i els dits grossos.
4. Baixeu-vos a la catifa i repetiu 2-3 vegades.

x