Taula de continguts:
- QI i EQ, quina diferència hi ha?
- Quatre coses de la vostra vida que es poden trencar sense un EQ
- 1. El vostre rendiment a l’escola o a la feina
- 2. La vostra salut física
- 3. La vostra salut mental
- 4. Les vostres relacions amb altres persones
- Sis claus per millorar l’equalització
- 1. Reduir les emocions negatives
- 2. Practiqueu la calma i l’afrontament de l’estrès
- 3. Practicar l’expressió d’emocions difícils
- 4. Sigues proactiu, no reactiu, quan tractes amb persones que desencadenen les teves emocions
- 5. Capacitat per sortir de les adversitats
- 6. Capacitat per expressar sentiments en les relacions personals
La intel·ligència emocional (EQ) és la forma d’expressar les emocions i afrontar-les d’una manera positiva fins i tot en situacions d’estrès. Les persones amb un alt QE sovint són capaços de comunicar-se eficaçment, empatitzar amb els altres, superar dificultats i desactivar conflictes. Aquest coneixement i comprensió són, en la seva major part, processos no verbals que configuren el pensament i influeixen en la relació amb les altres persones.
QI i EQ, quina diferència hi ha?
A diferència de la intel·ligència intel·lectual o el que es coneix com a coeficient intel·lectual, l’equalitzador és una capacitat que es pot aprendre, no una cosa amb la qual neixes. Tot i això, estudiar la intel·ligència emocional no té sentit si no apliqueu aquest coneixement a la vostra vida. El fet que sàpiga que ha de fer alguna cosa no vol dir que ho faci, sobretot quan està sotmès a estrès, cosa que pot superar les seves bones intencions.
Com se sap, ser la persona més intel·ligent i amb més èxit no garanteix que sigui la persona més pròspera de la vida. És possible que conegueu persones acadèmicament brillants però socialment incompetents i que no tenen èxit en les seves relacions laborals o personals. La intel·ligència intel·lectual (QI) no és suficient per si mateixa per tenir èxit a la vida.
Sí, el vostre quocient intel·lectual us pot ajudar a entrar a la universitat, però és la intel·ligència emocional, també coneguda com EQ, que us ajudarà a afrontar l’estrès i les emocions en els exàmens finals. El quocient intel·lectual i l’equalitzador existeixen simultàniament i són més eficaços quan es basen entre si.
Quatre coses de la vostra vida que es poden trencar sense un EQ
1. El vostre rendiment a l’escola o a la feina
La intel·ligència emocional us pot ajudar a resoldre problemes socials a la feina, dirigir i motivar els altres i excel·lir en la vostra carrera professional. De fet, a l’hora d’avaluar els possibles empleats, moltes empreses consideren que la intel·ligència emocional és tan important com la capacitat tècnica i utilitzen proves d’equalització abans de contractar-les.
2. La vostra salut física
Si no podeu fer front a les vostres emocions, probablement tampoc no podreu fer front a l’estrès. Això pot causar greus problemes de salut.
L’estrès incontrolat pot augmentar la pressió arterial, suprimir el sistema immunitari, augmentar el risc d’atac cardíac i d’ictus, contribuir a la infertilitat i accelerar el procés d’envelliment. El primer pas per augmentar la intel·ligència emocional és aprendre a alleujar l’estrès.
3. La vostra salut mental
Les emocions i l'estrès incontrolats també poden tenir un impacte en la salut mental, deixant-lo vulnerable a l'ansietat i la depressió. Si no podeu entendre les vostres emocions, no us sentiu bé amb les vostres emocions i no les podeu controlar, córreu el risc de no poder establir relacions fortes, que us poden fer sentir sols i aïllats.
4. Les vostres relacions amb altres persones
En comprendre les emocions i saber tractar-les, podreu expressar millor com us sentiu i entendre com se senten les altres persones. Això us permet comunicar-vos de manera més eficaç i establir relacions més fortes, tant a la feina com a la vostra vida personal.
Sis claus per millorar l’equalització
1. Reduir les emocions negatives
Aquest és potser l’aspecte més important de l’equalitzador, que és la capacitat de tractar les emocions de manera efectiva perquè no desbordin la vostra ment i no afectin la vostra capacitat de prendre decisions.
Per canviar els sentiments negatius sobre una situació, primer heu de canviar la manera de pensar-hi. Per exemple, intenteu no ser propens als prejudicis contra les accions de les persones. Recordeu que pot haver-hi bones intencions darrere de les seves accions.
2. Practiqueu la calma i l’afrontament de l’estrès
La majoria de la gent ha experimentat estrès a la vida. La manera d’afrontar aquesta situació estressant afectarà el vostre ecualitzador. Per exemple, sou assertiu o reactiu? Mantingueu-vos tranquil o aclaparat?
Quan estem sota pressió, el més important que cal recordar és mantenir la calma. Per exemple, rentant-vos la cara amb aigua freda o començant a fer exercici aeròbic per reduir l’estrès.
3. Practicar l’expressió d’emocions difícils
Hi ha moments a la vostra vida en què heu d’establir límits perquè altres persones sàpiguen on esteu. Això pot incloure:
- gosar discrepar amb els altres (sense ser groller)
- digues "no" sense sentir-te culpable
- fixar prioritats personals
- intentant aconseguir el que et mereixes
- protegir-se de l’estrès i la distracció.
4. Sigues proactiu, no reactiu, quan tractes amb persones que desencadenen les teves emocions
La majoria de la gent ha experimentat gent que us ha molestat o li ha dificultat la vida. És possible que us quedeu “atrapat” amb aquest tipus de persones a la feina o fins i tot a casa. És fàcil deixar que aquestes persones t’influeixen i et malmetin el dia.
Primer podeu intentar calmar-vos abans de parlar amb persones que sovint us desencadenen emocions negatives, sobretot quan us sentiu enfadats. També podeu provar de veure la situació des del punt de vista de la persona.
Tot i això, ser empàtic no significa tolerar un comportament inadequat. Encara cal destacar que hi ha conseqüències per a tot.
5. Capacitat per sortir de les adversitats
La vida no sempre és fàcil: tothom ho sap. La manera d’escollir pensar, sentir i comportar-se en situacions difícils sovint pot determinar si continuarà tenint esperança o desesperació, si continuarà sent optimista o frustrat i si experimentarà la victòria o la derrota.
En qualsevol situació difícil que us trobeu, feu preguntes com ara,
- "Quines lliçons es poden aprendre aquí?"
- "Com puc aprendre d'aquesta experiència?"
- "Què és el més important ara?"
- "Si penso diferent, hi ha una resposta millor?"
Com més gran sigui la qualitat de les preguntes que feu, millors respostes obtindreu. Feu preguntes constructives basades en els processos d’aprenentatge i les prioritats i podreu obtenir la perspectiva adequada per ajudar-vos a fer front a la situació actual.
6. Capacitat per expressar sentiments en les relacions personals
La capacitat d’expressar emocions afectuoses és essencial per mantenir relacions personals properes. Aquestes emocions es poden transmetre a través de la parla, el llenguatge corporal i el comportament. Per exemple, a través del contacte visual positiu, somrient, escoltant amb empatia o simplement oferint menjar.
No només has de ser capaç de compartir sentiments profunds amb els altres en les teves relacions personals, sinó que també has de ser capaç de respondre positivament quan aquesta persona t’expressa emocions profundes.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
