Taula de continguts:
- Manera segura i saludable de perdre pes
- 1. Augmentar la ingesta de proteïnes
- 2. Limitació de la ingesta de sucre
- 3. Menjar aliments integrals i naturals
- 4. Beu més aigua
- 5. Menja lentament
- 6. Augmentar el consum de fibra
- 7. Feu exercici regularment
Cada dia hi ha cada vegada més tipus de dietes noves i sofisticats programes d’exercicis que s’afirma que poden perdre pes. No pocs experts també recomanen que mengeu una sèrie d’aliments baixos en calories per ajudar a perdre pes. Tanmateix, com es perd realment un pes saludable sense el risc d’efectes secundaris?
Manera segura i saludable de perdre pes
Hi ha moltes maneres de perdre pes. Alguns d’ells poden arribar a fructificar ràpidament, però d’altres no. No poques vegades, un mètode de dieta o un programa d’exercici físic equivocats pot resultar molest per a vosaltres.
Per mantenir la pèrdua de pes segura i controlada, a continuació, es detallen alguns passos:
1. Augmentar la ingesta de proteïnes
La proteïna sovint s’associa amb un augment de la massa muscular i el pes corporal. De fet, el consum de proteïnes també pot ser una forma saludable d’aprimar. Això es deu al fet que el cos crema més calories quan digereix proteïnes.
Els aliments rics en proteïnes també proporcionen una sensació de plenitud i redueixen la gana per controlar la ingesta d’aliments.
Es refereix a estudis profunds The American Journal of Clinical Nutrition, les persones que segueixen una dieta rica en proteïnes poden fins i tot reduir la ingesta de calories a més de 400 kcal al dia.
2. Limitació de la ingesta de sucre
L’obesitat no sempre és causada per un excés de greix. Si consumeix l’excés de sucre, el cos convertirà l’excés de sucre en dipòsits de cèl·lules grasses. A poc a poc, les cèl·lules grasses augmenten de manera que guanyeu pes.
Per tant, limitar la ingesta de sucre és una manera de perdre pes. Limiteu la ingesta de sucre a no més de 4 cullerades al dia. També reduïu els aliments, els aperitius i les begudes dolces que contenen molt sucre.
3. Menjar aliments integrals i naturals
Perdre pes no significa limitar dràsticament la ingesta d’aliments. En canvi, cal menjar aliments integrals densos en nutrients en forma de verdures, fruites, peixos, carn, fruits secs, cereals integrals, etc.
Menjar aliments sencers us ajudarà a limitar la ingesta de sucres afegits, greixos trans i excés de calories que es troben en molts aliments processats. També us sentireu plens més temps per no menjar en excés.
4. Beu més aigua
Beure aigua és una bona manera de perdre pes, sobretot si es fa abans de menjar. Alguns estudis han trobat que beure 500 ml d'aigua abans dels àpats pot augmentar la crema de calories en un 24-30 per cent en una hora.
A més, l’aigua potable també evitarà la deshidratació. De vegades, la deshidratació pot provocar símptomes semblants a la fam. És possible que confongueu aquest símptoma i mengeu més. En beure prou aigua, podeu evitar aquesta afecció.
5. Menja lentament
Si menges massa ràpid, acabaràs consumint moltes calories abans que el teu cos s’adoni que estàs ple. Com a resultat, el cos tendeix a obtenir moltes calories a cada menjar.
Per això, les persones que mengen ràpidament tenen més risc d’obesitat. Per contra, menjar lentament us ajudarà a limitar la ingesta de calories i a provocar la producció d’hormones que redueixen el pes.
6. Augmentar el consum de fibra
Els aliments rics en fibra, com ara verdures, fruites, fruits secs i llavors, us faran sentir ràpidament ple. La sensació de plenitud de la fibra pot durar molt de temps, de manera que no mengeu en excés.
No només això, la fibra també pot retardar el buidament gàstric i desencadenar la producció de l’hormona de la sacietat. Alguns tipus de fibra poden fins i tot augmentar el creixement de bons bacteris a l’intestí. Aquests bacteris us ajudaran a perdre pes.
7. Feu exercici regularment
Discutir sobre com aprimar no és complet sense fer exercici. La raó és que l’exercici és útil per cremar l’excés de calories al cos. D’aquesta manera, les calories no s’acumularan i es convertiran en dipòsits de greixos.
El tipus d’exercici més eficaç per reduir el pes corporal és l’exercici aeròbic. Per exemple, caminar, trotar, natació i ciclisme. L’exercici aeròbic fa que el cos cremi més greixos per tal de perdre pes ràpidament.
Hi ha diverses maneres de perdre pes. Començar per fer un programa de dieta, fer exercici amb regularitat i limitar la ingesta de determinats aliments. Assegureu-vos de seguir tots aquests passos per obtenir resultats òptims.
x
