Taula de continguts:
- Com mantenir la ingesta nutricional per al pelegrinatge a Terra Santa
- 1. Hidrats de carboni complexos com a aportació nutricional per al pelegrinatge
- 2. Recollir energia dels aliments rics en proteïnes
- 3. Menja fibra per satisfer la ingesta nutricional durant el pelegrinatge
- 4. Beu prou aigua mineral
- 5. Menja no massa
- 6. La vitamina C com a aport nutricional complet per al pelegrinatge
La nutrició té un paper important en la captació d’energia quan es realitza el pelegrinatge. La diferència de temps i temperatura fa que el cos treballi més per adaptar-se. La diferència d’aquestes condicions s’ha de recolzar en aliments nutritius per augmentar el sistema immunitari. Per tant, s’ha de complir la nutrició diària o la nutrició per reduir el risc d’atacs de malalties.
Hi ha diverses maneres de mantenir la ingesta nutricional a Terra Santa.
Com mantenir la ingesta nutricional per al pelegrinatge a Terra Santa
Imagineu-vos si el cos no obté una alimentació suficient, tot i que hi ha una sèrie de pelegrinatges hajj que cal dur a terme. L’estat corporal sempre ha d’estar en bona forma quan es realitza aquest culte.
La mobilitat de les vostres activitats és més alta quan realitzeu culte a Terra Santa. De vegades, la manca d’una certa aportació nutricional pot provocar problemes de salut, com ara deshidratació i sensació de cansament addicional. Perquè el pelegrinatge durant 40 dies sigui sempre suau, sàpiga mantenir la següent aportació nutricional.
1. Hidrats de carboni complexos com a aportació nutricional per al pelegrinatge
Els hidrats de carboni són una font de nutrients que produeixen energia perquè el cos realitzi el pelegrinatge. Tant com sigui possible, trieu aliments que continguin hidrats de carboni complexos, de manera que l’estómac pugui estar ple més temps.
Els carbohidrats complexos són una opció més sana que els carbohidrats simples, ja que contenen moltes vitamines, minerals i fibra. Els carbohidrats complexos es poden obtenir a partir d’una varietat de verdures i fruites, fruits secs i pasta.
Per què els hidrats de carboni complexos són una bona opció quan es realitza el pelegrinatge? Perquè tendireu a passar gana ràpidament després de menjar hidrats de carboni simples en lloc de carbohidrats complexos.
2. Recollir energia dels aliments rics en proteïnes
Font: Once Upon A Chef
A part dels carbohidrats complexos, l'energia també es pot obtenir a partir de proteïnes. El cos necessita proteïnes per augmentar la massa muscular i la força corporal. Quan el cos experimenta danys en òrgans i teixits, les proteïnes funcionen per reparar-lo.
La proteïna és un nutrient que cal complir durant el vostre pelegrinatge per augmentar la vostra energia. No és difícil trobar aliments que contenen proteïnes, només cal menjar ous, ametlles, pit de pollastre, grec iogurt, llet de bròquil i tonyina.
3. Menja fibra per satisfer la ingesta nutricional durant el pelegrinatge
Els pelegrins sovint experimenten problemes d’indigestió a Terra Santa. Perquè el sistema digestiu funcioni sense problemes, no oblideu consumir fibra. La fibra s’obté a partir d’aliments, com ara ametlles, soja, nous i una gran varietat de verdures i fruites.
Si dius que la fibra és bona per al sistema digestiu, això passa perquè la fibra admet bons bacteris a l’estómac. La fibra pot combatre la inflamació del sistema digestiu.
4. Beu prou aigua mineral
L’aigua mineral és el component més important de la sang. L’aigua també és responsable de transportar nutrients a les cèl·lules i eliminar els residus metabòlics no utilitzats.
La manca de líquids fa que el cos es cansi més. Per tant, cal tenir una ingesta suficient de líquids d’almenys 2 litres o 8 gots d’aigua per evitar la fatiga durant el pelegrinatge. Reunir aigua mineral adequada pot evitar que es deshidrati durant una sèrie de culte.
5. Menja no massa
Font: Vegetariantimes
Per mantenir una nutrició adequada i augmentar l'energia, ajusteu les porcions dels àpats. Si esteu acostumats a menjar tres menús grans cada dia, intenteu menjar moderadament en petites porcions.
Fer una dieta amb aquest truc pot evitar cansar-se ràpidament. Aquesta dieta pot proporcionar una ingesta nutricional estable per al cos.
6. La vitamina C com a aport nutricional complet per al pelegrinatge
Quan feu una sèrie d’adoracions, necessiteu aportació nutricional, com ara vitamines i minerals, per augmentar la resistència. Consum nutricional complet per al pelegrinatge prenent suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua).
Aquest suplement es formula eficaçment per augmentar la resistència i, alhora, augmentar la ingesta de líquids al cos, de manera que pot evitar la deshidratació.
x
