Dolors menstruals i rampes durant la menstruació? aquests són els consells per resoldre-ho

Per a les dones, no és estrany que apareguin rampes estomacals durant la menstruació. Això sol interferir realment amb les vostres activitats diàries. Bones notícies per a vosaltres, hi ha diverses maneres d’aplicar-les per reduir el dolor menstrual o el dolor.

Beure aigua

Beure molta aigua és sens dubte una recomanació familiar. Però, de fet, l’aigua potable té molts avantatges, inclòs per reduir el dolor menstrual. L’aigua tèbia sol ser millor per als còlics, perquè els líquids càlids augmenten la circulació sanguínia a la pell i ajuden a relaxar els músculs estretes. També podeu menjar aliments o fruites que contenen molta aigua, com enciams, api, cogombres, síndria i baies.

Menja aliments que poden reduir el dolor

Aquí teniu una llista d’aliments que podeu consumir per reduir el dolor o les rampes quan teniu la menstruació:

1. Aliments que contenen calci

El calci pot ajudar a reduir els rampes musculars menstruals. Es recomana a dones de 19 a 50 anys que consumeixin aproximadament 1000 mg de calci al dia. Aquí teniu una llista d’aliments rics en calci:

Aliments a base de lactis
Ametlles
Verdures de fulla verda
llavors de sèsam

El calci també es pot obtenir a partir de suplements. No obstant això, primer parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.

2. Canyella

La canyella fa temps que s’utilitza per reduir els refredats i les al·lèrgies. Tot i això, resulta que la canyella també pot ajudar a reduir els rampes menstruals. A més, la canyella és rica en fibra, calci i ferro. A més, la canyella també conté manganès, un mineral que pot ajudar a reduir els problemes durant la menstruació.

3. Gingebre

El gingebre pot ajudar a alleujar problemes de salut com febre, grip, mals de cap i dolor menstrual. Beure un tros de gingebre barrejat amb aigua tèbia pot ajudar a alleujar els rampes menstruals.

4. Arròs integral

L’arròs integral conté vitamina B6. La vitamina B6 us pot ajudar a reduir la inflor durant la menstruació.

5. Nous, ametlles i llavors de carbassa (llavor de carbassa)

Els tres aliments esmentats anteriorment són rics en manganès, que, com es va esmentar anteriorment, el manganès és un mineral que pot ajudar a reduir el dolor o les rampes durant la menstruació.

6. Pollastre, peix i verdures de fulla verda

El pollastre, el peix i les verdures de fulla verda contenen ferro. El ferro és un component que es perd durant la menstruació. Per tant, és bo que reompliu el cos amb ferro a través dels aliments que mengeu.

Eviteu els aliments que poden empitjorar les rampes

Durant el període menstrual, intenteu evitar aliments que empitjorin les rampes menstruals o el dolor. Aquests són els aliments que heu d’evitar:

Aliments grassos
Alcohol
Beguda carbonatada
La cafeïna

Utilitzant una compresa calenta

Comprimir l’estómac o la cintura amb una compresa calenta pot reduir el dolor quan es menstrua. Si no teniu escalfador, podeu sucar una tovallola amb aigua calenta i col·locar-la a l’estómac o a la cintura. O també podeu fabricar l'escalfador vosaltres mateixos. A continuació s’explica:

Feu una bossa de tela.
Ompliu la bossa d’arròs i, a continuació, cosiu el costat obert perquè ara quedi una bossa tancada com un coixí.
Escalfeu aquesta bossa d’arròs al microones durant uns minuts. No feu massa calor.
A continuació, deixeu refredar una mica aquesta bossa d’arròs i, a continuació, comprimeu-la a l’estómac o a la cintura. També podeu embolicar la bossa d’arròs amb una tovallola perquè pugueu aplicar-la immediatament sense haver d’esperar que es refredi. Aquesta eina es pot reutilitzar més endavant.

Esports

Quan feu exercici, el cos allibera endorfines, que són substàncies que funcionen com a tals analgèsic i potenciadors estat d’ànim de forma natural. Activitats com caminar us poden ajudar a reduir el dolor menstrual. El ioga també és una bona opció per fer exercici per estimular el cos a alliberar endorfines. A part de ser analgèsic i potenciadors estat d’ànim, fer exercici també us pot ajudar a millorar la circulació sanguínia als òrgans reproductius, a alleujar l’estrès i a relaxar-vos.

Drogues

També podeu prendre medicaments per al dolor per reduir-los. Tot i així, no us oblideu de prestar molta atenció a les normes d’ús. A més, no prengueu més de la dosi prescrita tot i que encara sentiu el dolor. No prengueu també aquests medicaments si abans heu experimentat al·lèrgies als medicaments. A continuació es mostra una llista de medicaments que podeu obtenir sense recepta mèdica:

Acetaminofè (primer haureu de consultar el vostre metge si voleu prendre-ho mentre esteu embarassada)
Ibuprofè
Naproxen
Aspirina (no ha de ser presa per dones menors de 20 anys, tret que el metge ho recomani)

Haureu de consultar un metge si experimenteu: