Taula de continguts:
- Què és una dieta baixa en carbohidrats?
- Com segueix una dieta baixa en carbohidrats?
- 1. Beu més aigua!
- 2. No us oblideu de la fibra
- 3. No mengis en excés
- 4. Dóna al cos un període d’adaptació quan s’acaba de començar una dieta
- 5. Feu exercici regularment
- 6. Consumeix sempre fruites i verdures
Les dietes baixes en carbohidrats s’estan convertint en una tendència que es fa cada cop més per aprimar-se. Si es fa correctament, aquesta dieta no només us pot ajudar a obtenir el vostre pes corporal ideal, sinó que també us pot fer més saludable. Tot i això, si el mètode és incorrecte, l’efecte pot ser dolent. Consulteu la següent explicació.
Què és una dieta baixa en carbohidrats?
Una dieta baixa en carbohidrats és una dieta que limita la quantitat d’hidrats de carboni i augmenta el consum de proteïnes i greixos.
Hi ha diversos tipus de dietes amb un principi baix en carbohidrats, per exemple, la dieta cetogènica, la dieta ecològica, la dieta de Hollywood, la dieta de zones, la dieta Dukan, la dieta paleo dietètica, etc. Cadascuna d’aquestes dietes té certes regles sobre el mateix principi: baixa ingesta d’hidrats de carboni.
Com segueix una dieta baixa en carbohidrats?
1. Beu més aigua!
Quan feu una dieta baixa en carbohidrats, el vostre cos experimentarà canvis en el metabolisme.
En les persones que fan una dieta baixa en carbohidrats i la substitueixen per un alt consum de greixos, el cos experimentarà cetosi. La cetosi és una condició en què el cos humà produeix cetones per utilitzar-les com a combustible, ja que ja no hi ha combustible derivat dels hidrats de carboni.
Aquestes cetones seran excretades pel cos a través de l'orina. Com més alt sigui el contingut de cetona al cos, més s’ha d’excretar per l’orina. El risc de deshidratació és més elevat. Per a això, beu més per evitar la possibilitat de deshidratació.
2. No us oblideu de la fibra
La fibra és, de fet, un grup d'hidrats de carboni, però l'organisme no pot absorbir la fibra, no produeix energia i no afecta els nivells de sucre a la sang. La fibra en realitat protegeix el cos del restrenyiment, un efecte secundari que sovint es produeix quan una persona canvia de dieta.
Exemples de fonts de fibra són les verdures. Les verdures són baixes en hidrats de carboni, però contenen molta fibra que el cos necessita realment. El contingut d’aigua i fibra de les verdures aporta contingut a l’estómac perquè s’ompli més ràpidament. L'hipotàlem (la zona del cervell que rep senyals per deixar de menjar) rep el missatge "ple" en resposta a l'estat complet dels aliments a l'estómac.
Si mengem moltes verdures, el cervell rebrà immediatament el missatge. Us sentireu plens i menys propensos a menjar molt. Recordeu que heu de satisfer les vostres necessitats de fibra, com a mínim 25 grams per a dones adultes i 38 grams per a homes adults.
3. No mengis en excés
Quan algú té una dieta baixa en carbohidrats, no vol dir que pugui consumir tantes proteïnes ni greixos. Menjar carn i formatge en excés no només suposa un risc per a la salut, sinó que també pot augmentar el pes corporal, ja que aquests aliments són rics en calories. Menja quan tens gana i atura’t abans d’estar ple.
4. Dóna al cos un període d’adaptació quan s’acaba de començar una dieta
Quan decidiu seguir una dieta baixa en carbohidrats, el vostre cos ha de passar un període d’adaptació. Per tant, reduïu la quantitat d'hidrats de carboni gradualment, no reduïu immediatament la ingesta de carbohidrats de forma massiva.
La debilitat corporal, la manca d’energia i el restrenyiment són els canvis inicials que experimentareu. A la primera setmana de la dieta, parar atenció a com se sent el seu cos. Si els símptomes empitjoren, consulteu un metge o un nutricionista autoritzat, ja que és possible que aquesta dieta no us sigui adequada. No confongueu el vostre metabolisme amb els altres.
5. Feu exercici regularment
Quan decidiu canviar de dieta, hi ha moltes temptacions que es produeixen, una de les quals és fer mandra fer esport. De fet, l’exercici pot ajudar al cos a controlar el pes i cremar calories.
L’exercici també ajuda el sistema cardiovascular a funcionar de manera més eficient. Quan la salut del cor i dels pulmons millori, tindràs molta energia per realitzar les teves activitats diàries. A part d’això, fer exercici també pot millorar el nostre estat d’ànim i el temps de son.
6. Consumeix sempre fruites i verdures
Les verdures i la fruita són una font de vitamines i minerals per al cos. Les vitamines i els minerals són necessaris per a tots els processos metabòlics del cos. Siguin quines siguin les fonts d’aliments que mengem, necessitem vitamines i minerals per ajudar al procés d’absorció al cos.
Les verdures i fruites també ajuden a prevenir malalties metabòliques com el càncer, la diabetis mellitus, les malalties cardiovasculars, la pressió arterial baixa i altres.
x
